【讓身體每天健康一點(diǎn)點(diǎn)】
【 第 20 篇】
所有你此刻覺得不可承受，不可跨越的苦難，一旦經(jīng)受住了，回頭看，不過是浮云一片。
上文談了談負(fù)面情緒，很多人肯定想知道解決方案。我從個人經(jīng)驗里總結(jié)一些減少負(fù)面情緒和面對痛苦的的辦法和工具，本文是本ID多年的思索和總結(jié)，滿滿的干貨，能看到的都是有福之人，就算不能包治百病，但多少會讓您有所收獲和啟發(fā)的：
1. 遠(yuǎn)離負(fù)面刺激人事物，聚焦自己喜歡的事，轉(zhuǎn)移注意力
身體狀況出現(xiàn)問題時，會高度影響心態(tài)平穩(wěn)度，或容易想一些讓自己情緒激動的事情，潛意識也在想，可越是想，交感神經(jīng)越敏銳，負(fù)面情緒越容易形成疊加倍增效應(yīng)甚至崩潰?！洞髮W(xué)》里說:“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”在一種躁郁的狀態(tài)中，時而思維奔逸，時而消極絕望；事實上就是思維“不知止”，停不下來，誤認(rèn)為這樣能想明白，之前說過情緒自帶杠桿，也是這種問題，會通過不斷地想，而不斷自我放大。事實上智慧不是這么想出來的，是止住這種思維后悟出來的。當(dāng)然，這種“止”對深陷漩渦自我來說很困難，我個人有個辦法就是讀經(jīng)，把《心經(jīng)》背下來，遇到情緒不停的時候，就像唐僧一樣反復(fù)頌?zāi)?。還可以配合閉上眼睛的金雞獨(dú)立站姿，這個很有用，金雞獨(dú)立時，心只要胡思亂想人就會失去平衡，身體會強(qiáng)制自我把注意力轉(zhuǎn)移到腳上，而不是頭腦里。對年輕一點(diǎn)的朋友，我的建議是去看好看的書或者電影、電視劇，來分散你的注意力，這也很有用。
當(dāng)然，如果不是病得很嚴(yán)重，體質(zhì)尚可的情況下，盡量多做點(diǎn)其他事情來分散注意力，這個很關(guān)鍵。有工作忙工作，沒工作，沒事干，找點(diǎn)喜歡的事做也行,讓自己保持一個總有些事情做的狀態(tài)，當(dāng)然這些事情最好能有點(diǎn)意義，或者至少不能是自己厭惡的事就行。我還有個建議是，可以瘋狂的寫東西。有的事情你想跟別人說，別人又沒工夫聽，你憋著又難受，你就索性把它全部寫下來。等到一定的時候，你會發(fā)現(xiàn)，不僅你的心情平復(fù)了，思維更成熟了，而且你的文筆更好了。我是怎么知道寫作確實很有用的？不用說您也明白。
總之，千萬別沒事盯著病，盡量避免接觸到那些能讓你加大負(fù)面情緒影響的人事物和刺激你神經(jīng)的源頭。
2. 不要和負(fù)面情緒抗衡：
負(fù)面情緒不是靠意志可以抗衡的，越是抵觸和反感，負(fù)面情緒越強(qiáng)烈，就像在沼澤中掙扎一樣，抵觸越強(qiáng)烈，被情緒吞噬越快。生命最重要的能力不是抗?fàn)帲皇蔷鹑?，不是急進(jìn)，生命最重要的能力是與自己溫柔共處。
需要接納，順其自然，負(fù)面情緒來了，把自己當(dāng)成一個旁觀者觀察和關(guān)照它，感受自己的身體反應(yīng)，不下評判，不起悲歡，如實觀照，過程可能會有點(diǎn)不舒服，但慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)心能夠平和下來了。
情緒無法殺死我們，情緒來的時候不要去過分關(guān)注情緒的反應(yīng)和感受，要學(xué)會自己發(fā)覺后，把這種情緒就當(dāng)成胸中一點(diǎn)點(diǎn)氣血的涌動這種物理現(xiàn)象（和運(yùn)動之后沒什么不同），停下思考，產(chǎn)生一個平和的心態(tài)，讓這一點(diǎn)點(diǎn)涌動的氣血，慢慢平息下來。
還是搞不定的話，思想上也要有一些認(rèn)知來武裝自己，例如在認(rèn)知層面，想明白慢性病就是一個概率游戲，我不幸中了這個病，并不是全是我個人人格和生活習(xí)慣的問題。
3. 刻意放松
如果有時候這種負(fù)能量大到讓我們無法行動，把我們的關(guān)節(jié)都鎖死時，可以嘗試去用意念去放松身體的一個個關(guān)節(jié)，來來回回的用意念放松，把身上每個關(guān)節(jié)都放松一遍，這樣即使恐懼和焦慮臨時占領(lǐng)了我的內(nèi)心，就讓它在也那里無所謂，我照樣該吃吃、該睡睡，別把這些東西看的太大，從心里就去認(rèn)定這些情緒都是暫時的，其實，這些都是瑜伽功法的最基礎(chǔ)法門，但真的很有效，尤其是關(guān)節(jié)的放松，哪怕是把一個手指放松，把咬緊的牙關(guān)放松，都會有克服恐懼和各種負(fù)面情緒的的效果，瑜伽冥想練習(xí)也是我很喜歡的，就做最基本的觀呼吸和觀察身體部位放松練習(xí)，每天早起床或者睡前配合著冥想音樂和頌詞之類做做，當(dāng)然有興趣的朋友還可以去做一些瑜伽姿勢練習(xí)。
4. 恬淡虛無
對身體精神狀態(tài)差的人，我有個建議，不要學(xué)得太多太雜?，F(xiàn)在不少人身心疲憊，但學(xué)習(xí)熱情很高，加上所謂知識付費(fèi)經(jīng)濟(jì)的忽悠，什么中醫(yī)、國學(xué)、身心靈樣樣都不放過，每天不聽2-3個小時不過癮。無論是善意還是惡意，都是意，意最好不要動得太多。當(dāng)身體弱的時候，神氣是不容易收住的。但對我個人而言，我是個學(xué)習(xí)狂，不知道為什么，每天不讀點(diǎn)書都難受，我只能通過強(qiáng)制運(yùn)動來對沖調(diào)節(jié)。
5. 耐心等待
認(rèn)識病情后，多數(shù)情況下，癥狀并不會立即消失，這是因為雖然心理上接受了，但是神經(jīng)反應(yīng)的癥狀，依然是你以前的癥狀，癥狀也許會持續(xù)幾個星期甚至幾個月。內(nèi)心對你新的想法和正面刺激做出反應(yīng)需要一個過程，接受的越好這個過程越短，面對、接受、等待。
抑郁痛苦焦慮等負(fù)面情緒來襲或的時候千萬不要心急，有的人癥狀很嚴(yán)重，不得不在家或者住院休養(yǎng)，社會功能受損，脫離正常生活軌道是沒有辦法的事，千萬不要再后悔和怨恨自己。
不計過去，憧憬未來是和自己和解的第一步，生命不是一蹴而就的，八萬四千法門，要耐心，慢慢走，哪怕不得不偏離了之前的人生軌道，一定堅信還是可以找到屬于自己的解脫之道。
6. 運(yùn)動
所有的心理精神疾病都有其發(fā)病的生理基礎(chǔ)，運(yùn)動讓我們保證有一個健康的身體以對抗漫漫長夜。
運(yùn)動對抑郁癥患者最直接的效果是可以防止出現(xiàn)身體遲滯和抑郁性木僵，抑郁期運(yùn)動動機(jī)很低，但一定要強(qiáng)迫自己運(yùn)動，跑不起來就走，走不動就挪。
我的建議是有氧運(yùn)動和柔緩的運(yùn)動結(jié)合。
有氧運(yùn)動增強(qiáng)體能，發(fā)病期易心里脆弱，經(jīng)常心跳飆升和心悸，有氧可以鍛煉心肺功能，刺激大腦分泌多巴胺，讓人興奮起來。
我不喜歡跑步，我就選擇走山。同時結(jié)合瑜伽練習(xí)，瑜伽太極之類的運(yùn)動可以平復(fù)我們被情緒高度敏化的神經(jīng)，也是很好的正念練習(xí)途徑。
7. 親近自然
威克斯醫(yī)生在《神經(jīng)焦慮癥的自救》一書中談到抑郁說，大自然會治愈一切抑郁，再深重的負(fù)面情緒都能夠被自然治愈，我深以為然。
我是一個人，人是動物，每天生活在鋼鐵水泥中肯定不是一個理想狀態(tài)，有條件的可以養(yǎng)植物，或者在鄉(xiāng)村種花草，養(yǎng)雞鴨。
前幾年，我拖著病體，去了云貴高原，天涯海角，眾多深山海島或長或短的旅居；去普陀山靜心，去五臺山朝拜，去九華山觀景。在大山大海，高天廣原，我個人的悲喜頓時覺得根本太渺小了，生活中那些負(fù)面情緒在大自然面前真是不值得一提。
后來外面跑夠了，也體會到了萬法歸心，所以最后我還是回到了居住地，只是常去家門口的紫金山，在被郁郁蔥蔥的山林包裹的密林中，我在人跡罕至的大樹前靜坐，或者有空就在山中獨(dú)步，這也完全能讓我感受到身心的寧靜，大約每周2-3次每次堅持30-60分鐘即可。
8. 讓家人、朋友知曉，廣結(jié)善緣
生病期間我給我很多朋友都打過電話，他們給了我極大支持和陪伴，以及積極的鼓勵。
情緒不好的時候，如果獨(dú)自一人很容易胡思亂想，越不想社交越要出去社交。我自己一個人吃不下飯，就跟著朋友去吃飯，和更多人交流，了解他們的喜怒哀樂，認(rèn)識悲歡本是生命常態(tài)。
可以和康復(fù)中或已康復(fù)的樂觀三觀相合的病友交流，但不要參與任何組織形式的負(fù)能量朋友聚會以及無腦群體聚眾訴苦，與共沉淪。
能約到靠譜的人就出去玩、去旅行也許，約不到我就自己去寺廟，去書店，去跳舞，去瑜伽，去海邊，去走山，去一切涌動著生命力和希望的地方。
9. 離開熟悉的人群
和第8條貌似有點(diǎn)矛盾。周圍的人不斷地噓寒問暖，有時候是會給人溫暖的能量，但太多的噓寒問暖反而給人增加了壓力。對于一個慢性病患者，親友們的關(guān)心是好事，可過度關(guān)心會時常提醒他自己是個重病人，反而強(qiáng)化了心理陰影和負(fù)能量。
同時對于很多事情，并不是“說出來就好了”、“說出來就輕松了”。其實,有問題,能解決最輕松?？申P(guān)鍵在于,總是有些問題是別人無法解決的,親朋好友的安慰或者治療也解決不了根本問題，那怎么辦?答案可能很簡單,只是對很多人來說很難接受:自己承受著唄。沒什么別的辦法。
說,跟誰說?說了有什么用?
這當(dāng)然這并不是讓你隔絕于社會，只是讓你適當(dāng)?shù)囊?guī)避周圍人的過度關(guān)心。知道人生很多事情，只能自己去承受。
10.改變節(jié)奏，改變動靜陰陽，適當(dāng)?shù)男关?fù)面情緒
這是著名的上虞下山大哥教我的高招，總之和之前的自己反著來，原來忙忙碌碌、四處奔波的，學(xué)一學(xué)打坐、站樁，讓自己靜下來；追求“完美”和“卓越”的人，就去追求“不完美”或者“平淡”；原來特別宅，不愛出門不愛活動的，多出去旅行，接觸不同的山水風(fēng)景、不同的人，把視野打開。如果是一個不善表達(dá)、自我壓抑的性格，建議找到渠道徹底的宣泄情感，在家里看喜歡電影，聽稍微硬核一點(diǎn)的搖滾，動情時能哭出來，就痛哭一場也無妨。讓你不爽的人，遇到合適的機(jī)會，就干脆痛罵他一頓；如果沒有勇氣，或者是在沒有人事物讓你宣泄，就去找個沒人的地方或者山頂上，叫上幾嗓子，身體如果允許也可以長跑一段，總之給情緒找到一個宣泄的出口。物質(zhì)層面的吃喝玩樂，食色性也有時候也是一種宣泄，但一定要注意節(jié)制，這種純物質(zhì)層面的宣泄需要有度，否則會導(dǎo)致精神更加空虛，身體也會變得更差。從科學(xué)上說，要分清楚內(nèi)啡肽和多巴胺這兩個概念，我們?nèi)梭w在什么情況下容易產(chǎn)生這些荷爾蒙，各有什么利弊和特性？（自行學(xué)習(xí)）這會對你有非常非常巨大的幫助。
11.堅定信仰
前面在一個慢性病人的自我修養(yǎng)里面談到，人的最高境界是有堅定的信仰。
人在負(fù)面情緒爆棚的時候，很難為自我堅持下去，這時候能救命的就只有信仰。每個人信仰不同，信仰不只是宗教信仰，也可以是自己的愛好，追求的夢想，追尋的真理，對家人對眾生的愛；實在不行，把這輩子一定要賺大錢當(dāng)作信仰也行。
人生在世，生死為最大，其他事再大又能如何？
每個人最終的結(jié)局沒什么不同，絕大部分人到了三代以后，當(dāng)認(rèn)識你的最后一個人離開人世以后，這個世界上就沒人會記得你曾來過，就像絕大部分人根本不知道自己爺爺?shù)臓敔斀惺裁?，做了什么，留下了什么一樣。每個人的最終歸宿去看也就這回事，所以我建議您一輩子最少寫一本書，這可能還能讓你“存活”的年代稍微長一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)然這要看你這本書的質(zhì)量了；最牛X的《道德經(jīng)》、《論語》這樣的書能讓作者活兩千多年還有很多人記得他。
總之，負(fù)能量沒什么了不起，我們能否有勇氣去接受一些東西，去盡情品味每一天、每一刻？佛來的時候歡迎他，魔來的時候一樣歡迎他。請相信，我們每個患者都曾經(jīng)歷各種心理上的考驗：沖動、孤獨(dú)、無聊、恐懼、矛盾這都是常態(tài)。但那些沒有打倒我們的，終將幫助我們成長。就像那些沒有打倒牛牛的藥，最終只能讓牛牛更頑強(qiáng)一樣。當(dāng)然這句話我就是開個玩笑，我堅信，牛牛最終是能夠被自我心力的提升和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)降服的。
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