北京人口健康白皮書數(shù)據(jù)顯示：2015年北京市居民的主要死亡原因仍為慢性非傳染性重大疾病，前三位死因分別為惡性腫瘤、心臟病和腦血管病，共占全部死亡的72.7%。
在北京前三位的死因中，有兩個(gè)都跟血管健康息息相關(guān)。
正常的血管是有彈性且內(nèi)壁柔軟的，但當(dāng)血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質(zhì)垃圾沉積于動(dòng)脈血管壁時(shí)，容易導(dǎo)致管腔狹窄，從而引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。
血管好比是通暢的河流
血脂垃圾好比垃圾物
當(dāng)垃圾物堆積較多的時(shí)候，水流變慢
最終水流被阻斷！血脂垃圾隨著血液流動(dòng)
堵在哪里，哪里就會(huì)發(fā)??！
那我們該怎么保護(hù)我們的血管呢？
小北告訴你：
“通過合理的飲食，可以有效保護(hù)血管”
小北要推薦血管最喜歡的6大美食
守護(hù)你的血管健康?。?/span>
普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時(shí)要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤茶”的目的。
建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥?？捎闷浒局?，再加些果仁，營養(yǎng)又美味。
花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。
蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯。
烹制芹菜要少油少鹽，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用?？蓪⑶鄄遂趟鬀霭?，或者直接用來榨汁喝。
可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。
納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。
這幾種食物對(duì)血管很有好處
但是它們不能代替相關(guān)治療
無法達(dá)到治病目的
有相關(guān)疾病的人應(yīng)該及時(shí)去就醫(yī)
定期的檢查身體是很有必要的
要牢記診斷結(jié)果
積極改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
也能降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)哦~~~
一、飲食上要控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌，從而會(huì)使血液變黏稠。
二、注意進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。
有研究數(shù)據(jù)顯示：吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2—3小時(shí)后就有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。
三、增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)
多進(jìn)行原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。
四、精神放松
突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損，最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟病的發(fā)生。
除了這些健康的習(xí)慣之外
我國心血管疾病領(lǐng)域的“國家隊(duì)”
“中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院”
精心設(shè)計(jì)了一系列心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練
這套心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練涵蓋心臟康復(fù)、冠心病、心律失常等多個(gè)病種和學(xué)科，無論是正在被心臟疾病困擾的患者，還是長期處于加班狀態(tài)、壓力山大的亞健康人群，都可以借助這套簡單的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)和改善心臟功能。
小北今天先給大家介紹一下
這套心臟養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練的開篇之作
呼吸操主要是通過腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，以利于肺泡殘氣的排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。
下面，讓我們再來看下
這套呼吸操的動(dòng)作要點(diǎn)
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附送阜外養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練視頻：
呼吸操
???
關(guān)節(jié)活動(dòng)操
???
為了各位親人們的血管健康
小北要鄭重推薦給你清洗血管的一碗湯
——“紫菜蘆筍湯”
降血脂、軟血管超級(jí)棒?。?！
這是由專家推薦的哦~~~
做法還超級(jí)簡單，心內(nèi)科醫(yī)生都經(jīng)常吃
而且毫無禁忌，多吃為妙
第一，蘆筍通過獨(dú)有的天冬酰胺來幫助擴(kuò)張末梢血管，從而降低血壓。
第二，蘆筍中所含的鉀元素能促進(jìn)鈉的排泄，對(duì)血管也有很好的保護(hù)作用。高血壓病、高脂血癥、癌癥、動(dòng)脈硬化患者宜食用蘆筍。
第三，同時(shí)蘆筍所含多種維生素和微量元素的質(zhì)量優(yōu)于普通蔬菜。是健康食品和全面的抗癌食品。用蘆筍對(duì)淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌腎結(jié)石和皮膚癌有極好的輔助療效。
紫菜蘆筍湯
食材：紫菜(干) 20克，蘆筍 100克，香菇 50克
調(diào)料：精鹽 2克，味精 1克，胡麻油 5克，飲用水 400克
做法：
1、紫菜用溫水泡發(fā)、洗凈，蘆筍、香菇分別洗凈切片
2、一同放入400毫升開的水中煮至熟透
3、下精鹽、味精、麻油調(diào)勻
4、分1-2次趁熱食菜喝湯
愛護(hù)血管，即刻開始！?。?/span>
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