2021年第18本書
從中整理一些覺得能用得上的技巧。
1、只“輸入”不“輸出”，大腦很容易中途“放棄”
大腦主要通過感覺區(qū)“輸入”信息，并通過運(yùn)動(dòng)區(qū)“輸出”信息。在此，“輸入”指的是“理解”，“輸出”指的是“實(shí)踐”。
去美術(shù)館欣賞精美的畫作，聆聽頂級(jí)音樂家演奏音樂或者觀看一部?jī)?yōu)秀的電影并為之感動(dòng)時(shí)，感覺區(qū)都有可能得到飛躍式的發(fā)展。
想要鍛煉大腦的感覺區(qū)，去現(xiàn)場(chǎng)聽音樂、去現(xiàn)場(chǎng)觀看體育比賽是非常重要的。
2、思維訓(xùn)練的關(guān)鍵，在于反復(fù)“輸出”
利用肢體輸出信息時(shí)，“運(yùn)動(dòng)區(qū)的學(xué)習(xí)”起著重要作用。例如畫畫、唱歌、寫作等等，需要做出運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行表達(dá)的時(shí)候，信息輸出的準(zhǔn)確度取決于運(yùn)動(dòng)區(qū)學(xué)習(xí)回路得到鍛煉的程度。
與通過很小的契機(jī)就能得到飛躍式發(fā)展的感覺區(qū)相比，運(yùn)動(dòng)區(qū)的學(xué)習(xí)只能通過反復(fù)實(shí)踐才能得到鍛煉。
僅僅是觀看，是無法鍛煉運(yùn)動(dòng)區(qū)的學(xué)習(xí)回路的。事實(shí)上活動(dòng)身體才能活動(dòng)大腦。
只要是自己感興趣的事情都可以去嘗試，比如參加各種學(xué)習(xí)班、繪畫、運(yùn)動(dòng)、音樂等等。親自嘗試之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“??！原來是這樣！”實(shí)際上，切身的體驗(yàn)會(huì)給你帶來很多驚喜。這時(shí)，“感覺區(qū)學(xué)習(xí)”和“運(yùn)動(dòng)區(qū)學(xué)習(xí)”就進(jìn)入了一個(gè)良性的循環(huán)。
3、增加時(shí)間壓力，思維和行動(dòng)會(huì)變得敏捷
即便知道“輸出”對(duì)于運(yùn)動(dòng)區(qū)的鍛煉來說很重要，自己也很想迅速行動(dòng)起來，但是大多數(shù)人的行動(dòng)力往往不足。
“時(shí)間壓力”是指通過給自己的工作設(shè)定時(shí)間限制，來增加大腦的負(fù)荷。按時(shí)完成任務(wù)時(shí)產(chǎn)生的喜悅能夠鍛煉大腦回路。
和學(xué)習(xí)不一樣，工作中沒有“正確答案”。有時(shí)一味地想要追求完美，就會(huì)不自覺地一拖再拖。但是這樣的話，不管過多久都沒有辦法“輸出”，也就無法判斷自己的工作是好是壞，很多時(shí)候不能如期按計(jì)劃向前推進(jìn)。
敦促自己強(qiáng)行輸出，對(duì)保持感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)的平衡也很有幫助。給工作設(shè)定時(shí)間限制的方法，很可能有意想不到的效果。
做法很簡(jiǎn)單。在正式開始工作之前給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如“我要在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成這項(xiàng)工作”“在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成這么多的工作”，然后努力實(shí)現(xiàn)就可以了。最理想的目標(biāo)設(shè)定，就是設(shè)定一個(gè)“對(duì)自己來說稍微有點(diǎn)難度”的目標(biāo)。相當(dāng)于“自己和自己簽訂了一個(gè)不合理的合同”。
在給工作施加時(shí)間壓力的時(shí)候，不要同時(shí)做好幾件事，把所有的精力都集中在1~2個(gè)小時(shí)之內(nèi)需要完成的同一件事上是很重要的。我把這種方法叫作“1小時(shí)大腦準(zhǔn)備法”。
4、 讓大腦保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)的秘訣，在于丟掉瑣碎信息
GTD 的第一個(gè)流程就是收集，盡量不要讓信息都堆積在大腦里。
當(dāng)場(chǎng)約好時(shí)間，當(dāng)場(chǎng)記下來。
5、采取主動(dòng)式休閑，幸福指數(shù)會(huì)明顯提高
什么是“主動(dòng)式休閑”（active leisure）呢？
比如釣魚、郊游、爬山、打高爾夫……這些都是主動(dòng)式休閑。自己主動(dòng)采取行動(dòng)的休閑方式，不僅能讓心情在活動(dòng)中得到紓解，幸福指數(shù)也會(huì)明顯提高。有主動(dòng)式愛好的人就比沒有興趣愛好，喜歡宅在家的人，有更多感到幸福的瞬間。讀書也屬于主動(dòng)式休閑。
如果實(shí)在無法挑戰(zhàn)像戶外運(yùn)動(dòng)這樣的主動(dòng)式休閑，那么就先從讀書開始，試著讓大腦恢復(fù)到平衡狀態(tài)吧！
6、 調(diào)節(jié)情緒的好方法——給生活加個(gè)標(biāo)點(diǎn)
無論是在學(xué)習(xí)中還是工作中，我們都可以通過調(diào)節(jié)情緒來提高效率。
比如，手頭的工作無論如何也要在4小時(shí)之內(nèi)完成的話，中間每2個(gè)小時(shí)休息一次，就比不休息硬撐到最后要有效率得多。
調(diào)節(jié)情緒的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，不用把事情搞得那么復(fù)雜。起身去趟洗手間、洗個(gè)澡、聽首歌，或者在附近隨便走走，做什么都行，輕輕松松就可以給大腦畫一個(gè)休止符。
調(diào)節(jié)情緒就相當(dāng)于是給自己加了一個(gè)標(biāo)點(diǎn)。當(dāng)然，首先我們要先學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。因?yàn)槿绻荒芸陀^地看待自己當(dāng)前所處的狀態(tài)，或許也就意識(shí)不到自己需要換一個(gè)心情。
7、 如何應(yīng)對(duì)恐懼情緒？
研究表明小白鼠在受到驚嚇后基本上都會(huì)出現(xiàn)凍結(jié)反應(yīng)?！旧眢w會(huì)因?yàn)榭謶侄鵁o法動(dòng)彈】人類的反應(yīng)竟與小白鼠相差無幾。
而更好的策略是行動(dòng)，勇于嘗試比什么都不做要好。
即使失敗了，那也是有意義的人生經(jīng)歷。失敗未嘗不是一次絕佳的鍛煉與學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。通過不斷試錯(cuò)（try and error），我們能夠?qū)W會(huì)如何去應(yīng)對(duì)當(dāng)下所遇到的各種問題。也就是說，如果因?yàn)閷?duì)未來感到不安而畏縮不前，也就永遠(yuǎn)無法一勞永逸地解決問題。
只有直面恐懼才能戰(zhàn)勝恐懼；。
因?yàn)楹ε拢耘Α?/p>
8、放空自己，大腦會(huì)進(jìn)入自我整理模式
在大腦的最深處有一個(gè)叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（default mode network）的靜息態(tài)腦回路，是大腦處于放空狀態(tài)下才會(huì)啟動(dòng)的一個(gè)大腦維護(hù)機(jī)制。當(dāng)大腦處于任務(wù)狀態(tài)下，比如在思考、工作、與人交談時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)自動(dòng)罷工。
那么，具體什么時(shí)候才會(huì)開啟這個(gè)模式呢？比如，當(dāng)我們?cè)谮は氲臅r(shí)候，或者散步的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)自動(dòng)開啟。因?yàn)榇藭r(shí)的大腦并沒有進(jìn)行有意識(shí)的活動(dòng)，所以處于一個(gè)待機(jī)狀態(tài)。也就是說，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)其實(shí)很容易被激活。
“什么都不做”有時(shí)比冥思苦想更有效。
9、情緒積極的人，運(yùn)氣都不會(huì)太差
臉如同一面透視心靈的鏡子，是一個(gè)人內(nèi)心世界的真實(shí)寫照。
每當(dāng)自己感到不安，抱有不快，這種感情一定會(huì)傳達(dá)給對(duì)方或者是周圍的人。所以一個(gè)總是散發(fā)負(fù)能量、悲觀的人，身邊就很少有敢與之交心的朋友；反之，一個(gè)充滿正能量、樂觀的人，周圍的人自然愿意與他親近。
每個(gè)人的臉都如同一面鏡子。盡量把自己的好心情分享給別人。
傳遞正能量，就會(huì)擁有更多正能量。
10、召喚“運(yùn)氣”的三種能力
能否將偶然與幸運(yùn)相結(jié)合則取決于大腦的使用方法。
其要點(diǎn)有三——“行動(dòng)”“覺察”“接受”。
第一是“行動(dòng)”。如果只是一個(gè)人在那里醞釀想法，想要做出點(diǎn)成績(jī)，干著急是不行的。要先讓自己行動(dòng)起來，因?yàn)檎嬲暮眠\(yùn)氣從來就不是等來的。
第二，當(dāng)行動(dòng)所帶來的機(jī)遇來臨時(shí)，“自我覺察”的能力很關(guān)鍵。為了能夠讓自己意識(shí)到這一點(diǎn)，必須密切注意周圍的變化和自己內(nèi)心的感受。如果平時(shí)不做好準(zhǔn)備，只是坐等改變?nèi)松摹昂眠\(yùn)”從天而降，恐怕也就和“serendipity”無緣了。
第三，當(dāng)遇到意外狀況時(shí)，不要因?yàn)楹妥约合胂蟮牟灰粯泳彤a(chǎn)生抗拒心理，要學(xué)會(huì)坦然“接受”。
偶然的相遇，也包括“人與人的相遇”。自己首先要積極行動(dòng)起來，經(jīng)歷各種各樣的事，結(jié)識(shí)各種各樣的人，這一點(diǎn)是很重要的。雖然這種偶然性我們無法掌控，但是，把偶然與幸運(yùn)相結(jié)合的行動(dòng)和意識(shí)是我們自己可以控制的。
11、 向榜樣看齊，人會(huì)不知不覺變優(yōu)秀
經(jīng)常和一個(gè)舉止優(yōu)雅的人在一起，自己也會(huì)變得很優(yōu)雅，就連舉手投足間的小習(xí)慣也有可能會(huì)傳染。長年相伴的夫妻、父母和孩子之所以會(huì)越來越像，也是鏡像神經(jīng)元在起作用。
在了解了鏡像神經(jīng)元的共情機(jī)制之后，我們就應(yīng)該明白，如果只看到周圍人的缺點(diǎn)，那么最終這種缺點(diǎn)也會(huì)傳遞給自己。一旦注意到別人的缺點(diǎn)，鏡像神經(jīng)元就會(huì)迅速做出反應(yīng)，然后轉(zhuǎn)移到自己身上。因此，大家一定要善于發(fā)現(xiàn)周圍人的優(yōu)點(diǎn)。
12、 戰(zhàn)勝消極情緒的好辦法：給消極情緒取個(gè)名字
如何才能戰(zhàn)勝消極情緒呢？
盡可能詳細(xì)地預(yù)測(cè)最壞的情況。
因此，如果事先想好對(duì)策，不好的事情發(fā)生的時(shí)候，頭腦中的對(duì)策就能變成具體的實(shí)施辦法。
把自己設(shè)想的內(nèi)容告訴家人和朋友，或者干脆動(dòng)筆寫下來。
13、任務(wù)難度越高，完成任務(wù)的快感越強(qiáng)烈
當(dāng)人們采取某種行動(dòng)后，大腦會(huì)釋放出一種被稱為多巴胺的物質(zhì)，該物質(zhì)代表大腦給予的獎(jiǎng)賞，激勵(lì)人們重復(fù)同樣的行動(dòng)。但是，大腦并不愿意繼續(xù)進(jìn)行已經(jīng)完成的工作。如果說自己現(xiàn)在的能力是100%，那么施加超出自己能力范圍的負(fù)荷，使之達(dá)到120%、130%就變得十分重要。
給自己的工作設(shè)定時(shí)間限制，增加難度.
14、 利用“儀式感”，快速消除心理障礙
大家將自己置身于一個(gè)固定的模式之中。
比如接手一項(xiàng)新任務(wù)之前，我們需要按照一定的流程來進(jìn)行準(zhǔn)備工作。在網(wǎng)上搜索關(guān)鍵詞；去圖書館查找相關(guān)書籍；把沒看完的參考書和資料都擺在桌上，總之一定要提前做好準(zhǔn)備。
最重要的是，要做好必要的準(zhǔn)備，養(yǎng)成瞬間集中注意力的習(xí)慣。一旦在大腦中形成了一個(gè)回路，身體就會(huì)自動(dòng)跟著一起行動(dòng)起來。
15、克服自身弱點(diǎn)的想法，能推動(dòng)你化劣勢(shì)為優(yōu)勢(shì)
人們?cè)谂朔陨砣觞c(diǎn)時(shí)，內(nèi)心會(huì)充滿動(dòng)力。當(dāng)自己成功之后，隨之而來的成就感和喜悅感會(huì)促使大腦分泌更多的多巴胺，進(jìn)一步推動(dòng)大腦的強(qiáng)化學(xué)習(xí)。
16、簡(jiǎn)單的動(dòng)作能成為提高專注力的契機(jī)
有時(shí)候我們集中精力工作了一段時(shí)間，卻總會(huì)遇到“無論如何也繼續(xù)不下去了”“大腦一片空白，什么也想不出來”的情況。
可以活動(dòng)活動(dòng)手和嘴以外的部位，比如活動(dòng)雙腿，轉(zhuǎn)換一下大腦模式。站起來給自己倒杯咖啡，或者去趟洗手間。一邊做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，一邊進(jìn)行思考。
無意識(shí)和運(yùn)動(dòng)區(qū)回路有著非常緊密的聯(lián)系，因此活動(dòng)身體可以間接地控制無意識(shí)，創(chuàng)造提高專注力的契機(jī)。
這些動(dòng)作不能太復(fù)雜。因?yàn)橐亲隽颂珡?fù)雜的動(dòng)作，大腦中的神經(jīng)回路就需要進(jìn)行重置。我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，或者訓(xùn)練專注力的時(shí)候，還是做一些能夠讓思考活動(dòng)繼續(xù)進(jìn)行下去的簡(jiǎn)單動(dòng)作比較好。
但是，這里有一件必須要注意的事情，那就是不能停止思考。
17、 長時(shí)間沉浸在無聊狀態(tài)中，大腦會(huì)逐漸停止成長
一個(gè)人長時(shí)間沉浸在無聊的狀態(tài)中，大腦就會(huì)慢慢習(xí)慣無聊，逐漸停止成長。為了避免出現(xiàn)這種情況，就要事先覺察自己的無聊感，積極尋找一些新事物來滿足我們喜新厭舊的大腦。
讀書、運(yùn)動(dòng)、聽音樂這類多給予大腦良性刺激。積極主動(dòng)制造一些生活中的樂趣。
18、如何讓初次見面的人對(duì)你產(chǎn)生興趣？
直接將真實(shí)的自己展示出來，是能夠讓別人產(chǎn)生興趣的最好的方法。無論是誰，都應(yīng)該有令人感興趣的內(nèi)在的東西。為了能夠把內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn)表現(xiàn)出來，平時(shí)與人交流的時(shí)候應(yīng)當(dāng)多加展示自己。
19、經(jīng)過行動(dòng)篩選的記憶更深刻
通過行動(dòng)來篩選記憶是非常重要的，這也是讓大腦自主選擇記憶的一項(xiàng)巨大工程。同時(shí)可以期待記憶本身的復(fù)述作用。
進(jìn)行記憶的時(shí)候，不斷重復(fù)回憶相同的信息，使印象更加深刻，在腦海中存留的時(shí)間更長一些。也就是我們通常所說的復(fù)習(xí)。
復(fù)述與復(fù)習(xí)略有不同。復(fù)習(xí)是把之前做過的題再做一遍，復(fù)述不是單純的復(fù)習(xí)，而是比復(fù)習(xí)更高一層次、能夠立即在實(shí)際中應(yīng)用的一種方法。
例如，英語單詞怎樣記才不會(huì)忘呢？死記硬背是不行的，我們可以用它造句或者直接和別人做會(huì)話練習(xí)，也就是說要“實(shí)戰(zhàn)演練”。以更貼近生活的一種自然方式進(jìn)行實(shí)際應(yīng)用，這樣才能更好地加深記憶。
20、閱讀高難度文章能培養(yǎng)“概念腦”
閱讀高難度的文章，能夠提高我們“看見整片森林”的能力，其實(shí)也是在培養(yǎng)“概念腦”。
所謂讀書，能夠接觸一些真正有價(jià)值的東西才是最重要的，不需要100%理解書中內(nèi)容。換言之，文章這片“森林”中每一棵樹的具體情況并不需要全都掌握。這也是語言的一個(gè)特質(zhì)，即使不明白意思也能讀下去。也就是說，語言并非達(dá)到某一水平才能傳達(dá)其意。
21、寫自傳是對(duì)大腦最好的訓(xùn)練
我們?nèi)魏稳硕疾荒芤苑笱艿膽B(tài)度講述自己的故事，一定要帶著熱情去寫，將這種熱情化為鮮活靈動(dòng)的文字。想要寫一篇高質(zhì)量文章，卻又不知從何寫起的人，首先我建議他“提前寫自傳”。
緬懷過去、暢想未來，這些工作都是在大腦中的顳葉皮質(zhì)聯(lián)合區(qū)中進(jìn)行的。在這里對(duì)過去的記憶和體驗(yàn)做一個(gè)總動(dòng)員，讓自己有足夠的勇氣去面對(duì)未知的未來。
22、 寫博客或自媒體是改變自己行動(dòng)的絕佳工具
人類的記憶通過輸出整理，再通過“意義”使其抽象化、概念化，才能轉(zhuǎn)化為“經(jīng)驗(yàn)”—— 一種可以實(shí)際應(yīng)用的東西。
寫博客是改變自己行動(dòng)的最佳工具。養(yǎng)成定期對(duì)自己的所做、所想、所感進(jìn)行匯報(bào)的習(xí)慣，這樣就能更加客觀地看待自己的人生。并且會(huì)產(chǎn)生一種外部的視線進(jìn)入自己的私人空間里進(jìn)行驗(yàn)證的感覺。
23、起床后3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間
早晨的時(shí)候，我們的頭腦是最靈活的，做事的效率也是最高的。正所謂一日之計(jì)在于晨，如果能夠充分利用這段黃金時(shí)間，一整天我們的大腦都會(huì)保持一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
把那些自己目前還沒有做到的或是今后想要去挑戰(zhàn)的事情放在這個(gè)時(shí)間段做最為合適。
24、收集每一點(diǎn)進(jìn)步，大腦會(huì)逐漸變得快樂
將生活習(xí)慣作為改變的一種手段并加以利用其實(shí)是最有效的。
甚至說得極端一點(diǎn)，只要將“心目中的自己”習(xí)慣化，總有一天你會(huì)變成自己想要成為的那個(gè)人。因?yàn)檫@是一種伴隨著喜悅的習(xí)慣，突觸的連接方式每天都在一點(diǎn)一滴地發(fā)生變化。
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