明天出了元宵節(jié)年就算正式過(guò)完了，不過(guò)眼見(jiàn)著出年，過(guò)年遺留下的問(wèn)題依舊還沒(méi)完全解決。這陣子有很多媽媽來(lái)問(wèn)我長(zhǎng)假一放，寶寶吃飯睡眠都亂了咋辦？娃的入睡時(shí)間真是一天比一天晚，真不知該從哪里突破。
關(guān)于調(diào)作息我是頗有心得的，隨著OK的年齡增長(zhǎng)，有陣子也是困點(diǎn)越來(lái)越遲，不逼著睡簡(jiǎn)直就可以徹底忘掉有睡覺(jué)這回事，依著他的后果是玩到下午四五點(diǎn)才睡午覺(jué)，晚上入睡那就更別提了。因?yàn)樯钪偻硪惨押⒆影差D在9點(diǎn)半前入睡，于是我硬生生把OK的入睡時(shí)間往前掰回來(lái)了。
所以今天的分享其實(shí)不只是針對(duì)假期后寶寶作息亂了的情況，其實(shí)是有普遍意義的，孩子出遠(yuǎn)門(mén)后作息亂了都是適用的。
1
再晚不要晚過(guò)9：30，要不影響身高發(fā)育
之所以一定要把孩子的作息調(diào)整過(guò)來(lái)是因?yàn)橥硭瘯?huì)帶來(lái)一個(gè)影響深遠(yuǎn)的后果，那就是會(huì)影響身高發(fā)育。
以前我們都認(rèn)為孩子的身高是受父母的遺傳，不過(guò)現(xiàn)在的科學(xué)已經(jīng)證明，遺傳因素只占了70%，后天的睡眠、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)三大因素對(duì)身高影響占到了30%。
這三項(xiàng)看似對(duì)我們來(lái)說(shuō)都不是什么問(wèn)題，尤其是營(yíng)養(yǎng)，吃得好點(diǎn)對(duì)大部分家庭都是不難的，不過(guò)現(xiàn)實(shí)情況是現(xiàn)在的娃兒普遍睡眠不足，而睡眠的缺乏會(huì)影響身高的發(fā)展，因?yàn)?/span>睡眠中產(chǎn)生的“生長(zhǎng)激素”是影響人體身高的重要因素。
生長(zhǎng)激素不同于人體的其他激素，它呈脈沖式分泌，每天晚上10點(diǎn)以后，生長(zhǎng)激素的分泌量可以達(dá)到高峰期，是白天的5-7倍，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。生長(zhǎng)激素分泌得越多就越有助于長(zhǎng)高，不過(guò)這個(gè)分泌是有條件的，就是必需在孩子在深度睡眠的情況下。如果這個(gè)時(shí)間段娃兒還沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)素就毫不留情地離你而去。順便說(shuō)下一歲前的嬰兒期是個(gè)例外，嬰兒期不管是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長(zhǎng)激素。
所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。一般人在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以想要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，早上7點(diǎn)以后再起床。
2
六個(gè)月起給寶寶安排一張作息時(shí)間表
如前面所說(shuō)，現(xiàn)在孩子普遍睡眠時(shí)間不足。那么到底睡多久是充足的，作息時(shí)間應(yīng)該是怎樣，咱們先把寶寶的合理作息時(shí)間理一遍。
6個(gè)月前的小嬰兒以吃和睡為主，頭一個(gè)月基本在睡，第二個(gè)月在醒來(lái)以后的喝奶后會(huì)有30分鐘左右的清醒，從第三個(gè)月開(kāi)始這個(gè)時(shí)間逐步拉長(zhǎng)，但基本還是以吃-玩-睡的循環(huán)模式進(jìn)行，直到從六個(gè)月開(kāi)始，寶寶的作息可以進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定的階段了。（今天捋的是6個(gè)月到1歲這個(gè)階段，后面根據(jù)孩子長(zhǎng)大，媽媽進(jìn)行調(diào)整，比如減去上午的一次小覺(jué)和黃昏覺(jué)等。）
早7-8點(diǎn)之間起床
六個(gè)月后寶寶基本都已有了自己的“生物鐘”，每天都能在差不多的時(shí)間醒來(lái)，比較合適的時(shí)間是在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，月齡越大時(shí)間會(huì)越往后推一些。
不同寶寶的早醒時(shí)間會(huì)有相差，有些寶寶可能習(xí)慣在6點(diǎn)多就醒來(lái)，這也沒(méi)問(wèn)題，但如果早于6點(diǎn)，可以視為“假”醒，盡量幫助寶寶再睡一會(huì)，不要去逗他、抱他，讓他自己在房上玩一會(huì)兒，除非一定要找媽媽?zhuān)块g里保持安靜，不要太早把窗簾拉開(kāi)。關(guān)于寶寶起得太早怎么破可以查看之前的文章《早上5點(diǎn)不到娃就醒來(lái)嗨，咋辦？（早醒問(wèn)題只這一篇就夠了?）》
如果寶寶睡醒突然變得比以往遲，偶爾一兩次沒(méi)問(wèn)題，但如果連續(xù)幾天都超過(guò)8：30，可以叫醒他，這有助于建立自己的生物鐘。
早8點(diǎn)左右早餐
寶寶的早餐少不了奶，母乳或配方奶200ML，保證奶制品的攝入。雖然這時(shí)候已經(jīng)添加輔食了，但粥、米糊可不能替代奶。
如果寶寶喝完奶還可以再吃輔食，則一頓搞定，不過(guò)通常寶寶喝完奶是不太吃得下更多東西了，可以一小時(shí)后再吃輔食。一歲以后的寶寶可以根據(jù)這個(gè)原則來(lái)安排早餐。
9:00-10:30娛樂(lè)時(shí)間
吃過(guò)早飯之后，可以給寶寶留下固定的活動(dòng)時(shí)間。天氣好的話盡量多在戶外進(jìn)行活，每天盡量保證上午下午各一個(gè)小時(shí)以上的戶外時(shí)間。無(wú)論是戶外還是在家，這時(shí)候都是親子陪伴的大片時(shí)間，利用這個(gè)時(shí)間講個(gè)繪本，多練習(xí)大運(yùn)動(dòng)如趴爬坐都是很合適的。
10:30-11:30 水果時(shí)間及小睡
距離早餐時(shí)間過(guò)去1個(gè)半小時(shí)了，寶寶又處于有點(diǎn)疲憊的狀態(tài)，這時(shí)正好可以補(bǔ)充水果，出牙期的寶寶還可以吃些不占肚子的磨牙小餅干，休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一起進(jìn)行。
早上7點(diǎn)左右起床的小娃在經(jīng)歷了四小時(shí)的清醒時(shí)間后，在11點(diǎn)左右會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)犯困信號(hào)，例如情緒不好、總要抱、揉眼睛等，這時(shí)需要安排一次小睡，1小時(shí)左右，睡的時(shí)間媽媽剛好可以準(zhǔn)備午餐，寶寶醒來(lái)就好吃了。
也有些娃是早上5，6點(diǎn)醒來(lái)，喝完奶又繼續(xù)睡，睡到8點(diǎn)多，這相當(dāng)于是早上已經(jīng)小睡過(guò)一次了，這種基本就不會(huì)需要11點(diǎn)的小睡了，而可以撐到吃完午飯?jiān)偎?/span>
12點(diǎn) 午餐時(shí)間
午餐屬于輔食中的正餐，營(yíng)養(yǎng)豐富平衡搭配是必要的，這頓飯可以讓寶寶盡量多吃。
12:30- 15:00 午睡
上午11點(diǎn)沒(méi)有小睡的寶寶，午餐后就是午睡時(shí)間，通常午睡時(shí)間在1.5-2.5小時(shí)，睡醒的標(biāo)志是醒來(lái)時(shí)情緒良好，可以自己安靜地躺在床上玩一小陣子才開(kāi)始找媽媽?zhuān)核麜?huì)笑。如果是哭著醒來(lái)，可能是并沒(méi)有睡醒，可以嘗試接覺(jué)。
上午11點(diǎn)小睡過(guò)的寶寶，午睡時(shí)間安排在下午三點(diǎn)左右。睡前可以吃頓奶，大約在5點(diǎn)左右醒來(lái)，稍活動(dòng)一小時(shí)左右就要準(zhǔn)備吃晚飯了。
午睡的時(shí)間盡量能夠固定下來(lái)，如果每天都遵循相同的時(shí)間安排，那么寶寶就知道什么時(shí)間該做什么事情了，在相似的時(shí)間小睡、吃飯和就寢，他將更容易建立自己的作息習(xí)慣。
15:00- 17:30 水果時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間
寶寶起床以后安排吃一頓奶，然后可以做些小游戲或進(jìn)行戶外活動(dòng)了，在這個(gè)時(shí)間里可以安排吃些水果和小點(diǎn)，寶寶也會(huì)很放松。適量的運(yùn)動(dòng)量有助于寶寶打開(kāi)晚餐的胃口。
17:30晚餐
晚餐最好能準(zhǔn)時(shí)，因?yàn)樵谕砩先胨斑€有一頓奶，吃得太晚也會(huì)影響奶量。
19:00-20:00 親子時(shí)間、洗澡（當(dāng)然如果能在七點(diǎn)半前全部安排妥貼也是OK滴）
不要進(jìn)行太過(guò)于激烈的活動(dòng)，也不必做大量的大運(yùn)動(dòng)練習(xí)，適合安排洗澡、以及和寶寶一起看看圖書(shū)畫(huà)、講講故事等等。
20:00進(jìn)入睡眠模式
給寶寶一些睡眠暗示，例如喝睡前奶就、換睡衣等、把房間燈光調(diào)暗等等，盡量讓寶寶自己在小床上睡著，如果寶寶還比較興奮或經(jīng)常從床上站起來(lái)，可以輕輕地拍拍他或者把他豎著抱起來(lái)在房間來(lái)回走走（不是打橫抱哄睡），告訴他現(xiàn)在該睡覺(jué)了，有了揉眼睛、打哈欠這些信號(hào)后就可以放床了。
3
作息亂了，不同情況不同調(diào)整方法
標(biāo)準(zhǔn)都設(shè)清楚了，回到今天開(kāi)頭的命題，作息亂了，要怎么調(diào)，答案似乎也就更明朗了——那就是照著標(biāo)準(zhǔn)做。
當(dāng)然在實(shí)際操作上最困難的點(diǎn)是，往前拉時(shí)間，娃不肯睡怎么辦？
情況1：整個(gè)作息，也就是早起、午睡、晚睡都推遲了，并且已經(jīng)持續(xù)一小段時(shí)間了。
這種需要逐步一點(diǎn)點(diǎn)往回調(diào)，用3天-1周的時(shí)間提前15分鐘左右，鞏固一周左右，再繼續(xù)往前提前，直到達(dá)到目標(biāo)時(shí)間。提前的做法，除了安排每次入睡的時(shí)間提前，很重要的一個(gè)就是吃飯時(shí)間的安排也一定要同步提前。
情況2：白天晚得太興奮了，午睡沒(méi)睡，到了傍晚六七點(diǎn)就扛不住睡了，結(jié)果大早上四五點(diǎn)鐘就醒了。這種情況大人最受折磨，但相對(duì)也不會(huì)很難調(diào)整，因?yàn)檫@種情況通常都是偶爾幾天的，只要及時(shí)調(diào)整很快就能回到原來(lái)的作息。
到了傍晚六七點(diǎn)，如果可以再撐一下的話，盡量再撐一下，撐到晚上7點(diǎn)半左右，也就是比平時(shí)入睡提前半小時(shí)左右，這樣對(duì)第二天的影響可以相對(duì)減?。蝗绻麑?shí)在撐不過(guò)去的，由寶寶自己決定睡多久，有時(shí)寶寶會(huì)打個(gè)盹在八九點(diǎn)時(shí)又醒來(lái)，這時(shí)醒來(lái)不要安排任何游戲逗樂(lè)，直接安排洗澡、喝奶等睡前工作，安排完以后寶寶還是可以繼續(xù)睡的，入睡時(shí)間在十點(diǎn)、十一點(diǎn)都沒(méi)問(wèn)題，第二天也是可能正常時(shí)間起床；有時(shí)候?qū)殞毦椭苯铀降诙炝?，起床時(shí)間一定會(huì)比平時(shí)早2-3小時(shí)，這時(shí)媽媽也不用著急，早飯和中飯都提前吃掉，早點(diǎn)睡午覺(jué)，晚上入睡也可以拉回到平時(shí)的正常作息。
情況3：已經(jīng)比較習(xí)慣在下午4-5點(diǎn)睡午覺(jué)了，晚上入睡特別晚。這也是OK出現(xiàn)過(guò)的情況，試了幾種方法，確實(shí)把一個(gè)超過(guò)兩歲的小孩午睡時(shí)間提前是很有難度的事，感覺(jué)有點(diǎn)白白浪費(fèi)精力，我自己試過(guò)比較有效的方法是取消掉一次午睡，這天晚上就可以提早些睡，后面一天開(kāi)始就恢復(fù)到早起早睡模式了。
聯(lián)系客服
