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我們經(jīng)常面臨各種挑戰(zhàn)和壓力，很容易失去對(duì)憤怒情緒的控制。

憤怒不僅會(huì)引發(fā)身體緊張和心理壓力，還可能導(dǎo)致高血壓、焦慮、抑郁等健康問題。

更重要的是，無法控制憤怒情緒會(huì)破壞人際關(guān)系，影響我們與他人的互動(dòng)和交流，甚至給我們的職業(yè)生涯帶來負(fù)面影響。

與你分享「非暴力溝通」的創(chuàng)始人馬歇爾?盧森堡博士提出的憤怒管理四步法，能幫助你在怒氣爆發(fā)前及時(shí)剎車，對(duì)你、對(duì)他人都好。

憤怒管理四步法：

1. 停下來，呼吸：避免采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方，只是靜靜觀察自己的情緒狀態(tài)。

2. 留意導(dǎo)致憤怒的指責(zé)：為什么我會(huì)憤怒？想一想是腦海里什么想法導(dǎo)致我們生氣了。

3. 體會(huì)我們內(nèi)心的需要：我想發(fā)火是為了獲得什么？了解憤怒背后需要的是尊重、接納、理解還是其他。

4. 溫和表達(dá)感受和尚未滿足的需要：例如，「你走進(jìn)房間后，和其他人都打了招呼，卻沒有和我說話。我有點(diǎn)焦慮和憤怒，因?yàn)槲液芸粗仄降??！?/p>

需要提醒的是，這個(gè)方法可能不會(huì)一下就上手，需要多次練習(xí)。下次想發(fā)火時(shí)，就開始試試吧。

百科作者

王宣懿 浙江大學(xué)臨床心理學(xué)博士研究生

審核專家

陳樹林 浙江大學(xué)臨床心理與行為科學(xué)系教授，博士生導(dǎo)師