多數(shù)人減肥都是沖著保持身材而去，體重下降，身材恢復(fù)以后，又會(huì)開始暴飲暴食，致使體重反反復(fù)復(fù)的上升，又反反復(fù)復(fù)的下降，如此折騰總會(huì)讓身體受到傷害，對(duì)壽命也有一定影響?？刂企w重顯然不是胖了再減這么簡(jiǎn)單，而是要長(zhǎng)期保持合理健康的習(xí)慣，以維持體重處于正常范圍，因?yàn)轶w重不僅影響到了身材，還和壽命息息相關(guān)。
年輕人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題就是體重超標(biāo)，過于肥胖的身材將會(huì)使得脂肪對(duì)身體的壓力增加，促使內(nèi)臟提前衰老。體重過于肥胖的人總會(huì)比處于正常范圍內(nèi)的人，更易遇到慢性健康問題，比如糖尿病。體重不達(dá)標(biāo)時(shí)又會(huì)使得身體的營(yíng)養(yǎng)失衡，缺少了養(yǎng)分的支撐，免疫力下降，細(xì)菌更易入侵，也會(huì)對(duì)健康造成威脅。尤其是60歲以上的老人，身體抵抗力較弱，也更容易受到疾病的騷擾，在有了健康問題后需要更快地恢復(fù)，體重就更不能太輕，在對(duì)體重的管理上，更應(yīng)該重視。
體重是否在正常范圍內(nèi)可以用國(guó)際通用的BMI指數(shù)作為標(biāo)準(zhǔn)。用體重除以身高的平方得出的數(shù)值，在18.5到24之間，說明體重控制得非常合理，但這僅適用于60歲以下的青壯年人群。60歲以上的老年人，則有另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)歐洲科學(xué)家的研究，體重和死亡率之間存在一個(gè)U型曲線，曲線最低點(diǎn)的體重值，死亡率更低，離長(zhǎng)壽則更近。60歲以下的人群基本都符合18.5到24.9的標(biāo)準(zhǔn)，而60歲以上的人群，BMI指數(shù)則應(yīng)該保持在25到29.9之間。
在管控體重時(shí)，應(yīng)該因年齡不同而采用不同的方式管理。低于60歲的人，應(yīng)該以減肥為主，在保證有充足熱量攝入的前提下，均衡飲食，增加膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以減少攝入熱量過多對(duì)身材的影響。與此同時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保證每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式可以因人而異，跑步、游泳、俯臥撐、深蹲等皆可。
60歲以上的人在管理體重時(shí)，切不可盲目減肥，以免帶來(lái)意想不到的后果。即便體重超標(biāo)的人也應(yīng)該在飲食上進(jìn)行調(diào)理，控制油炸食品攝入，選擇芝麻油、花生油等植物油，并遵循少鹽少糖的飲食原則。在體質(zhì)允許的情況下可以適當(dāng)增肌，研究表明60歲以后的老年人肌肉含量，僅僅是年輕時(shí)的75%，及時(shí)儲(chǔ)存肌肉，能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，降低一些疾病發(fā)生的可能。
肥胖的影響從來(lái)就不停留在身材上，只是人們?cè)谀贻p時(shí)更加在乎自己的身材，而不重視健康罷了。等到年齡大了才會(huì)覺得健康，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比身材更加重要，才想著用各種方式去減肥，卻不知老年人減肥也不可盲目，需要循序漸進(jìn)，而且體重不是越低越好，需要有個(gè)度，不建議老年人的BMI指數(shù)低于25。
