天天喊口號，要早睡要早起，現(xiàn)在請捫心自問一下，昨天是不是又熬夜了？此外，睡得越多，還會：
1）增加患癌風(fēng)險，以打鼾和超重者尤甚；
2）更易患糖尿??；
3）影響血壓；
4）妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能；
5）記憶力減退；
所以說，睡得多和熬夜一樣，都會危害健康。那么睡多久才算多呢？
最佳睡眠是多久呢？
首先，對于午睡來說，10-20分鐘是最有助于恢復(fù)大腦功能的，能夠幫助你的大腦在工作之后進行“重啟”。超過這個時間的午休，則是無益的。一是，過長的午睡會引起大腦遲鈍；二是，會影響你晚上的睡眠質(zhì)量。
而對于晚間睡眠，大多數(shù)成年人每天睡7-9小時即可。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）曾公布的數(shù)據(jù)顯示：每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。
但需要強調(diào)的是，上述時間是針對成人而言，不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據(jù)最新研究，推薦了不同人群的睡眠時間：
0-3月的新生兒：14-17小時
4-11月的嬰兒：12-15小時
1-2歲的幼兒：11-14小時
3-5歲的學(xué)齡前兒童：10-13小時
6-13歲的學(xué)齡兒童：9-11小時
14-17歲的青少年：8-10小時
18-25歲初入成年：7-9小時
成年人：7-9小時
大于65歲老年人：7-8小時
對于如何判斷自己需要睡多久，只要在相應(yīng)年齡區(qū)間所推薦的睡眠時間段內(nèi)，并且睡后精神狀態(tài)不錯，就是適合自己的睡眠時間。晚上熬夜白天補覺有沒有用？還有些人晚上報復(fù)性熬夜，然后白天瘋狂補覺，以為只要睡得夠多，疾病就追不上自己。其實也是錯誤的。首先，熬夜會打亂正常的“生物鐘”，從許多方面危害人體健康，導(dǎo)致免疫力下降，臉色黯淡，眼睛干澀，記憶力下降等。
其次，補覺的睡眠質(zhì)量完全不能和正常睡眠相比，這是因為白天補覺時人體無法迅速適應(yīng)新的生物鐘，從而影響睡眠。所以，第二天補覺是不能恢復(fù)精神的。最后，白天補覺之后，會使晚上入睡更加困難，從而形成惡性循環(huán)，完全打亂你的“生物鐘”。所以，不要抱著補覺的僥幸心理，放下手機，乖乖睡覺。
睡得多不如睡得好
想要睡得更好，除了放下手機，一定要做到以下幾點：
1）臥室里杜絕藍光：睡前關(guān)掉各種電子產(chǎn)品，上廁所可留一盞夜燈；
2）選擇舒適的枕頭；
3）晚飯不要吃太多，睡前1小時不要進食；
4）睡前喝熱牛奶優(yōu)于喝酒，少喝水；
5）睡前運動要適量：劇烈運動放在睡前4小時，而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行；
6）睡前4小時盡量不吸煙，尼古丁有讓人興奮作用；
7）慎服安眠藥，不要把服藥當做助眠的辦法；
所以，別熬夜也別睡太多，更別迷信補覺就能管用，該睡覺的時候就放下手機。畢竟，你的健康最重要。
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