當陷入到過度的焦慮、壓抑等困擾中，我們往往是無力的，內耗的，難以集中注意力做我們想做的事情。
那么這種內耗背后的模式到底是什么呢？以一個真實案例和大家分享（為了保護隱私，案例做了文學化處理）
一位90后男士，在一家跨國公司負責項目經理。他遇到以下挑戰(zhàn)來求助：
他常常體驗到沮喪、無助的情緒困擾，在親密關系中如此，在工作中也是如此。
他無奈的說：“為什么我一直在內耗？”
他負責某個項目運營的時候，自己也想多和頂頭上司匯報進度，或者多多溝通聯(lián)絡感情?？墒峭姷缴纤揪蜁惺艿胶懿蛔匀?，莫名其妙就會緊張，不知道講什么好，同時很擔心自己說錯話或者說不適合的話，那樣會感覺自己很傻。
他一直在工作中非常盡職盡責，看著同級別的經理和頂頭上司談笑風生，溝通起來那么自然和親密，自己好生羨慕。而自己因為這個小障礙，常常是做了好多事情，但不太會去溝通和匯報，好像并不受上司到重視和認同，感覺好挫敗和無助。
這位男士經受這樣的困擾已經有十幾年了，那么他情緒困擾背后到底是什么模式？
認知-行為治療大師貝克的觀點來看，我們困擾背后由淺入深有三種模式：
自動化想法：在某一情境中，大腦自動化出現(xiàn)的想法，如：看到堵車了，我們告訴自己“壞了，今天要遲到了。”
中間信念：我們從原生家庭或生活經歷中學習到的規(guī)則、信念和假設。如：我對你好，你一定要對我好。
核心信念：潛意識最深處我們對生命和對自我的信念或信仰，
如：我不好/我做不到！
那么這位男士內在模式是：
看到頂頭上司一瞬間的想法（自動想法）：
千萬不能說錯話，也不能講不適合的話，一定不能出錯。
內心更深處的信念（中間信念）：
如果說錯話，犯一點錯誤，那么我就是一個非常蠢的人。
內心最深處的信念（核心信念）：
我很不好。
核心信念一般與我們曾經童年的經歷，原生家庭的經歷有巨大的影響，一般會壓抑在我們內心深處，壓在我們的潛意識記憶深處。那么這位男士潛意識壓抑的記憶是什么呢？是什么影響了他的核心信念？
把來訪者導入到淺層潛意識狀態(tài)，來訪者說出了內心深處的一個秘密：
12、13歲的時候，父親來學校接自己放學，自己好像不經意的和班主任笑嘻嘻的開了一個什么玩笑。父親突然勃然大怒，當著很多人，打了自己一個耳光，讓自己跪在地上給老師道歉。
父親告訴他：“你真是太蠢了，怎么能對老師說出這樣的話！”
一想到這件事，來訪者感覺到全身發(fā)抖，連呼吸都感覺好沉重，這么多年過去了，但是那種恐懼還是深深的籠罩著他整個心靈。
從此，他好害怕自己犯錯誤，害怕和長輩或者權威人士說話，也不敢主動和自己的領導溝通項目進度。感覺自己只要一犯錯誤，或者別人否定或批評自己，就會覺得自己好蠢，好傻。
后來通過陪伴這位來訪者在潛意識中和父親對話，釋放和重新塑造了他曾經對父親的恐懼、壓抑和憤怒。同時，我們一起討論，重新塑造了他的自動化想法、中間信念和核心信念，他學會了對自己更符合現(xiàn)實的看法：
有的事情我很擅長，有的事情我可能需要更多的時間練習。如果我做的一些事情不符合別人的標準，那也不代表我好蠢，不能等同于我就是一個不好的人。
我的行為不等同于我的價值！
當他的內在模式發(fā)生了變化以后，他的情緒從過去那種壓抑和無助的困擾中走了出來，雖然在不順利的時候，還會感受到遺憾。
但是他興奮的說：“這一切再也不會像過去那樣被深深的挫敗和無助所吞噬，像掉到一個黑漆漆的無底洞里。再也不像過去那樣會徹底被情緒卡住，無心做其他事情，現(xiàn)在會很快從低落中恢復過來。”
在面對職場、情感和生活中的挑戰(zhàn)，他越來越發(fā)現(xiàn)自己內心有足夠的空間可以面對和接納那些不好的情緒，同時更有自信和勇氣應對挑戰(zhàn)。整體上他變得對自己更加接納和信任，積極和樂觀的情緒越來越多。
“性格決定命運”，對我和我的來訪者，心理陪伴最終的目的地就是改變性格的過程。這個改變具體就是改變一個人怎么想，怎么感受，怎么做，專業(yè)上稱之為：認知模式、情緒模式和行為模式的改變。
這是一個性格和心靈重新塑造的系統(tǒng)而偉大的工程！
那么當你陷入情緒困擾中，你內在的模式是什么呢？很高興看到你的回應。
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