1靜坐
2唱誦OM(最基本3遍)+其它
3熱身(一般從頭到腳 或者從腳到頭) 從空間上講熱身分 坐立熱身+戰(zhàn)立熱身 盤坐 跪坐均可
4 體式
5 休息術(shù)
60分鐘課程
課前- 課中- 課后
課中:靜坐冥想- 熱身-體式-休息(放松術(shù))
前15分鐘較輕松簡(jiǎn)易的體式——較強(qiáng)的體式
最后15分鐘進(jìn)入到仰臥的體式 剩8—5分鐘開始放松語(yǔ)
每節(jié)課編排的體式中要有1個(gè)站立的平衡體式 1個(gè)三角式
切記:
每節(jié)課上課前要早點(diǎn)來到教室，儀容儀表整理好，最好不要化妝，發(fā)型以扎高的丸子頭最為合適。一件好的瑜伽服也會(huì)為你加分(衣服選擇優(yōu)卡蓮為佳，價(jià)格雖然有點(diǎn)昂貴，一身下來大概五百到六百多但是衣服的型和質(zhì)量都很好)準(zhǔn)備好自己的音樂，盡量選擇舒緩的可以讓人放松的鋼琴曲(推薦夜的鋼琴曲)。盤坐到自己作為老師應(yīng)該坐的墊子上，對(duì)每一位進(jìn)來上課的學(xué)員微笑，讓他們意識(shí)到你就是這節(jié)課的老師。要問有沒有新來的會(huì)員和處于生理期的學(xué)員，生理期的學(xué)員待會(huì)請(qǐng)注意聽我的指示 對(duì)于遲到的學(xué)員 要微笑或點(diǎn)頭示意表現(xiàn)你對(duì)他的關(guān)心，并走到他跟前小聲詢問是有什么急事嗎，告訴他靜坐對(duì)于接下來做體式的重要性，以后盡量來早點(diǎn)。注意聲音要溫和，要有親切感。上課過程中不允許動(dòng)頭發(fā)摳鼻子，摳手 腳 拉衣服褲子等不雅動(dòng)作。起來輔導(dǎo)會(huì)員體式時(shí)切記要像個(gè)老師的樣走過去輔導(dǎo)。輔導(dǎo)時(shí)要一步到位，手法要輕。
靜坐時(shí)語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)引導(dǎo):著重于身體的放松，可以從頭到腳逐一敘述身體的各個(gè)部位，也可以從腳到頭，讓身體的各個(gè)部位都完全放松下來，用最多的是頭到腳的放松。
感悟性的東西;不要死記硬背，要添加自己的東西。
強(qiáng)調(diào)面部肌肉的放松，
初級(jí)會(huì)員 :放松每一根發(fā)絲，頭皮。舒展眉頭 眉心。放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，放松臉頰，嘴唇，嘴角，在內(nèi)心給自己一個(gè)淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我們的舌頭和喉嚨，放松頸椎 鎖骨 肩膀，讓肩膀自然下沉，放松大臂 肘關(guān)節(jié) 小臂 手腕 雙手 手心 上背部 后背 腹部 坐骨 大腿肌肉 膝蓋 小腿肌肉 每一根腳趾。
高級(jí)會(huì)員;將你的感官內(nèi)收
五感官:眼睛 鼻子 嘴巴 耳朵 舌頭
柳柳原創(chuàng):讓我們選擇一個(gè)舒適的坐姿盤坐在瑜伽墊上，(可以在臀部下方墊一塊瑜伽磚幫助我們更舒適的盤坐，也可以雷電坐將雙手體前疊成碗狀 注意 男的左手在上 女的右手在上)雙手的食指與大拇指輕觸，其余三指自然伸直，將雙手掌心向上分別放在膝蓋上。，挺直腰背，下頜微收，頭與脊柱在一條直線上，前一分鐘你可以不斷調(diào)整你的坐姿，讓你坐骨牢牢的坐在瑜伽磚上。
慢慢閉上我們的雙眼，讓我們暫時(shí)放下工作和學(xué)習(xí)的壓力，拋開腦中的一切雜念，只去關(guān)注當(dāng)下的自我。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸，深深的吸一口氣，感覺我們的腹部正在慢慢向外擴(kuò)張，緩慢的呼氣，感覺我們腹部正在慢慢向內(nèi)收縮，每一次吸氣， 大量新鮮的氧氣注入我們的身體，為我們補(bǔ)充能量，每一次呼氣，感覺我們體內(nèi)所有不快樂的情緒和濁氣 疼痛僵硬統(tǒng)統(tǒng)都排出體外。隨著這一吸一呼，我們的呼吸變得越來越深長(zhǎng)而緩慢，身體變得越來越放松，仿佛進(jìn)入忘我的仙境。
每一次吸氣 坐骨不斷往下沉，頭與脊柱不斷向上延展。
放松每一根發(fā)絲，頭皮。舒展眉頭 眉心。放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，放松臉頰，嘴唇，嘴角，在內(nèi)心給自己一個(gè)淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我們的舌頭和喉嚨，放松頸椎 鎖骨 肩膀，讓肩膀自然下沉，放松大臂 肘關(guān)節(jié) 小臂 手腕 雙手 手心 上背部 后背 腹部 坐骨 大腿肌肉 膝蓋 小腿肌肉 每一根腳趾。我們的身體變的越來越柔軟的像一個(gè)小嬰兒依偎在媽媽溫暖的懷抱里，媽媽的懷抱是那樣溫暖與舒適。我們的眼睛變得越來越清澈，內(nèi)心變得越來越單純，我們的眼睛只能看到一切美好的東西。
慢慢屈肘，雙手在胸前空心合掌，大拇
指抵向心輪的位置，其余指指向鼻尖的
方向。請(qǐng)隨唱誦3遍OM唱誦，深深的
吸一口氣，呼氣時(shí)唱誦，，，(注意深吸氣時(shí)要讓學(xué)生聽到)
A-U-------M ------------ A-U-------M------------- A-U-------M------------- 讓我們的雙手緩慢放回膝蓋上，慢慢睜開雙眼適應(yīng)周圍的光線。
體式部分:
1熱身——跪姿——大拜+下犬式連接——站姿——蹲姿——坐姿——俯臥——
仰臥
2 熱身 重心前移-站起來——站姿——蹲姿——坐姿——跪姿——俯臥——仰臥
站姿一般排5-6個(gè)
跪姿2-3個(gè)
坐姿3-4個(gè)
俯臥仰臥各兩個(gè)
所有體式做完后 雙手十指交叉環(huán)抱雙腿的小腿脛骨左右搖擺放松再前后滾動(dòng)放松-挺尸式放松
站姿中體式的編排
第一個(gè)體式是第二個(gè)體式的熱身，先簡(jiǎn)后難，第二個(gè)體式是第一個(gè)的加強(qiáng)——第三個(gè)是再延伸版/反體式/ 是放松的體式 3個(gè)拉伸足矣——第四個(gè)是過渡體式(盡量用體式連接過渡)
初級(jí)會(huì)員第一節(jié)課要多熱身
中級(jí)會(huì)員以太陽(yáng)致敬式為熱身
我排的第一節(jié)課
初級(jí)體式:
單臂風(fēng)吹樹式- 戰(zhàn)立單腿手抱膝-幻椅式-三角伸展式-戰(zhàn)士二式
腳趾蹲立式-單腿背部伸展-半脊柱扭轉(zhuǎn)-船式
虎式-交叉爬行
蜥蜴式 –蛇伸展式
炮彈式- 上伸腿式
第二節(jié)課
每節(jié)課都必須有拜日式
單臂風(fēng)吹樹式 ——手臂伸展式——摩天式
微曲雙膝 右腳向后撤一大步 做戰(zhàn)士一式——雙腳腳尖向內(nèi)扣 做蹲式——雙腳收回面向前方——鳥王式
花環(huán)式 直接過渡到坐姿
坐姿 過渡到四腳支撐 二貓平衡
身體穿梭向前 俯臥 仰臥
最后休息術(shù) 課程結(jié)束
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
