近些年眾多在線課程網(wǎng)站開(kāi)始流行，但是就目前而言，相比于國(guó)外的網(wǎng)絡(luò)課程平臺(tái)，國(guó)內(nèi)的相關(guān)平臺(tái)顯得比較雜亂眾多，內(nèi)容質(zhì)量也是參差不齊。因此本人比較傾向于國(guó)外的幾大在線課程平臺(tái)，如Coursera，Udemy，edX，Udacity，Open Culture，甚至側(cè)重于idea宣講的Ted平臺(tái)。只要稍微接觸一下，你就能挖掘出眾多高質(zhì)量的課程，提升你的思維，豐富你的知識(shí)學(xué)習(xí)。今天就為大家整理推薦一門(mén)課“Learning How to Learn”<學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)>。
這是一門(mén)在Coursera上的課程，本人在學(xué)完第一課之后，就感覺(jué)到課程滿滿的含金量。話不多說(shuō)，今天就為大家做個(gè)整理，提供我學(xué)習(xí)到的滿滿的干貨。
現(xiàn)代社會(huì)逼著我們一生要不停的學(xué)習(xí)，但是對(duì)于我們是如何學(xué)習(xí)的這個(gè)問(wèn)題卻很少有人了解。了解學(xué)習(xí)的機(jī)制是什么，了解大腦是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，了解如何學(xué)習(xí)可以幫助我們提高學(xué)習(xí)效率，減少學(xué)習(xí)時(shí)的焦慮，從而改善生活的質(zhì)量，提升自己的人生價(jià)值，非常有必要。
在課程中，我們會(huì)學(xué)到——
在是否真的理解所學(xué)內(nèi)容上，自己是如何自欺欺人的
會(huì)找到集中注意力的新方法
如何更深刻的將知識(shí)印入腦海中
學(xué)習(xí)如何凝練正在學(xué)習(xí)的核心理念，使自己更容易理解它們
還有各種簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，防止拖延的簡(jiǎn)單技巧
……
下面我們開(kāi)始吧??！
人的大腦有兩種截然不同的思維模式，稱之為專注模式（Focusd Mode）和發(fā)散模式（Diffuse Mode）。
專注模式下，大腦的思維集中在一片“工作區(qū)域”中，注意力高度集中，腦前額皮質(zhì)是進(jìn)行專注模式思考的主要場(chǎng)所，有助于幫助提取已經(jīng)熟悉的記憶內(nèi)容，人們?cè)诠ぷ?、?tīng)課、寫(xiě)作業(yè)等時(shí)候經(jīng)常處于這種狀態(tài)，可以高效地運(yùn)用現(xiàn)有知識(shí)處理并解決問(wèn)題。
發(fā)散模式下，是一種無(wú)意識(shí)的模式，在這種模式下，大腦會(huì)讓思緒在已有的概念之間來(lái)回跳躍碰撞。大腦中的多數(shù)神經(jīng)處于靜息狀態(tài)，大腦思維不局限于腦前額皮質(zhì)，更加有助于促進(jìn)廣泛的思考，往往這是人們?cè)谙丛琛⑸⒉?、發(fā)呆或者睡前時(shí)的狀態(tài)，思維跳躍發(fā)散，并且會(huì)帶來(lái)靈感，一些創(chuàng)造型職業(yè)經(jīng)常需要人們活躍運(yùn)用發(fā)散思維模式。
神經(jīng)元的激發(fā)需要時(shí)間，神經(jīng)元連接的鞏固（新知識(shí)的形成）同樣需要時(shí)間，一味地學(xué)習(xí)，把自己長(zhǎng)時(shí)間置于專注模式下，并不能幫助大腦鞏固神經(jīng)結(jié)構(gòu)，理解與跨時(shí)間維度的多次練習(xí)是有效鞏固記憶的方式。同時(shí)，睡眠可以消除日間大腦活動(dòng)積累的毒素，睡眠不足會(huì)帶來(lái)記憶力下降、學(xué)習(xí)意愿下降等不良后果；另外也有研究表明運(yùn)動(dòng)可以顯著改善記憶，提升腦細(xì)胞的存活率，提升學(xué)習(xí)能力。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，從Focused Mode切換到Diffuse Mode的過(guò)程會(huì)在分散自己注意力的時(shí)候自然的發(fā)生。你可以出去走走，小睡一下，體育鍛煉，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，大腦會(huì)自動(dòng)切換到Diffuse Mode。當(dāng)你回到手上的問(wèn)題中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的解決方案驚喜的浮現(xiàn)出來(lái)；就算你還沒(méi)法得到問(wèn)題的答案，你對(duì)問(wèn)題的思考也會(huì)比之前想得更遠(yuǎn)。
所以為了更好的學(xué)習(xí)和思考，我們必須充分利用這兩種不同的思維模式。
如何利用這兩種思考模式
當(dāng)一開(kāi)始接觸一個(gè)概念或者問(wèn)題時(shí)，使用Focused Mode集中注意力思考。
當(dāng)完成一段時(shí)間專注的工作或者挫折感出現(xiàn)的時(shí)候，試著轉(zhuǎn)移你的注意力，放松一下，做一些別的事情，讓大腦以Diffuse Mode開(kāi)始工作。
大腦在兩個(gè)模式間來(lái)回切換，充分利用兩種模式的特長(zhǎng)，可以讓我們更輕松的學(xué)習(xí)或思考。
學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者科學(xué)知識(shí)最好的方法是每天學(xué)一點(diǎn)，讓這兩種模式能有足夠的時(shí)間來(lái)理解正在學(xué)習(xí)的東西。
一般情況下，幾個(gè)小時(shí)的放松就足夠讓Diffuse Mode取得一個(gè)比較大的進(jìn)展。
組塊是把一些事物或者行為按照意義組織起來(lái)，變成一個(gè)整體的概念。當(dāng)你將一個(gè)想法或者概念變成一個(gè)組塊后，你只需要面對(duì)這個(gè)組塊代表的概念，不用想到其中隱含的細(xì)節(jié)。（這就跟計(jì)算機(jī)編程語(yǔ)言中的“對(duì)象”這一概念相類似。）
從神經(jīng)科學(xué)的角度說(shuō)，組塊是通過(guò)使用，或通過(guò)實(shí)際意義聯(lián)系在一起的信息片段，他們?cè)谀X中將關(guān)鍵想法或動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。組塊可以擴(kuò)大化和復(fù)雜化，將更多的信息片段融合形成大組塊。同時(shí)組塊是調(diào)動(dòng)記憶內(nèi)容的捷徑，同一組塊內(nèi)的信息片段可以快速的調(diào)動(dòng)激活。
舉個(gè)例子，網(wǎng)球初學(xué)者不斷練習(xí)揮拍擊球動(dòng)作，這些動(dòng)作信息通過(guò)不斷練習(xí)在腦中形成組塊，形成組塊后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將無(wú)需通過(guò)每個(gè)步驟的回憶，大腦很迅速的就可以反饋一整套連貫動(dòng)作完成擊球。在新一階段的學(xué)習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員將步伐技巧和現(xiàn)有的擊球組塊進(jìn)行融合擴(kuò)大，提高自己的網(wǎng)球記憶。
組塊對(duì)于人們的學(xué)習(xí)十分重要，可以說(shuō)我們學(xué)習(xí)的目的就是為了構(gòu)建組塊。沒(méi)有形成組塊的記憶很容易被遺忘，形成組塊的記憶才容易被激活和運(yùn)用。為了更加有效的學(xué)習(xí)，我們要學(xué)會(huì)將所學(xué)內(nèi)容轉(zhuǎn)化為組塊，并不斷擴(kuò)大現(xiàn)有組塊。
構(gòu)建組塊的最佳方式需包括以下幾點(diǎn)：
1）注意力要高度集中，如果你在這個(gè)過(guò)程中經(jīng)常要查看郵件或者回復(fù)消息，你的大腦工作的效率會(huì)非常低；
2）對(duì)基本概念的理解；
3）通過(guò)練習(xí)幫助加深對(duì)模式和更大范圍情境的理解。
4）重復(fù)和回憶。當(dāng)理解了某個(gè)概念，并且練習(xí)了一兩次以后，chunk會(huì)開(kāi)始建立，但如果一段時(shí)間不練習(xí)，它就會(huì)漸漸變淡，最后消失。在沒(méi)有幫助（比如書(shū)本）的情況下，簡(jiǎn)單的回憶Chunk的關(guān)鍵點(diǎn)可以讓Chunk變得更牢固。
知識(shí)遷移，是指某一個(gè)領(lǐng)域的組塊可以幫助你快速構(gòu)建另一個(gè)領(lǐng)域的組塊，兩個(gè)領(lǐng)域可能具有驚人的共通性。這種方式也可以幫助快速構(gòu)建組塊。將新知識(shí)與腦中熟悉的視覺(jué)場(chǎng)景進(jìn)行聯(lián)系和映射，有助于加深對(duì)新知識(shí)的記憶。
能力錯(cuò)覺(jué)
現(xiàn)在學(xué)生的許多習(xí)慣，會(huì)在腦中形成能力錯(cuò)覺(jué)，欺騙自己告訴自己已經(jīng)掌握了知識(shí)，然而其實(shí)并沒(méi)有。
一個(gè)較為常見(jiàn)的例子就是在課堂上或者自己讀書(shū)時(shí)通過(guò)熒光筆畫(huà)線來(lái)進(jìn)行標(biāo)注，這類標(biāo)注經(jīng)常會(huì)在潛意識(shí)中告訴自己，劃過(guò)線的就是我已經(jīng)掌握的知識(shí)，久而久之，學(xué)習(xí)的目的就不再是掌握知識(shí)而是完成劃線。
對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容的標(biāo)注是很好的學(xué)習(xí)方法，但要學(xué)會(huì)理解后使用，不能滿篇濫用。自測(cè)、回憶是檢測(cè)自己是否真正理解而非錯(cuò)覺(jué)的有效辦法。
人的記憶主要分為兩個(gè)部分：短期記憶和長(zhǎng)期記憶。正如計(jì)算機(jī)的運(yùn)行內(nèi)存和硬盤(pán)。
短期記憶是你會(huì)立即在腦子里處理的信息。短期記憶像是一塊在心里的黑板或者稿紙，寫(xiě)著一些你正在思考的內(nèi)容。
短期記憶曾經(jīng)被認(rèn)為可以容納7個(gè)Chunk。但是最新的研究表明，它大概只能容納四個(gè)Chunk。
我們想把一個(gè)東西，比如一個(gè)剛聽(tīng)到的電話號(hào)碼，保持在短期記憶里時(shí)，我們會(huì)反復(fù)默讀直到有機(jī)會(huì)把它寫(xiě)下來(lái)。
當(dāng)你掌握一個(gè)概念或者技術(shù)的時(shí)候，這個(gè)概念或者技術(shù)會(huì)變成一個(gè)Chunk，它在短期記憶里會(huì)占用更少的空間。這樣騰出更多的空間存放別的想法。
長(zhǎng)期記憶是一個(gè)記憶的倉(cāng)庫(kù)。記憶一旦被放入長(zhǎng)期記憶里，一般就不會(huì)被忘掉了。
這個(gè)倉(cāng)庫(kù)很大，能容納超過(guò)十億個(gè)Chunk，所以某些記憶可能被因?yàn)楸宦竦奶疃茈y提取出來(lái)?？梢酝ㄟ^(guò)多重復(fù)訪問(wèn)某一個(gè)記憶的方式，來(lái)增加以后需要時(shí)提取的成功率和速度。
把短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶需要時(shí)間，為了幫助這個(gè)進(jìn)程，一個(gè)有用的辦法是間歇的重復(fù)。在一個(gè)晚上反復(fù)記憶20次不如分散在幾天時(shí)間里記憶同樣次數(shù)效果好。現(xiàn)在背單詞的軟件大都基于這個(gè)原理，它們會(huì)在第一次記憶一個(gè)單詞后每隔幾天就讓這個(gè)單詞再次出現(xiàn)，直到單詞被放到你的長(zhǎng)期記憶中。
解決拖延癥十分重要。學(xué)習(xí)依靠日積月累，每日點(diǎn)滴的拖延在長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看就會(huì)帶來(lái)巨大的損失。而拖延癥又很難克服，因?yàn)檫@些事情之所以拖延，是因?yàn)樗麄冇|動(dòng)了大腦的“痛覺(jué)”神經(jīng)，完全依靠毅力逼迫自己學(xué)習(xí)仍會(huì)消耗自己的腦細(xì)胞。
因而，應(yīng)對(duì)拖延癥的要點(diǎn)包括：
1）定期制定計(jì)劃并跟蹤、檢查；
2）每天晚上睡前確認(rèn)明天的工作任務(wù)和目標(biāo)；
3）將任務(wù)細(xì)化，并給予自己一些完成的“獎(jiǎng)勵(lì)”；
4）拖延癥的誘發(fā)具有顯著的“信號(hào)”，例如開(kāi)始看韓劇后便停不下來(lái)忘記了寫(xiě)作業(yè)，手機(jī)放旁邊總會(huì)被微信打擾等等，可以通過(guò)尋找合適的環(huán)境來(lái)避免“信號(hào)”動(dòng)作的觸發(fā)；
5）每天先處理困難的工作；
6）勞逸結(jié)合，有一種簡(jiǎn)單有效的辦法對(duì)付拖延癥——番茄工作法。每半個(gè)小時(shí)，前25min集中精力，后5min放松神經(jīng)休息大腦。
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