上傳時(shí)間：2016-1-11 14:12:45 瀏覽次數(shù)：197
據(jù)調(diào)查，我國新疆和田、廣西巴馬地區(qū)的長壽老人有個(gè)共同的特點(diǎn)：幾乎沒有腹瀉、便秘、消化不良等腸道疾病?？茖W(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，這些長壽老人腸道內(nèi)的雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌等有益菌的數(shù)量，竟然是普通人的100～1000倍。專家說，腸道健康旱已被視為長壽標(biāo)志之一，想要長壽，先要護(hù)好腸內(nèi)的細(xì)菌。
記者日前采訪廣州中醫(yī)藥大學(xué)張華博士時(shí)了解到．人腸道內(nèi)寄生有1000～1150種細(xì)菌．這些細(xì)菌大體可分為有益的和有害的兩類。對人體有益的稱為有益菌．如乳酸桿菌、雙歧桿菌等：對人體有害的稱為有害菌，如大腸桿菌、梭狀芽孢桿菌等。正常情況下，這些細(xì)菌相互制約．相互依存，和諧共處．共同維持著腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定．保證了腸道消化吸收功能的正常．也就保證了人體有充足的營養(yǎng)來源．這是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)?！┤梭w的腸道內(nèi)環(huán)境變化或受到長期不良刺激．如經(jīng)常高脂高鹽飲食、濫用藥物、壓力過大等。都將破壞腸內(nèi)生態(tài)平衡。短期會引發(fā)消化不良、腹瀉、便秘等癥狀，日久可出現(xiàn)嚴(yán)重的消化吸收功能障礙。從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力低下、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等多種病癥．進(jìn)而影響健康長壽。
張博士說：想要保衛(wèi)腸內(nèi)細(xì)菌免遭不測，日常只要掌握以下幾點(diǎn)即可。
喝足量水 喝足量的水，能起到潤滑腸道、清除腸道毒素的作用，對維持腸道健康效果顯著。喝水宜少量多次，每次喝200—300毫升，分?jǐn)?shù)次1天內(nèi)喝2000毫升左右即可。
別吃飽飯 每頓飯只吃七分飽，不僅有利于維持腸道消化吸收功能的正常，還可調(diào)節(jié)腸道菌群，顯著增加有益菌群，減少和延緩內(nèi)毒素入血，預(yù)防腸道炎癥發(fā)生，進(jìn)而改善代謝指標(biāo)，延長壽命。建議吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每餐所用時(shí)間控制在20分鐘以上，這樣更有利于判斷飯量是否正好。
學(xué)會挑食 想要腸道健康。應(yīng)學(xué)會刻意去挑食，適當(dāng)多吃些富含膳食纖維的食物。膳食纖維中的兩大類——不溶性纖維和水溶性纖維都對腸道健康有益。其中，不溶性纖維能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，并有效攜帶腸道中的毒素排出體外，減輕腸道負(fù)擔(dān)；水溶性纖維則能為腸道提供養(yǎng)分，促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌的生長和活躍。豆類、菇類、薯類、藻類食物中均含有豐富的膳食纖維，每日盡可能多吃幾樣。
心要平和 長期壓力過大以及過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等異常的情緒波動(dòng)，均可使腸道生理功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而引起便秘、腹瀉、腸炎等多種腸道疾病。保持良好的心態(tài)、平和的心緒，對維持腸道健康大有裨益，日常可通過寫書法、冥想、練瑜伽等，來磨練自己的心性。
晨起排便 早晨5～7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)排便正好順應(yīng)人體生物鐘，能使腸道內(nèi)代謝后的廢物及時(shí)排出，有利于腸道健康。每天在這個(gè)時(shí)間段去排便，即使沒有便意也要去蹲馬桶，這樣時(shí)間長了就會養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣。另外．排便時(shí)不要看書看報(bào)、玩手機(jī)，以免排便時(shí)間過長引起痔瘡、脫肛等問題。
晚上摩腹 經(jīng)常按摩腹部能增強(qiáng)腸道消化吸收功能，并且有利于廢物的排出，對腸道健康很有益處。每日晚餐后半小時(shí)站立，將手掌伸直，雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心，以順時(shí)針方向由內(nèi)向外擴(kuò)散按摩，然后再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)按摩，此為1次．連續(xù)按摩10次。
不亂服藥 據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年約有20萬人死于藥物不良反應(yīng)，其中濫用抗生素造成的死亡占40，因此我國成為了世界上濫用抗生素問題最嚴(yán)重的國家。擅自服用抗生素、擅自延長服藥時(shí)間，這些舉動(dòng)都會破壞腸道內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致腸道菌群紊亂，引發(fā)多種腸道疾病以及其他健康問題。因此．想要腸道健康，一定要在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用藥。
來源：中國養(yǎng)生網(wǎng)
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