很多上班族都有這樣一個(gè)煩惱：長(zhǎng)時(shí)間久坐，贅肉別的地方都不長(zhǎng)，就愛(ài)堆積在腰腹部和腿部。沒(méi)有迎來(lái)渴望已久的小蠻腰，反而長(zhǎng)出了一層層的“游泳圈”。
另一方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的代謝就會(huì)變得很慢，荷爾蒙激素會(huì)減少；而且因?yàn)楦鱾€(gè)器官的老化，身體將脂肪轉(zhuǎn)化成為肌肉的能力也會(huì)降低，所以人就會(huì)變胖。
怎么樣才能快速減掉小肚腩，擁有馬甲線呢？你需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和一個(gè)瑜伽球，剩下的跟著小編一起做吧！
練習(xí)技巧
動(dòng)作一
平躺在墊面，屈雙膝雙腳踩在球上，雙臂抱肘，吸氣抬起上半身，呼氣放松肩膀。再次吸氣抬右腿向上，呼氣落回。持續(xù)10-20次后換腿練習(xí)。
注意要在練習(xí)的過(guò)程中，盡量讓肩膀和胸腔遠(yuǎn)離地面，始終保持卷腹以及腹部、臀部肌肉的收緊。
單邊練習(xí)后，可以進(jìn)行一組交叉練習(xí)，保持10-20次后，雙腳踩在球面上放松休息。
練習(xí)二
伸直雙腿，腳掌踩球，吸氣抬起上身，屈右膝和左肘，讓手肘碰右膝，呼氣放松。重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)。注意依舊保持腹部的收緊。
單邊結(jié)束后，可以進(jìn)行交叉練習(xí)。
瑜伽球作為常用的輔助工具，夠幫助我們很好的鍛煉腹部的核心力量，減少腰腹部的脂肪，練出馬甲線。每天堅(jiān)持練習(xí)20分鐘，一個(gè)月就和小肚腩說(shuō)拜拜！
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