上一節(jié)我們提到了“象與騎象人”，這比喻了我們情感與理智的關(guān)系，那么本節(jié)我們就來講講，如何重新鍛煉我們的“大象”和“騎象人”，讓他們重新磨合，恢復(fù)他們?cè)緫?yīng)該合作無間的功能。

火花不是目標(biāo)

而是過程

去年年末很火的動(dòng)畫電影《心靈奇旅》，其實(shí)這部電影的原名叫做《Soul》，也就是“靈魂”的意思。電影里面提到一個(gè)有趣的概念“spark”，也就是“火花”。但我們要怎么理解這個(gè)概念呢？

男主角喬伊·高納喜愛音樂，熱衷演奏鋼琴，把演出和成名作為自己的人生目標(biāo)，在一次意外旅途中進(jìn)入了心靈學(xué)院，結(jié)識(shí)了厭世的靈魂22號(hào)。在心靈學(xué)院中，每個(gè)靈魂娃娃都需要找到自己的“spark”才能得到通往地球的通行證。

喬伊一直認(rèn)為自己的“spark”就是精彩的演出和成為有名的音樂家，因?yàn)樗恢本驮跒檫@個(gè)目標(biāo)奮斗著，并且認(rèn)為這就是自己生活的全部意義，看得比什么都要重。在電影的最后，喬伊完成了一次精彩絕倫的演出，即將擁有出名的機(jī)會(huì)，但這同時(shí)也讓他感到無比空虛。

喬伊確實(shí)也體驗(yàn)了一會(huì)高峰的精神滿足，但那并沒有持續(xù)很久。喬伊在完成了這樣一個(gè)人生大目標(biāo)之后，他原以為自己會(huì)充滿幸福感、滿足感，最后竟發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心空空如也，不知道自己想要什么了。

這是因?yàn)樗恢眽浩茸约和@個(gè)目標(biāo)行進(jìn)，途中卻忘記了自己的初心，忘記了在演奏音樂中純粹的快樂，是不求功利的。

他的“spark”根本不是在追求名利成就，而是單純享受演奏和音樂所帶來的快樂。

尋找，

感受自己生活的火花

生活中也有很多平常人有類似的情況，從小到大，一直被壓迫著要好好學(xué)習(xí)，考上一個(gè)好的大學(xué)，找到一份穩(wěn)定的好工作……人生被設(shè)定上了一個(gè)接著一個(gè)的目標(biāo)。

但問題是，孩子未必能夠切身體會(huì)到這樣做的意義，也未必能體驗(yàn)到途中的快樂，單純是為了滿足父母或其他人的期望，服從指令式地執(zhí)行。

他們大象的騎象人是父母或者是其他外物、金錢、名利、成就等，大象長(zhǎng)時(shí)間里被他人或外物驅(qū)策，為了滿足別人的需求而前行。久而久之，孩子就感受不到自己最深層的情緒，體驗(yàn)不到生活的幸福感，也就是“火花”，只會(huì)一個(gè)勁的追逐目標(biāo)，逐漸被剝奪感受生活、感受自我的能力。

當(dāng)我們需要重新鍛煉自己的大象與騎象人的時(shí)候，一定不要著急，不要要求自己立刻就要做有意義的事情。

我們需要重新去尋找和感受自己生活的“火花”，把心里的那頭大象重新養(yǎng)育健壯，體驗(yàn)更多不同的感受和情緒，并讓自己做出更多的對(duì)感受的自然反應(yīng)。隨后再去選擇那些我們有熱情、有沖勁想做的、有意義感的事情。

培養(yǎng)自己豐富而流暢的情感感受

你可以，遇到好事情時(shí)，開心喜悅地與朋友分享；遇到糟糕的事情時(shí)，可以憤怒可以悲傷，找他人訴苦；遇到感人的事情時(shí)，可以感動(dòng)流淚可以感受溫暖……

多點(diǎn)耐心，給自己一些時(shí)間，才能給自己培養(yǎng)豐富而流暢的情感感受。這樣，每當(dāng)你遇到一件事物的時(shí)候，你能夠感受到自己對(duì)該事物的情緒，你的內(nèi)心沖動(dòng)會(huì)告訴你，它是否會(huì)成為你的興趣并可能給予你什么樣的良好體驗(yàn)。只有你自己才最清楚內(nèi)心的需求和愿望。

在往和諧融洽的自我靠近的過程中，你可以有意識(shí)地去激發(fā)自己積極正面的情緒。積極情緒包括喜悅、快樂、感激、有趣、愛意等等。

你內(nèi)心呼喚的愿望，讓你選擇的事，會(huì)帶來積極的情緒。當(dāng)你做這么一件事情的時(shí)候，你會(huì)滿懷期待，全情投入，感到歡喜而充實(shí)，充滿幸福感。那這時(shí)候的自我就是和諧融洽的。

練習(xí)

最后我們可以來做一個(gè)豐富情感的體驗(yàn)練習(xí)。

嘗試想象出自己的大象和騎象人的樣子，他們分別有什么樣的外貌、形態(tài)、大小、情緒，他們?cè)谙胄┦裁矗麄儗?duì)對(duì)方的態(tài)度如何？

記錄下你的象與騎象人的特征特點(diǎn)，并將他們畫下來。畫好以后，看著這幅畫靜靜地感受著自己的情緒，你對(duì)自己的大象有什么樣的想法和情感呢？

如果想讓自己變得更加和諧融洽，那就學(xué)會(huì)有意識(shí)地激發(fā)積極情緒，投入更多時(shí)間學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，如果你感到有困難，也可以聯(lián)系我們給予你更深入全面的協(xié)助哦。

身邊的花草樹木，陽光微風(fēng)，蟬鳴鳥啼，只要用心去感受，它們就能成為你生命中美好的一部分。記得要對(duì)自己多些耐心，多份體諒，先相信，后看見，懷著希望，腳踏實(shí)地，仰望星空。

下一節(jié)開始，我們將會(huì)展開講述個(gè)體與社會(huì)體系里與自我密切相關(guān)的概念——重要他人，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注和支持！

原創(chuàng)：姚陽，海派心理學(xué)者姚陽工作室，致力于普及尋常實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)，追求讓更多大眾受益于心理學(xué)普及。歡迎心理學(xué)人和咨詢師與我們建立合作！

責(zé)任編輯：一只梨