在討論深蹲膝蓋該不該超過腳尖問題前，以下兩個觀念要先理解：
1、骨盆平衡位置定義：骨盆傾斜度是指骨盆上口平面與水平面之間約50-60度的夾角度數(shù)。人體直立時，骨盆向前傾斜，骨盆兩側(cè)髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)處于一個近似冠狀面上，尾尖和恥骨聯(lián)合上緣則處于一個近似水平面上。骨盆上口平面與水平面之間約50-55度的(女性可為60度)夾角稱為骨盆傾斜度。在此角度下，稱為『骨盆平衡位置』。任何負重必須屈髖不彎腰的目的就是保持骨盆平衡位置，此位置下椎間盤是安全且穩(wěn)定，脊柱韌帶是平衡支撐的。角度過大則為惡名昭彰的骨盆前傾。
2、骨盆平衡位置首重動作認知、姿勢認知，許多人將骨盆前傾（腹肌長而松、背肌短而緊導(dǎo)致腰彎過大、腰椎前凸），或骨盆后傾（腹肌短而緊、背肌長而松導(dǎo)致腰彎過直或腰椎后凸）認知為正常的骨盆平衡位置，這就是錯誤的姿勢認識，在動作時就形成錯誤的動作認知。
以上基本觀念理解后，接下來才能繼續(xù)討論：
1、若深蹲膝蓋不超過腳尖，前提必須是髖關(guān)節(jié)的屈曲角度要夠大，才能在骨盆平衡位置下讓骨盆及脊柱在正常曲線下，以髖關(guān)節(jié)為支點前傾，好保持身體中心線，避免向后傾倒。然而髖關(guān)節(jié)的屈曲又跟臀大肌的柔軟度有關(guān)，許多人臀大肌是太緊的，普遍柔軟度不足，或是肚子太大，脂肪太多也會限制髖關(guān)節(jié)的屈曲角度等等
2、若是髖關(guān)節(jié)的屈曲角度不夠，只有兩種作法來代償才能保持不往后跌倒，第一、就是破壞骨盆的平衡位置，讓骨盆后傾，讓腰椎后凸，也就是讓髖關(guān)節(jié)應(yīng)該屈曲的角度由骨盆后傾、腰椎后凸來代償，這就會傷害腰椎得不償失，第二、就是只好略微膝蓋超過腳尖，好保持骨盆平衡位置，保護腰椎的正常曲線但腳踝的活動度也必須要好才行。
3、膝蓋略微膝蓋超過腳尖，在上述髖關(guān)節(jié)屈曲角度不足狀況下（不一定是臀肌太緊，也可能腹部脂肪卡住
盡可能膝蓋不要超過腳尖，此說法是為了方便不懂的人認知的理解，若為了做到骨盆平衡，膝蓋稍微超過腳尖也不應(yīng)該過于苛求，但應(yīng)要求向上延伸，重心絕對不能向前。若強制要求膝蓋絕對不能超過腳尖而讓骨盆無法處于平衡位，將得不償失，此說法就變成是一種偏執(zhí)的信念。
但是若以膝蓋超過腳尖來代償髖關(guān)節(jié)的角度不足、或是為了減輕背肌的無力導(dǎo)致腰椎后凸的情形也絕對不可。有時候短而緊繃的臀肌會使骨盆后傾；背肌為了要避免骨盆后傾就必須付出更大的代價來Hold住骨盆，若是這種情況，請先放松您的臀大肌吧，而不要便宜行事用膝蓋超過腳尖來代償。
另一角度思考，若能維持骨盆平衡又能讓膝蓋在腳尖以內(nèi)，確實比較理想，但理想歸理想，也不應(yīng)該制式化的規(guī)范，而是應(yīng)該追求個人最合理、最小傷害的練法，例如超過一點點沒關(guān)系，但是否也該先確認姿勢認知以及相關(guān)肌肉群的柔軟度及強度？
簡單而言，就是因人而異，可超可不超。
本文完——
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