小凝說(shuō)娛樂(lè)關(guān)注2021-02-10 17:24
爺爺說(shuō)油燈滅了，身邊的就不是人，替爺爺守靈那晚，燈滅了大反轉(zhuǎn)！三任前夫死后，她嫁給村里的大傻子壯壯，新婚之夜壯壯竟然...80%前裂腺疾病無(wú)需特殊治遼，做到這一點(diǎn)十年不發(fā)！飲食在保持皮膚和頭發(fā)健康方面起著重要作，人們食用的食物會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)、強(qiáng)度和體積。頭發(fā)從根部生長(zhǎng)，因此健康頭發(fā)生長(zhǎng)的關(guān)鍵在于改善頭皮和毛囊的健康。歡迎大家點(diǎn)擊右邊+按鈕關(guān)注我們
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一、飲食如何影響頭發(fā)生長(zhǎng)？
頭發(fā)不斷生長(zhǎng)和被替換，毛囊不斷從身體的營(yíng)養(yǎng)素中創(chuàng)造出新的毛發(fā)。
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吃多種營(yíng)養(yǎng)的飲食也可以促進(jìn)指甲和皮膚健康，這些變化在以前有維生素或營(yíng)養(yǎng)素缺乏的人群中最為明顯。即便如此，就毛發(fā)生長(zhǎng)而言，可能需要一段時(shí)間才能看到積極的結(jié)果。
皮膚病學(xué)會(huì)估計(jì)人們每天會(huì)減掉50-100根頭發(fā)。不久之后，新毛發(fā)從同一個(gè)毛囊中再生。頭發(fā)通常每年生長(zhǎng)約6英寸。
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1、雞蛋
雞蛋是生物素的良好來(lái)源，生物素可能有助于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
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許多用于毛發(fā)生長(zhǎng)的膳食補(bǔ)充劑含有生物素。但是，還沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明生物素能改善頭發(fā)、皮膚或指甲的健康。
含有生物素的其他食物的例子：
肉類，包括魚(yú)
堅(jiān)果
種子
一些蔬菜，如甘薯，菠菜和西蘭花
雞蛋還含有其他可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的化合物，包括L-賴氨酸、維生素D和某些礦物質(zhì)。
2.巴西堅(jiān)果（其他堅(jiān)果也不錯(cuò)）
巴西堅(jiān)果是硒的極好來(lái)源，硒是一種可以幫助促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的礦物質(zhì)。
科學(xué)評(píng)論的作者指出，硒參與創(chuàng)造頭發(fā)。他們報(bào)告說(shuō)，新生成的頭發(fā)在接收到血液中的微量元素后會(huì)吸收硒。
然而，過(guò)多的硒會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱和脫發(fā)，以及惡心、皮疹和神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。
建議成人硒的上限為400微克（mcg）。巴西堅(jiān)果富含硒 ， 一個(gè)巴西堅(jiān)果提供68-91 mcg - 因此人們可能希望將其攝入量限制在每天約4個(gè)巴西堅(jiān)果。
植物性食物中的硒濃度因地理位置和土壤含量而異。
其他含有硒的食物包括：
肉類，包括肝臟和魚(yú)類
牛奶和其他乳制品
面包和谷物
3.脂肪魚(yú)
健康的脂肪是每種飲食的重要組成部分，而omega-3脂肪酸對(duì)心臟以及頭發(fā)、皮膚和眼睛都有好處。
魚(yú)可以是ω-3脂肪酸以及維生素D的良好來(lái)源，可以促進(jìn)頭發(fā)健康。
此外，吃魚(yú)的人患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低，吃高脂肪魚(yú)有助于保持心臟健康，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
在一項(xiàng)2018年的動(dòng)物研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)含有二十二碳六烯酸（一種ω-3脂肪酸）的魚(yú)油提取物通過(guò)增加體內(nèi)某些蛋白質(zhì)的活性來(lái)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
此外，一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，服用omega-3補(bǔ)充劑和海洋蛋白質(zhì)可減少脫發(fā)，但研究人員指出，它并未特別促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。
最富含魚(yú)類的omega-3脂肪酸來(lái)源是：
三文魚(yú)
鯖魚(yú)
金槍魚(yú)
鯡魚(yú)
沙丁魚(yú)
遵循素食或純素飲食的人可以從以下植物來(lái)源獲得omega-3脂肪酸：
核桃
種子，如亞麻籽和奇亞籽
亞麻籽油，豆油和菜籽油
藻類，如螺旋藻
強(qiáng)化食品
4.含有維生素D的食物
一些研究表明，維生素D可能有助于改善頭發(fā)生長(zhǎng)，維生素D對(duì)肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能也很重要。
強(qiáng)化食品提供大部分維生素D.一些易于強(qiáng)化的食物包括：
早餐麥片
橙汁
酸奶
人造黃油
大豆飲料
其他含有維生素D的食物包括：
肥魚(yú)
牛肝
起司
蘑菇
5.L-賴氨酸
富含蛋白質(zhì)的食物中的某些氨基酸可能有助于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，而L-賴氨酸就是一個(gè)例子。
L-賴氨酸也存在于頭發(fā)根部，它負(fù)責(zé)頭發(fā)的形狀和體積。L-賴氨酸缺乏會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，但攝取足夠的氨基酸可以防止這個(gè)問(wèn)題并促進(jìn)頭發(fā)的有規(guī)律生長(zhǎng)。
人們可以服用L-賴氨酸補(bǔ)充劑，。它還作為膳食蛋白存在于以下食物中：
豆子
扁豆
某些缺陷會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，恢復(fù)這些營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)的水平可能會(huì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)：
鐵。即使輕微的缺鐵性貧血病例也可導(dǎo)致脫發(fā)。
鋅。鋅不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥，并可能導(dǎo)致脫發(fā)。
盡管科學(xué)研究有限，但一些消息來(lái)源表明，以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)：
煙酸，支持健康的毛囊
葉酸，促進(jìn)新發(fā)生長(zhǎng)
維生素A，保護(hù)毛囊
維生素C，一種抗氧化劑，可以防止頭發(fā)受損并支持膠原蛋白水平
有些人使用草藥補(bǔ)充劑促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，但研究尚未證實(shí)這些療法有效。
其他人使用銀杏葉，一種與促進(jìn)記憶相關(guān)的草藥補(bǔ)充劑，以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，相信它可以改善頭皮營(yíng)養(yǎng)素的輸送，但沒(méi)有醫(yī)學(xué)證據(jù)。
三、哪些因素會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)？
隨著人們年齡的增長(zhǎng)，他們可能會(huì)注意到他們的頭發(fā)不像以前那樣快速生長(zhǎng)，而且厚度也不那么厚，一些毛囊可能會(huì)停止產(chǎn)生新的毛發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)變薄或脫落。
這是遺傳和自然衰老過(guò)程相結(jié)合的結(jié)果，頭發(fā)也變得更細(xì)，并開(kāi)始失去顏色。
分娩、壓力、甲狀腺疾病和脫發(fā)會(huì)導(dǎo)致更多的頭發(fā)突然脫落。
吃健康的飲食，即使是一種旨在支持頭發(fā)生長(zhǎng)的飲食，也可能無(wú)法解決遺傳或系統(tǒng)性問(wèn)題。
除了衰老、疾病和遺傳，營(yíng)養(yǎng)不良是脫發(fā)最常見(jiàn)的原因之一。健康、均衡的飲食可以幫助人們保持典型的頭發(fā)生長(zhǎng)和更換水平。
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脆弱的質(zhì)地
頭皮屑
無(wú)光澤
容易分叉
總結(jié)：
1、 遺傳和自然衰老過(guò)程在脫發(fā)中起主要作用。但是，頭發(fā)的質(zhì)量、數(shù)量和生長(zhǎng)也與飲食密切相關(guān)。
2、保持營(yíng)養(yǎng)飲食是改善頭發(fā)健康和生長(zhǎng)的最佳方法。
3、醫(yī)生建議飲食多種多樣。人類是雜食動(dòng)物，飲食應(yīng)包含足量的魚(yú)、豆類、雞蛋和瘦肉蛋白質(zhì)，以及大量新鮮水果、蔬菜和全谷物。
