走路被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。
現(xiàn)代研究顯示，即使每天只走路30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和癌癥的可能。
走路是全身運動，效果太驚人！
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。
美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
這樣走路，走掉三種病一種癌！
一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。
衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。
美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
一周步行7小時以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。
研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低14%。如果女性在每周散步7小時的基礎(chǔ)上，再做一些大強度運動，患乳腺癌的風(fēng)險會降低25%。
美國癌癥協(xié)會阿柏·帕泰爾博士表示，運動量越多，防乳腺癌的效果越明顯。根據(jù)美國一項指導(dǎo)原則，每周要保持150分鐘的適度到大強度的運動量，不僅有助預(yù)防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。
另外，洪昭光表示，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
走路！不要跑步
走路的12個好處，太讓人震驚！
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
長期走路，就是長期在進行全身鍛煉，能夠走掉很多種疾病，甚至能趕走癌癥。
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