我的情緒我做主
情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。因此要善于控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發(fā)情緒的正效能。
1.轉(zhuǎn)移術(shù)（冷卻或轉(zhuǎn)移注意力）：有人問一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說：“不要壓抑，但也不要沖動行事。”換言之，一個人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較理性的方法解決問題。因此，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
2.制怒術(shù)（或適度表達憤怒）：在遇到發(fā)怒的事情時，首先想想發(fā)怒有無道理，其次發(fā)怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態(tài)，如抑郁到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強調(diào)“適時適所表達情緒”。
3.助人術(shù)：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。
4.宣泄術(shù)（進行自我教導(dǎo)）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場?；蛘吒淖冏晕仪榫w，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵自我。
5.替代術(shù)（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調(diào)理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦產(chǎn)生不合理的信念，情緒會產(chǎn)生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩(wěn)定。
6.放松術(shù)：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
聯(lián)系客服
