根據(jù)研究，牛奶是鈣質的良好來源，對小孩和青少年的骨骼發(fā)展很重要。經(jīng)常的飲用牛奶可以提高骨質的密度，并限制隨著年齡流失的骨質。
2、綠葉蔬菜菠菜綠葉蔬菜可以改善骨骼的健康，而菠菜是最好的選擇。除了富含鈣和鎂之外，菠菜還含有葉酸、維生素B6、維生素K。維生素K可以提高骨質密度，降低骨折的機會。
攝取鈣質可以預防骨質疏松。
3、青花菜營養(yǎng)多青花菜含有很高的鈣、鎂、維生素K、葉酸、維生素B6等，它還富含有維生素C，可以幫助鈣質的吸收。
4、高麗菜防生病高麗菜被認為可以預防各種疾病和病癥，包括癌癥。然而，它還富含葉酸、維生素B6、維生素K，有助于鈣質的吸收。
5、各種類的魚肉魚肉中存在的多不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸對骨骼健康有非常大的影響。有些魚類，像是鮭魚，還含有維生素D，幫助鈣質的吸收。
6、水果類的香蕉香蕉富含有鉀和鎂，有助于鈣質的吸收，提高骨質密度。此外，香蕉還可以預防便秘、提高能量、預防貧血。
7、水果類的柳橙雖然大家吃柳橙主要是因為它的維生素C很豐富，但它也可以幫助建立健康的骨骼。維生素C或抗壞血酸對鈣質的吸收有很重要的作用。
二、骨質疏松癥相關常識1、了解基本定義骨質疏松癥是一種鈣質由骨骼往血液移動的礦物質流失現(xiàn)象。骨骼內的孔隙會變大，呈現(xiàn)中空疏松，因此很容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象。
2、患病危險因素基本上，容易有骨質疏松的人多為女性、BMI指數(shù)過低、骨頭結構較細、抽菸、酗酒、活動量不足，以及有家族病史的人。
3、人類骨質數(shù)量人類的骨質數(shù)量在30~40歲達到巔峰，之后會走下坡，慢慢的流失。女性流失最快的時期是停經(jīng)后的5年間，男性則是穩(wěn)定流失。
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