屈曲130-140o 髖關(guān)節(jié)活動度測試:仰臥抬腿_騰訊視頻
仰臥屈髖
后伸10-15o
俯臥伸髖
外展30-45o
仰臥髖關(guān)節(jié)外展
外璇30-40o
站立位髖關(guān)節(jié)外璇
內(nèi)收20-30o
仰臥髖關(guān)節(jié)內(nèi)收
內(nèi)旋40-50o
站立髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋
內(nèi)旋40-50o
俯臥位髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋
外璇30-40o
俯臥位髖關(guān)節(jié)外璇
本篇：髖關(guān)節(jié)活動度的檢測
（六）如何通過一些簡單的動作檢查骨盆異常？這些異常預(yù)示骨盆周邊結(jié)構(gòu)有哪些問題？
【評】?視覺評測＋手感評測，兩者結(jié)合到一起的估計，即為評估。
檢查骨盆狀態(tài)，除了觀察外觀、警訓(xùn)、癥狀之外，還可以通過動作來更精確的掌握骨盆的狀態(tài)。了解骨盆狀態(tài)時，髖關(guān)節(jié)的活動度與骨盆的角度都很重要。
髖關(guān)節(jié)（骨盆與大腿間的關(guān)節(jié)）——活動度高——球窩關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)/肩關(guān)節(jié)——人體七大關(guān)節(jié)中，活動度高——球窩關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)活動度的檢測
大腿能否自然、輕松的移動，取決于髖關(guān)節(jié)活動度是否良好，髖關(guān)節(jié)like軸承。
檢測的準(zhǔn)備動作：仰臥平躺，身體放松，向上抬起一條腿，大腿⊥身體（90度）【觀察腿與地面的角度】
正常的情況?理想狀態(tài)：大腿⊥身體，膝蓋自然伸直——髖關(guān)節(jié)活動度良好。
正常
異常情況①：大腿抬不起來/抬起來會腰痛——腰椎周邊肌肉無力，要加強腰部肌肉鍛煉。
異常
異常情況②：一條腿抬起90度，另一條腿抬不到相同高度——兩腿不在平衡狀態(tài)中，骨盆有旋轉(zhuǎn)情況。低的腿容易髖關(guān)節(jié)退化，可能出現(xiàn)坐骨壓迫神經(jīng)的情況。
異常
異常情況③：可以抬到90度，but腿伸不直——沒有伸直的膝蓋的大腿后側(cè)肌肉緊繃，要多做腿后側(cè)伸展，建議多做骨盆穩(wěn)定。
異常
【注意】：是輕松的伸展，NO硬拉。
大腿后側(cè)肌肉——腘繩肌，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。如果硬拉，容易把同側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)拉出問題，如果拉傷，修復(fù)難度更大。
so，有問題先找原因，再行動，關(guān)愛自己，學(xué)習(xí)正確的知識。
異常情況④：腿能抬起來到90度，也能伸直腿，but墊子上另一條腿會彎曲——地上的腿腹股溝（鼠蹊部）區(qū)域肌肉緊繃，大腿前側(cè)不夠放松，要加強鼠蹊部的伸展，對骨盆平衡有幫助。
異常
髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋的檢測
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋——內(nèi)八，外旋——外八。
檢測的準(zhǔn)備動作：仰臥平躺，身體放松，【觀察腳尖與地面垂直的角度】
正常情況：腳尖指向天花板，兩腳掌向外張開約30度角。
正常
異常情況①：兩邊腳掌分開角度不同，左右不對稱，——髖關(guān)節(jié)松緊度不同，是常見的現(xiàn)象。
異常
異常情況②：兩只腳張開角度＞30度——髖外旋，髖關(guān)節(jié)受力大，臀部肌肉緊張，從外形看髖部寬，容易骨盆前傾。如果出現(xiàn)在年長的人身上，會伴隨髖關(guān)節(jié)部位疼痛，如坐骨神經(jīng)痛，髖外側(cè)疼痛。
異常
異常情況③：腳尖向內(nèi)傾斜，腳趾觸碰在一起——髖內(nèi)旋，膝蓋負擔(dān)大，少見的一種情況。
異常
異常情況④：腳尖向前傾斜有點繃腳背，不是朝向天花板，角度也很難測量——小腿肌肉緊繃，沒辦法判斷骨盆的狀態(tài)，need先調(diào)整小腿肌肉緊繃的問題。
異常
最后配了幾張圖片，是不是更清晰一些了呢。圖文并茂一向是我的風(fēng)格。能自己搞定的也都自己來，所以我的大部分圖片均來自vivian——我。哈哈( ·??·? )~
謝謝來自李哲老師的經(jīng)典語錄，我會謹記在心，繼續(xù)努力的。
如果付出常人無法企及的努力，你一定可以得到讓別人望而興嘆的能力。
都說風(fēng)雨之后見彩虹，但首先我們得學(xué)會享受風(fēng)雨。
（七）如何通過動作檢測腹股溝部的平衡？臀部的柔軟度？腰部肌肉柔軟度？
腹股溝＝鼠蹊部（腹?小腹，股?大腿），即肚子與大腿連接的地方。
腹股溝檢測鼠蹊部評測的目的，是檢測腹股溝柔軟度是否一致。
檢測的準(zhǔn)備動作：坐姿，坐在墊子上，腳心相對?瑜伽里的束角式。
束角式
正常的情況?理想狀態(tài)：腰直，雙腳掌貼近，腳跟靠近會陰，兩膝與地面的高度一樣，≤20公分。
異常情況①：兩膝一高一低——骨盆旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腹股溝左右的松緊度不一樣。
異常情況②：腳掌遠離身體/用力拉近身體，身體不穩(wěn)向后倒——大腿前側(cè)肌肉緊or骨盆后傾。
異常情況③：腳掌能靠近身體，but膝蓋遠離地面，腹股溝有緊繃感，腰部弓著才能讓身體平衡——腹股溝緊，腰部缺乏訓(xùn)練，會出現(xiàn)骨盆后傾的人群中。
臀部柔軟度檢測骨盆位置產(chǎn)生偏移，會影響臀部肌肉彈性。
柔韌≠柔軟≠彈性 要區(qū)分開
臀部會僵硬、下垂、會壓迫坐骨神經(jīng)。
造成坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象：腰椎問題、梨狀肌問題、骨盆本身問題。
檢測的準(zhǔn)備動作：仰臥，雙腿并攏且放松，屈膝向胸，雙手抱膝，把膝蓋拉向?qū)?cè)的肩關(guān)節(jié)。
抱膝
正常情況：兩側(cè)大腿貼近身體，膝正對肩。
異常情況①：膝拉向身體，but沒辦法拉向肩——臀緊，骨盆前傾/后傾，要加強臀肌的伸展。
肌肉拉長/縮短之后導(dǎo)致的緊張，要做【彈性拉伸】, 即拉伸完之后要做收縮的運動。
異常情況②：一只腳能完成，另一只很吃力，臀部有疼痛感or兩邊無法做到相同的角度——骨盆位置有偏差，有骨盆旋轉(zhuǎn)的情況出現(xiàn)。
腰部肌肉柔軟度檢測腰與骨盆是一對功能性結(jié)合體，互相依賴和影響。
骨盆的前傾/后傾/旋轉(zhuǎn)，直接影響腰部肌肉的彈性和柔軟度。
檢測的準(zhǔn)備動作：坐姿，雙腿向兩側(cè)寬闊的打開，瑜伽里的坐角式。上半身往一側(cè)傾斜，手去觸碰腳。
坐角式
正常情況：手指可以觸碰到腳，左手碰左腳or左手碰右腳。
異常情況①：坐著，膝蓋無法伸直，兩邊手都碰不到腳，大腿內(nèi)側(cè)緊，且有疼痛感覺——大腿內(nèi)/后側(cè)肌肉緊張，常出現(xiàn)在骨盆前傾的人中。
異常情況②：坐著，腰不自覺的弓著，無法往側(cè)面傾斜，手碰不到腳，身體僵硬無法用力——腰椎周圍肌肉無力，多發(fā)生在骨盆后傾的人中。
異常情況③：身體只能向一側(cè)傾斜，且同側(cè)的手能碰到腳，另一側(cè)碰不到——另一側(cè)的腰肌緊張，多發(fā)生在骨盆旋轉(zhuǎn)的人中。
今天的還是檢測評估的3動作，按照方法試著做一下，評估一下吧。
今天早上拆書群里發(fā)來第一季拆書筆記的匯總，用了一整個早晨來瀏覽學(xué)習(xí)與整理，被一句話吸引，分享出來給大家。
羨慕別人的最好方法就是默默超過，然后讓別人羨慕自己。
哈哈，所以不用再去羨慕誰誰誰，把他/她當(dāng)做你努力的目標(biāo)&方向，去追趕＋超越。即使你不能超越他/她，但你在努力追趕的過程中就在蛻變，在成長，在一點一點靠近完美的自己。
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