淘寶美女店主過(guò)勞死！熬夜加班族保命對(duì)策
7月18日，又傳來(lái)淘寶賣家因通宵熬夜而過(guò)勞死的新聞，引發(fā)大家對(duì)過(guò)勞死的關(guān)注。愛(ài)美網(wǎng)健康頻道為大家講解過(guò)勞死的原因，并給各位熬夜加班族提供簡(jiǎn)單有效的報(bào)名對(duì)策，通過(guò)改善日常生活習(xí)慣和飲食，有效避免過(guò)勞死！ 這儼然不是個(gè)例。過(guò)勞死真的那么可怕嗎？ 其實(shí)早在今年5月，江蘇一名27歲的淘寶皇冠賣家因長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作導(dǎo)致腦出血死亡；去年9月，武漢一27歲網(wǎng)店店主因心臟病死亡……淘寶賣家已經(jīng)習(xí)慣了無(wú)休止地進(jìn)貨、交易，睡覺(jué)、吃飯沒(méi)有規(guī)律，甚至在夢(mèng)中聽(tīng)到電腦的提示音都能蹦起來(lái)。 據(jù)去年11月份，淘寶網(wǎng)針對(duì)網(wǎng)店賣家身體狀況專門做的健康調(diào)查顯示，調(diào)查的第一批體檢數(shù)據(jù)顯示，共檢查74名淘寶賣家，男35人，女39人，共檢出頸椎異常38人，占半數(shù)以上；女性乳腺增生37人，占女性人數(shù)94%；視力屈光不正26人，占35%；慢性咽炎21人；血脂異常19人；脂肪肝18人；甲狀腺異常17人，從體檢結(jié)果來(lái)看，賣家群體的脂肪肝、胃、血尿酸、頸椎等患病比例都高于其他社會(huì)群體。另?yè)?jù)淘寶網(wǎng)對(duì)超過(guò)5萬(wàn)名賣家的問(wèn)卷調(diào)查顯示，超過(guò)70%的女性店主有時(shí)或經(jīng)常頭暈頭痛，男性店主的這一比例約為60%，約80%店主有時(shí)或經(jīng)常肩頸酸痛，約56%賣家有時(shí)或經(jīng)常手腕、手指酸痛，80%以上賣家感覺(jué)眼睛干澀。分析指出，極度的疲勞加上情緒的不穩(wěn)定，導(dǎo)致賣家頭暈頭疼，經(jīng)常坐在電腦旁不運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致肩頸疼痛。 “過(guò)勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。加班的白領(lǐng)和IT人士都是“過(guò)勞死”的高危人群。 “過(guò)勞死”前患者會(huì)先經(jīng)歷“慢性疲勞綜合征”?！奥云诰C合征”主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力、失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、腰酸背痛等。其特點(diǎn)是癥狀反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除，還會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉腫痛、集中力降低、全身無(wú)力等癥狀，進(jìn)而造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低等惡性連鎖反應(yīng)。如不及時(shí)對(duì)癥治療，就有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病乃至“過(guò)勞死”。 由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過(guò)多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。此外，面對(duì)來(lái)自工作和生活的諸多競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)，白領(lǐng)們?cè)诰裆祥L(zhǎng)期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去，從而陷入“亞健康狀態(tài)”。 有關(guān)專家說(shuō)，其實(shí)真正意義上的休息不能等同于睡覺(jué)，因?yàn)檫^(guò)度的睡覺(jué)反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強(qiáng)。因此，專家建議，午睡最好從下午1時(shí)開(kāi)始，而晚上以10至11時(shí)上床為佳。起床時(shí)間以早晨5至6時(shí)為宜。 而休息的概念包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)，多做運(yùn)動(dòng)提升體能，才是積極正面的改善之道。 ·肌肉酸軟無(wú)力 早上醒來(lái)時(shí)，總感覺(jué)渾身肌肉酸軟無(wú)力。以往曾出現(xiàn)過(guò)這種情況，但稍作活動(dòng)就好了，可最近這種“肌無(wú)力”的感覺(jué)特別強(qiáng)烈，而且每天都覺(jué)得很累。 據(jù)了解，肌肉疼痛多發(fā)于20歲到50歲間的女性。這種情況可能由于外傷或心理造成，其癥狀為晨起時(shí)身體僵硬，主要在頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)瘙癢感。 因此，專家提醒說(shuō)，在遇到經(jīng)常性的頭痛、肌肉疼痛、失眠等問(wèn)題時(shí)，一定要到醫(yī)院及早檢查和治療。另外，避免疲勞綜合征重在預(yù)防，選擇游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。而熱療和按摩也能起到短時(shí)間放松的作用。 ·不見(jiàn)好的“傷風(fēng)” 專家說(shuō)，由于“慢性疲勞綜合征”的癥狀和感冒很接近，所以，不少人以為注意休息就能好轉(zhuǎn)。事實(shí)上，“慢性疲勞綜合征”是一種非常危險(xiǎn)的現(xiàn)代疾病，切不可自做診斷自我治療，而是應(yīng)及時(shí)就診，讓醫(yī)生根據(jù)其情況，采用藥物、食療等綜合措施，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，最終促進(jìn)康復(fù)。 一、清晨喝一杯溫水 清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。 二、吃好早餐 早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的能量需要。水果、酸奶、燕麥、果汁等都應(yīng)該經(jīng)常出現(xiàn)在早餐中。 眼睛是全身疲勞的發(fā)源地，眼睛疲勞會(huì)產(chǎn)生“疲勞毒素”，進(jìn)而侵襲全身，使全身都覺(jué)得累。只要它們出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等問(wèn)題，就很容易導(dǎo)致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應(yīng)遲鈍、疲乏無(wú)力和失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀;眼睛過(guò)度勞累，還會(huì)牽連五臟六腑。 平時(shí)用電腦、看電視、看書，每隔一小時(shí)要休息10分鐘，同時(shí)多眨眼、轉(zhuǎn)眼球;電腦一族將座位稍微調(diào)高一些，電腦放得低一些，能保持眼部水分，防止干澀;早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾。 四、三餐定時(shí) 人體有個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就該吃，只有保持規(guī)律，鐘才能走得準(zhǔn)走得長(zhǎng)。一旦打破平衡，破壞自然規(guī)律，身體就會(huì)受到損傷。 調(diào)整好三餐比例，一般以早、午、晚餐攝入量分別占全天食物總量的30%、40%、30%為宜。三餐最好間隔4-6小時(shí)，睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。 五、午休 適當(dāng)?shù)奈缢梢韵冢四X細(xì)胞的興奮一般能維持4個(gè)小時(shí)，午飯后血液集中在消化系統(tǒng)，大腦的供血比較少。身體需要短時(shí)間的調(diào)整，消除疲勞恢復(fù)體力。午睡還能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處于一個(gè)正常有序的狀態(tài)。 六、沒(méi)事兒可以多伸個(gè)懶腰 人久坐后，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸。伸懶腰，就是指伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的一系列行為動(dòng)作。這些動(dòng)作可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。 此外，伸懶腰還能引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi)，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán);增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)肌體新陳代謝;使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來(lái)，防止腰肌勞損;及時(shí)糾正脊柱過(guò)渡向前彎曲，保持健美體型。 七、經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺(jué)爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。 八、保證充足的睡眠 睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。人們都有這種經(jīng)驗(yàn)：如果學(xué)到新的知識(shí)之后，在睡醒的情況下去參加考試，肯定要比剛學(xué)好馬上就去參加考試的效果要好得多。也有研究指出，人在充足的睡眠之后，在解決問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)有更多的創(chuàng)造性的思維和卓絕的見(jiàn)解。 長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)刺激人體釋放更多的腎上腺皮質(zhì)激素。這種激素過(guò)多，容易使人在腹部堆積脂肪。睡眠不足也會(huì)降低人體內(nèi)一種叫立普丁(Leptin)的內(nèi)分泌產(chǎn)物，立普丁減少會(huì)促使另一種叫格萊令(Ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促進(jìn)食欲，使人不停地想吃東西，結(jié)果體重超出標(biāo)準(zhǔn)。科學(xué)家還認(rèn)為，即便刻意訓(xùn)練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時(shí)限。 睡眠時(shí)間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時(shí)，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時(shí)就夠了，有15%的人睡眠超過(guò)8小時(shí)甚至更多。 蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無(wú)論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個(gè)時(shí)候就必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動(dòng)物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動(dòng)強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環(huán)境下，這樣的環(huán)境對(duì)我們的視網(wǎng)膜會(huì)造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由于周圍環(huán)境較暗從而形成一個(gè)強(qiáng)烈的明暗差別，這樣的環(huán)境對(duì)視網(wǎng)膜的傷害也就更大。而食物中的維生素a則是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)，因此熬夜過(guò)后必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿卜等。 含有維生素a的食物能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。并且在熬夜過(guò)后飯菜的品種要盡可能得多樣化，這樣才能保證熬夜人群的營(yíng)養(yǎng)供給，因此飯菜最好是能色香味俱全。 一般情況下熬夜后如果想馬上睡覺(jué)時(shí)基本不可能，因此這個(gè)時(shí)候有些人就會(huì)選擇干脆不睡覺(jué)，這樣就會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹的情況出現(xiàn)。專家建議，在睡覺(jué)前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片面包，這些食物都非常有利于促進(jìn)睡眠。 過(guò)勞死的出現(xiàn)使更多人關(guān)注熬夜吃什么的問(wèn)題，但建議最好是能減少熬夜的時(shí)間以及次數(shù)，再好再營(yíng)養(yǎng)的食物都比不上一個(gè)正常的休息時(shí)間。7月18日，一則消息讓很多網(wǎng)友震驚，一名年僅24歲的淘寶店主因連續(xù)通宵熬夜，在睡夢(mèng)中去世。年紀(jì)輕輕“過(guò)勞死”讓眾多網(wǎng)友惋惜不已。
什么是過(guò)勞死？
警惕“慢性疲勞”
熬夜加班族保命對(duì)策！
·8個(gè)好習(xí)慣 遠(yuǎn)離亞健康
三、看書或用電腦每一小時(shí)休息十分鐘
·補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 避免過(guò)勞死
1.注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
2.注意補(bǔ)充維生素A3.睡前喝杯奶
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