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孩子的睡眠時間，你真的了解嗎？

一

你家孩子睡夠了嗎？

昨天下班后和小姐妹去吃火鍋，結(jié)束都將近十點了，商場里還有好多小孩子在玩。

豆豆忍不住打了一個呵欠，并說：“他們都不睡覺嗎？都不瞌睡嗎？我都吃困了?！?/span>

莉莉緊接著說：“我現(xiàn)在回去，到家差不多十點半，我敢打賭，我家潑猴還在床上上躥下跳的?！?/span>

“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他來我家住一晚，軒軒都睡著一個小時了，他還纏著我講故事?！?/span>

“這屆娃，啥都不缺，感覺就是缺的就是睡眠?！蔽胰滩蛔〈蛉さ?。

媽媽們在一起聊孩子聊得最多的就是吃飯睡覺，現(xiàn)在很多孩子晚上10點左右上床是常見的時間，至于幾點睡著就不一定了。

根據(jù)國家衛(wèi)健委的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我國73%的中小學(xué)生每天睡眠時間不達標。

這么看的話，很多孩子的睡眠時間其實是不夠的。

圖源：微博

二

睡眠時間不夠?qū)⒆拥挠绊?/span>

▌1、影響孩子的身高

睡眠主要通過生長激素影響孩子的身高。生長激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛，而且在深度睡眠時（睡得比較熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一點睡還是晚一點睡，目前還沒有相關(guān)研究證明會對身高有影響，而孩子晚上的睡眠時長和質(zhì)量，是影響孩子身高的因素之一。

所以，睡夠且睡好是會影響孩子身高的。

▌2、影響孩子的大腦發(fā)育

對于成人來說，缺乏睡眠更多的影響情緒，而不是影響認知和運動能力；我們累了的時候會脾氣暴躁一點，但是我們依然能夠?qū)W習(xí)和表現(xiàn)。

但對于孩子來說，就不是這么回事了，因為孩子的大腦還在發(fā)育中，所以對于睡眠的缺乏可能要比成熟的大腦更敏感。

簡單說，就是發(fā)育中的大腦會比成熟的大腦因為缺乏睡眠而受到更大的不利影響。

▌3、影響孩子的視力

睡眠過程是人體生理調(diào)節(jié)的重要手段，晚上睡眠時間不充足會影響眼部發(fā)育，從而引起近視。

在韓國的一項國家健康與營養(yǎng)檢查報告中，發(fā)現(xiàn)每天睡7個小時的孩子，近視率為84.7%，而每天睡10小時的孩子，近視率是75.4%。

這么一比較，你就會發(fā)現(xiàn)，每天多睡3個小時，近視率原來可以下降10%左右。

▌4、影響孩子的免疫力及導(dǎo)致肥胖

長時間睡眠不好，機體免疫力就會慢慢降低，所以睡不夠還會導(dǎo)致孩子身體免疫力下降。

免疫力下降，感冒等小問題很容易找上孩子。

此外，睡眠不足還會導(dǎo)致超重、肥胖等問題，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對麻省915名兒童的追蹤研究表明，2歲前每天睡眠不足12小時的兒童，3歲時超重的危險是睡眠充足的兩倍。

據(jù)中國睡眠研究會研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導(dǎo)致體重快速增加。

所以，孩子的睡眠問題，真的該重視起來了。那么，不同年齡段的孩子，需要睡多久呢？

三

各年齡段睡眠時間表

實際上，孩子在不同年齡階段需要的睡眠時長是不同的，而且不同孩子對于睡眠時長的需求也不一樣。

我們需要了解清楚自家孩子的睡眠情況，為他不斷變化的睡眠模式做準備。

針對不同年齡段的孩子一天睡眠時間要多長，美國睡眠基金會的建議如下：

美國睡眠基金會的圖不是很明了，軒媽做成了清晰版的圖：

孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他們的睡眠量通常比我們想象中要長得多，包括白天的睡眠。

比如剛出生的小寶寶白天需要8～9個小時的小睡，6個月的寶寶需要約3～5小時的小睡，1歲的寶寶每天仍然需要2～3個小時的小睡。

如果孩子的睡眠時長比表格中的較短睡眠時長還要短，則說明睡得不夠。

所以，大多數(shù)情況下，你應(yīng)該擔心的是孩子有沒有睡夠，而不是考慮他有沒有睡太多。

一般在寶寶6個月～1歲時，才可能會出現(xiàn)白天睡太多、晚上不想睡的情況，這個時候可以適當調(diào)整白天的睡覺時長和下午最后一次小睡的時間。

四

如何安排孩子的睡眠時間？

下面這張圖表，給出了不同年齡階段的孩子白天和晚上的睡眠情況示例，我們在給孩子安排睡眠時間的時候，可以結(jié)合自家情況參考一下。

每個孩子的睡眠情況不一樣，你需要根據(jù)他的睡眠特點進行調(diào)整，不一定要和表中的時間一模一樣。

如果孩子每天的精神狀態(tài)和活動量都很好，生長速度也正常，說明他的睡眠情況是不錯的。

看到這里，可能有父母該說了：我也想讓孩子睡夠，可他就是不睡??？

為了不讓孩子變成“夜貓子”，爸爸媽媽們可以使用一些小技巧。

▌1、合理安排寶寶的作息時間

根據(jù)自己的家庭情況，給孩子安排一個合理的睡覺時間和起床時間，比如晚上8點睡覺，早上8點起床。

白天的小睡也要控制好時間，具體小睡時間文章前面的表格里有的，可作參考。

如果孩子無法在規(guī)定的時間內(nèi)醒來，父母不要直接叫醒、拍醒或者用鬧鐘吵醒他，會引起他的反抗情緒，要溫柔喚醒。

可以試試音樂叫醒法，用手機給孩子播放一些旋律簡單又愉快的兒歌，讓他慢慢醒過來，中間可以抱抱他或者親親他的臉頰、額頭，然后和他說說話，讓他徹底清醒，愿意主動下床。

▌2、全家配合孩子的作息

孩子的作息在很大程度上會受到父母的影響，比如你熬夜不睡覺，孩子可能也會陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也會更容易養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了該睡覺的時間，把家里的電視、電燈全部關(guān)掉。

這樣，就算孩子睡不著，他也會發(fā)現(xiàn)整個家里都黑乎乎、靜悄悄的，漸漸失去玩的興趣，慢慢入睡。

具體幾點睡覺更合適，這需要父母根據(jù)自己家庭的情況來定，在能保證孩子睡眠的前提下，盡早睡就可以，但是也不能拖到十一二點，這對孩子來說太晚了。

▌3、多帶孩子出門消耗多余體力

如果孩子到了晚上還很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力導(dǎo)致的。

所以父母要多帶孩子出門，給他創(chuàng)造一些運動的機會，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多動動。白天精力都釋放完了，到了晚上自然會疲憊得倒頭就睡。

▌4、慢慢調(diào)整睡眠習(xí)慣

對大人來說，要改變熬夜的習(xí)慣并不容易，更何況是孩子。所以不能著急，要慢慢來。

比如原來孩子要23:00才能睡覺，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此類推。

原來睡前半個小時開始進行的睡前儀式，可能也要提早一兩個小時，讓孩子慢慢習(xí)慣。

如果孩子一直以來的睡眠習(xí)慣都不好，那么這一整個調(diào)整的過程或許會很漫長，我們一定要有耐心，不能讓孩子感受到你的不耐煩，這可能會讓他更加睡不著。

文章中提到的睡眠時間對新手媽媽在處理寶寶睡眠問題上有指導(dǎo)作用，但是不宜做硬性規(guī)定哦。

每個孩子需要的睡眠時間都不一樣，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長發(fā)育正常、睡得踏實，只要睡眠時間總量在正常區(qū)間里，多一點少一點沒關(guān)系的。

愿每個孩子都能不缺覺！

本文來源：親寶寶育兒

本文作者：親寶寶 · 軒軒媽

責任編輯：CiCi

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