2020年第14篇文章
新冠病毒肺炎流行期間
為了降低感染風(fēng)險
號召大家不出門 不聚集
小朋友宅在家里憋壞了吧
現(xiàn)在教育部門號召“停學(xué)不停課”
那孩子們宅在家
有沒有好好管理自己的身高？
有沒有做到“停學(xué)不停長”？
尤其身高矮小的孩子
如何做到宅家也能長？
1
運動管理
運動鍛煉促進孩子生長發(fā)育，有利于骨骼生長，有報道適宜的運動可以增加血液中生長激素增加，促進長高。還可以促進食欲，使體內(nèi)能量消耗，促進腸蠕動，增加饑餓感。一定的有氧運動給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在是非常時期，大家不可以到人口聚集的公共場所去打球、踢球、游泳等運動，但可以選擇在客廳、自家小院等場地選擇合適的運動。彈跳類運動項目，如跳繩、跳高、跳遠、摸高等有助于四肢生長；伸展運動如體操、仰臥起坐、單杠、引體向上等，有助于全身骨骼伸展延長。
因此可以選擇：
①跳繩
身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳注意節(jié)奏。孩子可以自己計數(shù)，6歲之前（5-6歲就可以開始學(xué)了）的孩子可能經(jīng)常甩不起繩子或起跳晚了，沒跳過去，這些都是正常的，糾正孩子動作，給予鼓勵，多練習(xí)一段時間。每天跳繩30分鐘，一分鐘次數(shù)量力而為，原則上每跳100-120下可以休息1-2分鐘，每天1-2次，堅持鍛煉。
②立定跳遠
不用助跑立定姿勢的跳遠，是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動。每個年齡層次立定跳遠達標標準不一，比如10歲約為1.5-1.6米。在家鍛煉要求可以降低，根據(jù)自己體質(zhì)決定運動強度，每天可以7-10次。
③跳房子
跳房子是一種生動活潑、趣味性強的運動。在疫情期間可以選擇寬敞的客廳和自家小院進行，有助于調(diào)動孩子和家長積極性，給枯燥的生活增加些愉快的氛圍。跳房子鍛煉了投擲、跳躍、手腳協(xié)調(diào)等能力，使骨頭的生長期變長，骨骼發(fā)育更加靈活。
④仰臥起坐
在床墊上、地板上、瑜伽墊上就可以完成，能很好發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性，拉伸韌帶、肌肉，促進生長發(fā)育。因人而異，運動量不宜過大，最初可以先嘗試一分鐘可以做幾個（比如一分鐘做5個），此后慢慢增加。
2
飲食管理
寒假、春節(jié)正是長膘的好時節(jié)，疫情期間不能出門，宅家里睡懶覺、看電視、玩手機、吃美食......不知不覺中長肥了。而肥胖是性早熟的高危因素之一，容易造成骨齡超前，生長周期減少，將來身高偏矮，因此飲食管理很有必要。
①進餐前洗手
平時飯前洗手是習(xí)慣，新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，洗手更重要。
②按時進餐
非常時期，我們不能把時間蹉跎在睡懶覺、看電視、玩電腦中，更不應(yīng)該把一日三餐忽略掉，只有攝入足夠的能量，才能滿足孩子生長發(fā)育需求。
③不要只長胖，不長個
宅家最忌諱貪吃不動。提倡合理飲食，保證攝入足夠蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素，但是貪吃零食可不是好習(xí)慣，當進食熱量多余消耗的熱量時，多余的熱量會使孩子矮胖、渾圓。
④良好的飲食習(xí)慣
飲食細嚼慢咽、不挑食、偏食，飲食多樣化可以促進生長。但不可以因為身高矮就吃大量補品，可能有些補品含有激素或能量太高，可能刺激提早發(fā)育，骨齡提前，影響長個子。
⑤不要吃宵夜
吃宵夜是一個不好的飲食習(xí)慣，會導(dǎo)致胃腸消化食物時間延長，很難一下進入良好睡眠狀態(tài)，影響生長激素的分泌。如果孩子肚子確實餓了，可以在睡前2小時加餐，注意清淡、少量、盡早的原則。
3
睡眠管理
生長激素分泌最多的黃金時間，一個是21:00-1:00,一個是5:00-7:00，夜間深睡眠，生長激素分泌量是白天的5倍。比如6-12歲，小學(xué)生生長發(fā)育旺盛時期，每天睡眠10小時，午睡1小時，才能滿足身體健康需要。
作者：湖南省兒童醫(yī)院兒童保健所 副主任醫(yī)師 何毅
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