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文/靜靜老師

office

辦公室的白領(lǐng)們

經(jīng)常久坐的人們

由于長時間的坐姿

胸腹一直處于緊張狀態(tài)

...

有什么方法可以讓辦公室的白領(lǐng)以及久坐的人放松身體？

那就不得不提椅子瑜伽

而且利用椅子做瑜伽能夠幫助身體更好的去找覺知，找到正位。

         TRUE YOGA         

下面九個椅子瑜伽體式

趕緊來試試吧！

坐姿摩天式

1. 坐立于椅子上方

2. 雙手十指交叉

3. 吸氣，坐骨坐實，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂

4. 把兩側(cè)腰拉長，收肋骨、肩胛骨向下

5. 大腿平行地面，小腿垂直

6. 保持五組呼吸

坐姿貓式

1. 坐立于椅子上，大腿平行地面小腿垂直，雙手放于臀部兩側(cè)
   

2. 吸氣，提腋窩、提胸腔，抬頭向上看，肩下沉

3. 呼氣，低頭拱背，眼睛看下方，靈活脊柱

4. 骨盆保持穩(wěn)定

5. 做6到8組

幻椅式

1. 站立屈髖屈膝，臀部向后向下坐
   

2. 雙手在體后十指交扣，大臂外旋

3. 鎖骨展開提胸口向上拉長脖頸，收肋骨向內(nèi)

4. 保持五組呼吸

反斜板

1. 坐于椅子上，雙手撐在椅子兩側(cè)，手腕在肩的下方，掌根壓穩(wěn)
   

2. 雙腿依次伸展向前

3. 吸氣雙手撐住椅子，臀部向上抬離

4. 腳跟及前腳掌壓穩(wěn)地面

5. 保持五組呼吸

坐姿風(fēng)吹樹

1. 坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直
   

2. 吸氣，坐骨推雙手帶動脊柱向上延展，手臂高舉過頭頂，掌心相對

3. 呼氣，保持坐骨穩(wěn)定身體向左側(cè)側(cè)彎，落左手在臀部旁側(cè)，右手向上，抬頭眼睛看右手

4. 左側(cè)腰沒有擠壓

5. 保持五組呼吸

6. 做完反側(cè)練習(xí)

坐姿扭轉(zhuǎn)

1. 坐于正中，雙腿分開骨盆寬
   

2. 吸氣，雙手向上高舉過頭頂，提腋窩，提胸腔，肩胛骨向下

3. 呼氣，扭轉(zhuǎn)腹部胸腔向右側(cè)，落左手放于右大腿外側(cè)，右手扶住椅子把手

4. 隨每次吸氣時坐骨向下推，脊柱向上延展，呼氣更多的扭轉(zhuǎn)向后

5. 保持五組呼吸

6. 做完反側(cè)練習(xí)

女神扭轉(zhuǎn)

1. 站立，雙腿分開一條腿距離，腳尖向外45度
   

2. 吸氣，屈髖屈膝，臀部向后向下坐，雙手放在雙膝上

3. 呼氣，雙腿穩(wěn)定，保持骨盆中立，扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè)，肩膀放松

4. 保持五組呼吸

5. 做完反側(cè)練習(xí) 

直角式

1. 站在椅子前側(cè)，雙腿分開骨盆寬，雙腳四個點壓穩(wěn)
   

2. 吸氣，雙手向上高舉頭頂

3. 呼氣，屈髖，身體向前，雙手落于椅子上，保持腳踝與坐骨垂直

4. 坐骨向后，脊柱向前延展收腹部收肋骨，肩膀放松

5. 保持五組呼吸

坐姿鳥王式

1. 坐于椅子上，抬左腿向上纏繞右小腿
   

2. 雙手在體前平舉，右手在上左手在下纏繞，大拇指相觸，拇指指向鼻尖

3. 吸氣，提胸腔向上

4. 呼氣，肩胛骨下沉，手肘向上，手遠(yuǎn)離面部

5. 保持五組呼吸