大樹今天在練習(xí)ashtanga的時候，找到了一種前所未有的新感覺，一點(diǎn)只是一星半點(diǎn)的感覺，這一次是匯聚成一條個人練習(xí)的理論了，這就是：
在所有的體式和vinyasa流動中，內(nèi)聚外松，即根鎖與腹鎖收束住，同時身體的其他地方保持放松。
如何做到呢？舉例子來說。
比如有的人在練習(xí)站立體式時，尤其到了雙角式時，每次站起來的時候，都會感覺頭暈；
有時候在單腿加強(qiáng)背部伸展式和半蓮花站立前屈結(jié)束站起來時，也會頭暈；
甚至在拜日AB中，每次從站立前屈站起來的時候都會頭暈。
如果您有這種情況，大樹認(rèn)為，你多半是沒有做到“內(nèi)聚外松”。
那如何做到“內(nèi)聚外松”？
現(xiàn)在大樹給您介紹一下大樹的方法：
在您的每個前屈類體式中，每次呼氣時，逐漸地感知并將會陰和下腹收束進(jìn)去，這就是守住腹鎖和根鎖，有個例外哦（在雙角式中只關(guān)注下腹收束就好了）
那在每次吸氣的時候，感受氣能否通暢到身體的每個地方（除了腹鎖和根鎖處）。
但凡是會頭暈，您吸氣的這一步，必定沒有“全身通暢”的覺知！
那您想想，為什么會有不通暢呢？？？
答案是：緊張或過度收縮（下文中，這兩種情況我們統(tǒng)稱為“緊張”）
您要記住，但凡是緊張的地方，必定是氣阻滯淤堵的地方。
那為什么會有“緊張”呢？
1. 您的后側(cè)過于緊張，在前屈中后側(cè)拉伸超出腘繩肌等肌肉的伸展極限了，所以您的大腦開始自我保護(hù)，下意識里讓后側(cè)肌肉開始收縮緊張。
2. 第二種情況，您的執(zhí)念太強(qiáng)，您太想進(jìn)入更加深入的前屈了，所以您的某些地方開始過度收縮發(fā)力了，比如腹部、肩膀、腹股溝等等。
3. 第三種情況，就是您本身平時的不良姿態(tài)或者工作生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體某些的地方的持續(xù)性縮短緊張，比如久坐辦公室，長時間骨盆后傾且拱背的姿態(tài)，這會導(dǎo)致身體前側(cè)和后側(cè)都縮短緊張不靈活。
那在前屈類體式中如何讓緊張的地方釋放、放松呢？
答案就是：無論是吸氣還是呼氣，感受到會陰和下腹適度收束的同時（關(guān)于“適度”是用多大的力收束，感興趣的同學(xué)可以微信告訴大樹，如果人多的話，大樹就下篇文章談?wù)勈帐牧Χ龋?/span>，去感受身體那些地方是緊張不放松的，比如手指腳趾、肩膀、髖、胸腔等等所有地方；如果您感知不到這些地方是否緊張或放松，那么就去輕輕地動或晃動或抖這些地方，您在微動的時候，身體就會知道，某個地方是否緊張。
您隨著呼吸，輕輕地晃動或擺動著每個身體細(xì)節(jié)的覺知，很快身體絕大多數(shù)地方就放松下來了，您立馬會感受到，每次吸氣能通暢到身體的更多地方了！
就是這么神奇哦！
有的讀者肯定要質(zhì)疑大樹了：有的老師，甚至是授權(quán)老師，明令禁止我們在體式中有“小動作”！說，哎呀，你的“小動作”會打斷體內(nèi)能量的流動，blabla。。。
大樹的答案是：小動作一定要有！
要知道每個體式和流動，都是“大動作”！“大動作”中有“小動作”怎么了？你不允許有“小動作”，你為啥要做“大動作”？好的！說到這里，問題來了！
為什么要做asana體式呢？
這要從“靜坐”說起！首先允許我說一下，瑜伽里的體式，目的絕對不是為了減肥啊、塑形啊、瘦身啊、體雕啊、劈叉啊、倒立啊等等所有一切亂七八糟的東西，這里我就不點(diǎn)名市面上那些打著瑜伽的“羊頭”賣狗肉的各種流派和課程了。
言歸正傳，瑜伽體式本質(zhì)上就一個目的：讓你的身體變通暢。
如果身體通暢了，一切都有了，什么健康啊、靈性啊、智慧啊、財富啊，一切都會來找您的。
我們知道，840萬個瑜伽體式如果壘成金字塔的話，位于金字塔頂尖的體式就是“蓮花坐”。
不過呢，有的人對”蓮花坐“可能有點(diǎn)誤會。
在下說的“蓮花坐”指的是：您能在padmasana中舒適而又穩(wěn)定，且專注地靜坐2個小時以上，甚至能進(jìn)入毫不費(fèi)力的“冥想”狀態(tài)。（為什么說冥想毫不費(fèi)力，這里先不說。）
那如果無法盤蓮花，就無法練習(xí)靜坐了嗎？
當(dāng)然可以?。∽霾涣藀admasana，你可以做siddasana至善式、方塊式、英雄坐、甚至是散盤??！
無論什么坐，重點(diǎn)是要找到在“舒適且穩(wěn)定”的狀態(tài)下，感受到呼吸在體內(nèi)的通暢。
無論您無法找到上述的狀態(tài)，還是無法做到蓮花坐，都代表您體內(nèi)的通暢程度不夠哦~那怎么呢？
強(qiáng)行硬坐嗎？No，當(dāng)然不是，應(yīng)該去練體式asana啊~
在動來動去的體式中，配合著呼吸，身體會越來越開，越來越通暢，然后你會發(fā)現(xiàn)你越來越能在“靜坐”中坐穩(wěn)坐舒適坐住。
那這一群動來動去的體式呢，就是我們上文說的“大動作”哈~
到這里，我們說明白了，練習(xí)體式“大動作”就是為了“靜坐”做準(zhǔn)備，而“靜坐”就是為了“開悟”做準(zhǔn)備。
插句題外話，要說這“大動作”要怎么練？隨便排個順序就能練嗎？
作為一個過來人，我有義務(wù)，告訴大家，隨便排的順序，能練，但是有可能進(jìn)步緩慢，甚至有可能傷到自身，我不是在危言聳聽，要知道最差最危險的練習(xí)者就是那種“方法錯誤且特別勤奮的人”。
當(dāng)然了，如果您對瑜伽的定義和追求只是為了消遣下、隨便活動下筋骨而已，那您確實隨便練練就好了。
真正對瑜伽有追求的人，我最推薦的練習(xí)方式就是ashtanga阿斯湯加流瑜伽序列。這套序列是被精確排序的，非常非常的科學(xué)?。。】茖W(xué)的程度令絕大多數(shù)瑜伽練習(xí)者，也包括絕大多數(shù)瑜伽老師所不了解的。您如果對ashtanga的排序科學(xué)性感興趣，您也可以聯(lián)系大樹，購買ashtanga中級教材（市面獨(dú)一份的那種，會很貴哦~）
那么，練習(xí)ashtanga就一定會成功嗎？
當(dāng)然不是！錯誤的ashtanga練習(xí)反而傷害更大！所以常人言，學(xué)瑜伽，一定要找老師學(xué)！
學(xué)習(xí)ashtanga，一方面，大樹建議要找授權(quán)老師學(xué)習(xí)，當(dāng)然不是說沒授權(quán)就一定沒有資格教ashtanga，大樹就見過特別厲害的目前還沒授權(quán)的阿湯老師，就是煙臺的單單老師；當(dāng)然大樹也見過水平很水的二級授權(quán)老師，這里就不多說了。反正是否能跟隨到好的老師學(xué)習(xí)，還挺看緣分和福分的。
我這里還想再說一句，單單老師就是福分極高的人；跟隨過單單老師的練習(xí)者，福分也是不淺的。
再回到主題上，既然大動作asana瑜伽體式是為了疏通通暢身體，那么在大動作中，如果因為各種執(zhí)念或者錯誤的練習(xí)方法，導(dǎo)致你在asana大動作中感受不到通暢，那么聽大樹的建議，加上你的“小動作”吧。
如果“小動作”能讓您感受到氣的通暢、感受到穩(wěn)定且舒適、感受到內(nèi)聚外松，那么何樂而不為呢？
往往小動作能讓您找到體式中的空間感，而硬僵在體式中，或流動中過度收縮發(fā)力的話，反而會讓您喪失空間感、喪失通暢性，這樣的體式練習(xí)方式，是有害無益的。
未完待續(xù)。。。。。
下期給大家講：
何謂“大動不如小動，小動不如不動”
五連鞭、通背拳
我對單單老師工作坊的回憶：手腳冰涼、靜坐
靠肌肉的ashtanga瑜伽練習(xí)方式怎么樣？
帶你進(jìn)入的，最終必將阻礙你
最后大樹給大家推薦一本特別棒的書，這個也是煙臺的單單老師推薦給學(xué)生的讀物，《正念之道》，教會我們?nèi)绾螌Ｗ⒂谟X知當(dāng)下的每個行為的感受，進(jìn)而學(xué)會處理生活中各種困境的方法，極其有益！
練習(xí)Ashtanga的時候，尤其要注意“正念”，多覺知關(guān)注當(dāng)下的每個呼吸和動作，不要總是惦記著后面的呼吸或體式，正如我經(jīng)常對我的mysore課學(xué)生說的，“練習(xí)時，不要老是吃著碗里的，望著鍋里的”
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