音樂：鍛煉的最佳拍檔!
作者：加布里埃拉·波士頓
如果你準備穿暖戴好在寒風凜凜的早上跑一圈，又或者在橢圓機上來次高耗能鍛煉，再不就是為舉重練習熱身。
那么，你第一件事會做什么？
如無意外，就是找耳機。
（圖片來自ZenGo Fitness - 室內(nèi)腳踏車）
卡爾·福斯特是威斯康星大學拉克羅斯分校的人員績效實驗室主管，他指出： “節(jié)拍，或者說動作與音樂的同步性至為緊要?！?/span>
說起動作與節(jié)拍同步也不是什么新鮮事，卡爾解釋說，羅馬的單層甲板帆船就是靠著鼓點來指揮劃槳節(jié)奏的。同時卡爾也指出，音樂也會造成分心，有喚醒作用。這兩方面對運動都有影響，只是不清楚程度如何?！爱斎唬魳分羞€有很多其他隱藏的因素影響著我們，但目前還沒有辦法將它們梳理出來。”
找到你的節(jié)奏
那，怎么挑選“對的”音樂呢？
如果你想跟著節(jié)拍（或BPM，每分鐘節(jié)拍數(shù)）來鍛煉的話，有不少網(wǎng)站可以幫到你：www.songbpm.com 在這里你可以給喜歡的歌曲選擇一種節(jié)拍版本來配合你的鍛煉項目。www.motiontraxx.com 為跑步、騎車等不同運動提供對應的BPM歌單。www.workoutmusic.com 和www.powermusic.com 都是不錯的選擇。
“音樂就是種正能量，”科里克林是Deekron的健身DJ，他為MotionTraxx的網(wǎng)站制作過多張健身歌單，“所以我在歌單組合時，就是要找一種緊湊、開心、專注的感覺。”
碰上一首歌正合心情和強度但拍子不對，科里克林會給歌曲調制一個適合鍛煉計劃的BPM版本。他說，“拍子對于做重復的動作起著很大作用，直覺讓我們跟著拍子做，我們雙腳也會跟著拍子而動?！?/span>
在跑步練習圈里，什么是最理想的跑步節(jié)奏可是個熱門話題。因為每個人的跑步步幅都不同，要找到合適的節(jié)奏，你還得多做嘗試。有資料顯示，每千米8分鐘的跑步適宜選擇170BPM，其他意見則是200BPM。也有建議說理想的跑步節(jié)奏在170到180BPM區(qū)間。還有研究顯示，高一點的BPM有助于預防跑步受傷。
怕選音樂麻煩的話，可以直接上團體健身課。騎車、踏步、有氧運動等不同方面的專業(yè)教練對運動節(jié)拍掌握上都是經(jīng)驗豐富的。
英格麗·納爾遜是一名自行車運動教練，她在華盛頓的Biker Barre （騎客之杠）美體室開設了滿滿的跟拍運動課程。對她來說，選擇運動歌單時最重要是強度、風格和節(jié)奏。
“我喜歡很多上世紀90年代的嘻哈音樂作品，這些作品一般在95到105BPM?！奔{爾遜邊說，邊隨著節(jié)奏踩動自行車。在山路地段騎車，納爾遜喜歡80BPM，到短道沖刺則會爬到120BPM。在練習時跟隨節(jié)奏來，她覺得“可以與音樂融為一體，在呼吸間得到放松”。
對于其他鍛煉方式，像踏步有氧運動， “成果健身房”（Results gym）的團體健身主管及教練哈羅德·桑科則建議道，拍子一般在130BPM為宜。他認為“所選的音樂要考慮安全的效率，因為如果你運動過快，會有受傷危險，同時，沒能充分完成動作也就不見得會有效果了?！?/span>
?？埔惭a充道，音樂的重要性不僅僅在于節(jié)奏種類，它還可以讓鍛煉變得輕松愉快。
“不過一天過得怎么樣，只要有音樂，心情就會好起來。”在?？瓶磥怼耙魳芳葹閵蕵芬灿薪桃??！?/span>
一次“完整體驗”
瑞秋·高柏，與人合營位于華盛頓的自行車練習室“騎行區(qū)”（Ride D.C.）同時兼任教練。她選擇音樂時，除了關注BPM、風格和種類等因素，還會通過音樂編排分節(jié)來達到最好的騎行效果。
“但身體的動作與音樂結合在一起時，那種體驗更加完整徹底，身體好像隨音樂飄轉起來，”瑞秋說道。到音樂副歌或者漸強部分，她會隨之將強度提增?！耙魳烦闪四愕谋睒O星，引領你行進”。
也可以讓你分散注意力，就像我們中許多人會做的那樣，長距離跑步時靠音樂來調轉注意力。美國運動協(xié)會的科學總監(jiān)塞德里克·拜仁對于音樂的這方面功能頗有同感，“我喜歡聽音樂來分散精神”，而且就算好累，有音樂相隨就能跑得更遠。
不管是通過聽音樂還是看喜劇來分散注意力，對于鍛煉來說幫助不小——至少一開始蠻有效，卡爾·福斯特就這么認為。
所以節(jié)拍和喚醒很重要?！皥猿?/span>20分鐘后，‘王牌接線員拉瑞’再搞笑，你也沒辦法再動了”福斯特說，他曾利用喜劇做過一項研究，“要繼續(xù)下去，笑話還遠遠不夠?！?/span>
注：作者波士頓是位健身導師，同時是為自由撰稿人。譯者： siminjie 原作者：Gabriella Boston
音樂：鍛煉的最佳拍檔!
作者：加布里埃拉·波士頓
如果你準備穿暖戴好在寒風凜凜的早上跑一圈，又或者在橢圓機上來次高耗能鍛煉，再不就是為舉重練習熱身。
那么，你第一件事會做什么？
如無意外，就是找耳機。
（圖片來自ZenGo Fitness - 室內(nèi)腳踏車）
卡爾·福斯特是威斯康星大學拉克羅斯分校的人員績效實驗室主管，他指出： “節(jié)拍，或者說動作與音樂的同步性至為緊要?！?/span>
說起動作與節(jié)拍同步也不是什么新鮮事，卡爾解釋說，羅馬的單層甲板帆船就是靠著鼓點來指揮劃槳節(jié)奏的。同時卡爾也指出，音樂也會造成分心，有喚醒作用。這兩方面對運動都有影響，只是不清楚程度如何。“當然，音樂中還有很多其他隱藏的因素影響著我們，但目前還沒有辦法將它們梳理出來?！?/span>
找到你的節(jié)奏
那，怎么挑選“對的”音樂呢？
如果你想跟著節(jié)拍（或BPM，每分鐘節(jié)拍數(shù)）來鍛煉的話，有不少網(wǎng)站可以幫到你：www.songbpm.com 在這里你可以給喜歡的歌曲選擇一種節(jié)拍版本來配合你的鍛煉項目。www.motiontraxx.com 為跑步、騎車等不同運動提供對應的BPM歌單。www.workoutmusic.com 和www.powermusic.com 都是不錯的選擇。
“音樂就是種正能量，”科里克林是Deekron的健身DJ，他為MotionTraxx的網(wǎng)站制作過多張健身歌單，“所以我在歌單組合時，就是要找一種緊湊、開心、專注的感覺?！?/span>
碰上一首歌正合心情和強度但拍子不對，科里克林會給歌曲調制一個適合鍛煉計劃的BPM版本。他說，“拍子對于做重復的動作起著很大作用，直覺讓我們跟著拍子做，我們雙腳也會跟著拍子而動?！?/span>
在跑步練習圈里，什么是最理想的跑步節(jié)奏可是個熱門話題。因為每個人的跑步步幅都不同，要找到合適的節(jié)奏，你還得多做嘗試。有資料顯示，每千米8分鐘的跑步適宜選擇170BPM，其他意見則是200BPM。也有建議說理想的跑步節(jié)奏在170到180BPM區(qū)間。還有研究顯示，高一點的BPM有助于預防跑步受傷。
怕選音樂麻煩的話，可以直接上團體健身課。騎車、踏步、有氧運動等不同方面的專業(yè)教練對運動節(jié)拍掌握上都是經(jīng)驗豐富的。
英格麗·納爾遜是一名自行車運動教練，她在華盛頓的Biker Barre （騎客之杠）美體室開設了滿滿的跟拍運動課程。對她來說，選擇運動歌單時最重要是強度、風格和節(jié)奏。
“我喜歡很多上世紀90年代的嘻哈音樂作品，這些作品一般在95到105BPM?！奔{爾遜邊說，邊隨著節(jié)奏踩動自行車。在山路地段騎車，納爾遜喜歡80BPM，到短道沖刺則會爬到120BPM。在練習時跟隨節(jié)奏來，她覺得“可以與音樂融為一體，在呼吸間得到放松”。
對于其他鍛煉方式，像踏步有氧運動， “成果健身房”（Results gym）的團體健身主管及教練哈羅德·?？苿t建議道，拍子一般在130BPM為宜。他認為“所選的音樂要考慮安全的效率，因為如果你運動過快，會有受傷危險，同時，沒能充分完成動作也就不見得會有效果了。”
?？埔惭a充道，音樂的重要性不僅僅在于節(jié)奏種類，它還可以讓鍛煉變得輕松愉快。
“不過一天過得怎么樣，只要有音樂，心情就會好起來?！痹谏？瓶磥怼耙魳芳葹閵蕵芬灿薪桃?。”
一次“完整體驗”
瑞秋·高柏，與人合營位于華盛頓的自行車練習室“騎行區(qū)”（Ride D.C.）同時兼任教練。她選擇音樂時，除了關注BPM、風格和種類等因素，還會通過音樂編排分節(jié)來達到最好的騎行效果。
“但身體的動作與音樂結合在一起時，那種體驗更加完整徹底，身體好像隨音樂飄轉起來，”瑞秋說道。到音樂副歌或者漸強部分，她會隨之將強度提增?！耙魳烦闪四愕谋睒O星，引領你行進”。
也可以讓你分散注意力，就像我們中許多人會做的那樣，長距離跑步時靠音樂來調轉注意力。美國運動協(xié)會的科學總監(jiān)塞德里克·拜仁對于音樂的這方面功能頗有同感，“我喜歡聽音樂來分散精神”，而且就算好累，有音樂相隨就能跑得更遠。
不管是通過聽音樂還是看喜劇來分散注意力，對于鍛煉來說幫助不小——至少一開始蠻有效，卡爾·福斯特就這么認為。
所以節(jié)拍和喚醒很重要?！皥猿?/span>20分鐘后，‘王牌接線員拉瑞’再搞笑，你也沒辦法再動了”福斯特說，他曾利用喜劇做過一項研究，“要繼續(xù)下去，笑話還遠遠不夠?！?/span>
注：作者波士頓是位健身導師，同時是為自由撰稿人。
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