小區(qū)公園里，一幫人在跳廣場舞，搭配著動感的音樂，康康只是路過，身體都不由自主跟著扭起來了，轉(zhuǎn)頭一看，有幾位大爺不為所動，沉浸在象棋世界里。“運動養(yǎng)生”和“靜止長壽”這兩種生活方式在這一刻體現(xiàn)出來了，有人認(rèn)為生命在于運動，想要健康長壽就應(yīng)該多運動，也有人認(rèn)為靜止才長壽，不然烏龜能活那么多年？生命到底在于靜止還是運動呢？接下來我就和大家好好聊一聊，看完您就知道靠譜的答案了。
到底是運動養(yǎng)生，還是靜止長壽？
我個人的觀點是：運動養(yǎng)生，但要遵循適度和正確這兩個原則。
運動給身體帶來的好處，相信大家是有所體會的，比如有的人堅持運動甩掉了贅肉，擁有了更健康的身材，有的人通過運動，變得更加自律，更容易成功了，還有的人常年有運動的習(xí)慣，體質(zhì)更好，抵抗力更強，跟以前相比，生病更少了。這些都是運動帶給我們的真實改變。
不僅如此，也有很多研究都發(fā)現(xiàn)了運動的益處，甚至還發(fā)現(xiàn)了它跟癌癥之間的關(guān)系，許多研究都表明，有規(guī)律的運動有利于降低多種疾病風(fēng)險、癌癥風(fēng)險。知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上還對于各種運動進行了比較，發(fā)現(xiàn)了有助于延長壽命的運動，打球、跑步、游泳都上榜了。
可能有的朋友會反駁：對于年輕人來說，運動確實有好處，但人老了之后，就應(yīng)該靜養(yǎng)，不適合運動了，生命在于運動未免片面了，應(yīng)該因人而異。
但實際上，運動不分年齡，即使是老年人，或者慢性病患者，甚至是有殘障問題的人，都應(yīng)該適量地進行活動。據(jù)世衛(wèi)組織的數(shù)據(jù)顯示，全球有25%的成年人，每天的身體活動量沒有達標(biāo)，而對此，世衛(wèi)是有運動建議的，而且包括所有的成年人在內(nèi)，看看你達標(biāo)了嗎？
世衛(wèi)組織給出的靠譜建議：每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧身體活動。
可能還有的朋友會反駁：那為什么會有很多因為運動而導(dǎo)致的悲劇呢？比如猝死。
之所以因為運動出現(xiàn)意外，多半是運動方法不正確或運動強度過大，而我一開始就亮明了我的觀點，運動養(yǎng)生要遵循適度和正確的原則。若是能根據(jù)自己的年齡、身體情況，選擇適合自己的運動，并且合理且正確的運動，我相信帶給你的會是好處，而非壞處。
科學(xué)健康地運動，建議大家記住以下的“一三五七”原則：
“一”：吃完飯后等一個小時再運動。雖然常言道，飯后走一走，活到九十九，但這句話中沒有說明時間，而飯后立馬運動跟過一會再運動，對健康的影響是不一樣的。前者容易影響消化，不利于腸胃和心臟健康，而后者才是有益健康的。
“三”：每次運動時間至少要達到三十分鐘。但這不是說越久越好，建議每次運動控制在一小時以內(nèi)。
“五”：只運動一兩天或一星期沒什么效果，要堅持下去才有用，每周運動的次數(shù)要達到5次，7天里，有5天是運動的。
“七”：運動時也要關(guān)注心率，才能了解自己運動的強度合不合適，特別是三高人群尤為要注意。一般來說，年輕人體質(zhì)較好，沒有慢性病的，運動心率在120-180比較合適，中老年人的話，可以用170減去自己的年齡作為參考。
關(guān)于“靜止使人長壽”的觀點，我個人認(rèn)為可以把這里的靜理解成“靜心”，而不是絕對地靜養(yǎng)，一點不運動了。想要健康長壽，在適度運動的同時，也要學(xué)會靜心，保持一個平和的情緒，避免情緒波動太大，是有利于促進氣血正常運行，滋養(yǎng)臟腑，延年益壽的。
可能有的人會拿烏龜不動也照樣長壽的例子來反駁，的確，有研究發(fā)現(xiàn)了一些哺乳動物心率快，但壽命短。但心率也不是越慢越好，而人和其他動物是不一樣的，這也并不能直接說明靜止就一定長壽，烏龜能長壽，其實跟它是否運動的關(guān)系并不是很大，而是跟基因有關(guān)。
最后，其實一個人能不能長壽，除了跟這兩者有關(guān)，也跟其他一些因素有關(guān)，比如心態(tài)、生活習(xí)慣等，不好說你只要堅持做了某一件事，就一定會健康長壽，但我認(rèn)為，堅持適度且正確的運動，是有利于延長生命的長度，提高其質(zhì)量的。不知您的看法如何？歡迎討論。
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