劉大叔上了年紀(jì)之后,便開始關(guān)注自己的健康和養(yǎng)生,前段時(shí)間他在網(wǎng)上看到有關(guān)一個(gè)長壽村的報(bào)道,那里的居民們平均壽命超過了100歲。
據(jù)說,他們長壽的秘訣是堅(jiān)持走路和睡覺,劉大叔對這個(gè)消息深信不疑,睡覺時(shí)努力保持超過10個(gè)小時(shí)的睡眠,起床后就在小區(qū)里散步。
他還熱心地將這套長壽秘訣告訴身邊認(rèn)識(shí)的人,希望他們也能夠也健康長壽,然而我們需要思考的是,堅(jiān)持走路和運(yùn)動(dòng)真的能有延長壽命嗎?
01
老年人想要健康長壽,靠多走路、多睡覺?
有的老年人為了達(dá)到每天一萬步的目標(biāo)而過度運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)造成了傷害。此外,老年人的平衡能力和骨密度會(huì)下降,過度運(yùn)動(dòng)也不利于健康。
因此,建議老年人在運(yùn)動(dòng)方面適當(dāng)減少,根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。如果生病需要臥床,可以在康復(fù)期適度進(jìn)行鍛煉,但要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的方式。
對于患有慢性病的老年人,建議在鍛煉期間注意心率等指標(biāo)的監(jiān)測,如出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。60歲以上的老年人,每天走5000-6000步的鍛煉量已足夠,不必過度追求。
老人的睡眠也并非越多越好,如果老人清晨醒來狀態(tài)正常,則無需過于擔(dān)心。然而,如果老人白天總是打瞌睡,睡眠時(shí)間突然增多,應(yīng)引起重視。
研究發(fā)現(xiàn),老年人白天小睡時(shí)間越長,患輕度認(rèn)知障礙或阿爾茨海默病的幾率就越高。與每天小睡不足一小時(shí)相比,每天小睡超過一小時(shí)的老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高40%。
除阿爾茨海默病外,其他某些疾病在發(fā)病前期也會(huì)表現(xiàn)出嗜睡的癥狀,如腦梗。對于老年人而言,每天睡6小時(shí)左右是比較合適的。午睡時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)左右。
02
老年人想要健康長壽,不是靠多走路、多睡覺,而是堅(jiān)持這2件小事
保持好心態(tài)
一個(gè)積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力,從而減少身體和心理上的負(fù)擔(dān)。同時(shí),擁有一個(gè)好心態(tài)也可以促進(jìn)身體健康,預(yù)防疾病的發(fā)生。
具體來說,一個(gè)好心態(tài)可以幫助我們更好地管理情緒,減少焦慮和抑郁的發(fā)生。這些負(fù)面情緒會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)面影響,如增加心血管疾病和免疫系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而積極的心態(tài)則可以促進(jìn)身體的健康,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
此外,一個(gè)好心態(tài)還可以促進(jìn)身體的健康行為,如積極參加運(yùn)動(dòng)、保持良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間等。這些健康行為可以幫助我們保持健康的身體和心理狀態(tài),從而延長壽命。
不挑食、不貪食
我們的身體需要各種營養(yǎng)物質(zhì)來維持正常的生理功能,而這些營養(yǎng)物質(zhì)往往分布在不同的食物中。因此,我們應(yīng)該保持多樣化的飲食習(xí)慣,不挑食、不貪食,以攝取足夠的營養(yǎng)。
不挑食意味著我們應(yīng)該嘗試各種不同的食物,包括蔬菜、水果、肉類、魚類、豆類等等。這樣可以確保我們的身體獲得各種營養(yǎng)物質(zhì),從而保持身體健康。
同時(shí),不挑食也可以幫助我們避免偏食,從而減少營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。不貪食則是指我們應(yīng)該控制食量,避免暴飲暴食。
過度進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重,容易引發(fā)胃腸道問題。此外,過度進(jìn)食還會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓等健康問題。
因此,我們應(yīng)該控制飲食量,保持適度的飲食習(xí)慣??傊覀儜?yīng)該保持多樣化的飲食習(xí)慣,控制食量,避免偏食和暴飲暴食,以保持身體健康。
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