人們都說(shuō)，上了年紀(jì)的人，身型清瘦一點(diǎn)更利于健康長(zhǎng)壽。這觀點(diǎn)有道理嗎？那是不是上了年紀(jì)的人都應(yīng)該減肥呢？
千金難買(mǎi)老來(lái)瘦？辟謠：太瘦太胖都不好
老年人群如果體重太重或肥胖對(duì)身體都是不利的。因?yàn)殡S著年歲的增長(zhǎng)，人體各組織器官的代謝都會(huì)變慢，這個(gè)時(shí)候如果老年人過(guò)度肥胖，很容易誘發(fā)或加重一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管病、脂肪肝等。
同時(shí)，老年人群也不宜過(guò)于清瘦。因?yàn)?strong>過(guò)于清瘦可能是一些消耗性病變的疾病信號(hào)，如甲亢、癌癥腫瘤、糖尿病等。而且特別清瘦的老年人，還可能要面臨營(yíng)養(yǎng)不良、脾胃功能失調(diào)等問(wèn)題，這些都不利于保持健康。
對(duì)于老年人群的體重，專(zhuān)家認(rèn)為“微胖”是最好的，更利于健康長(zhǎng)壽。
60歲后，體重達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)最長(zhǎng)壽
那么，怎么才算是微胖？體重應(yīng)該控制在什么區(qū)間范圍呢？
如果僅僅從身體重量的多少去評(píng)定一個(gè)人是否健康，是有所偏頗的。畢竟人與人之間還有身高的差異，一米五和一米九是無(wú)法匹配同一套體重標(biāo)準(zhǔn)的。
所以科研人員也想出了更好的辦法去評(píng)判什么身高、體重的人更健康。這個(gè)辦法就是我們?nèi)粘６寄芙佑|到的體重指數(shù)BMI了。
說(shuō)到BMI是如何計(jì)算的，很多人應(yīng)該都會(huì)有所了解了。具體計(jì)算公式如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（千克）÷身高的平方（米）
一般而言，健康的人BMI數(shù)值都會(huì)處于中間位置，不高也不低，大概是在18.5-24.9的區(qū)間都屬于健康正常。而也有一些研究分析指出，人的BMI數(shù)值維持在23-25的平均壽命會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn)。
為了保持健康長(zhǎng)壽的體重，老年人可以做哪些事情？
一、千萬(wàn)不要盲目減肥
控制體重在合適的范圍有利健康，但是為了控制體重，盲目減肥反而可能會(huì)傷身。因此，老年人控制體重一定要尋求得當(dāng)?shù)姆椒ǎつ砍詼p肥藥物是不可取的。要知道，老年人本來(lái)就處于身體機(jī)能逐漸衰退的階段，盲目服用減肥藥物很容易加重肝腎負(fù)擔(dān)，造成不良后果，
二、安排適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的益處良多，老年人通過(guò)進(jìn)行適量的體育鍛煉能有效燃燒脂肪成分，強(qiáng)化身體肌肉，達(dá)到控制體重的目的。
家醫(yī)君建議老年人可以根據(jù)自己的身體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持每周不少于3次的鍛煉次數(shù)，每次維持30-60分鐘的鍛煉時(shí)間。
三、科學(xué)而有節(jié)律的飲食
為了能夠給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，老年人一定要吃夠優(yōu)質(zhì)食物。例如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品類(lèi)，這些能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每天一定要均衡攝入。
另外，飲食也要更加注意節(jié)律，一方面，一日三餐不能落下，而且要按時(shí)進(jìn)食；另一方面,每頓不宜吃得過(guò)飽，大概吃到6-7分飽即可。
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