一旦開始了久坐生涯，什么馬甲線、人魚線、A4腰，通通可以說再見！

• 仰臥墊上，手放在腦后，不要給頸部壓力，腳跟壓在瑜伽球上；
• 呼氣，卷腹向上，雙腿屈膝，吸氣，動作還原，練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，雙腿屈膝抬起，手握瑜伽球，保持在肩上方；
• 呼氣，卷腹向上，雙腿向前伸直，吸氣，動作還原，練習(xí)15組。天，有時搬到客廳，有時搬進(jìn)陽光房，輕松音樂，焚香品

• 仰臥墊上，雙手握緊彈力球，卷腹向上，雙腿抬起，上下交替碰球；
• 保持肩膀放松，雙腿交替放下時不要落地，練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，雙手抱球在胸部上方，雙腿屈膝；
• 呼氣屈右膝，身體扭轉(zhuǎn)向左，吸氣還原；
• 呼氣屈左膝，身體扭轉(zhuǎn)向右，吸氣還原；
• 練習(xí)15組。

• 仰臥墊上，小腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽球，卷腹向上，胸腔抬離地面；
• 雙腿夾球上下舉球，不要落地，練習(xí)15組。

• 左手肘撐地，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽球；
• 呼氣，右肘帶動身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣，動作還原，練習(xí)15組；
• 換另一側(cè)練習(xí)15組。

• 側(cè)臥墊上，小腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽球，保持肩膀、骨盆在一條直線；
• 呼氣，雙腿向上抬，吸氣，動作還原，腿不落地，練習(xí)15組；
• 換另一側(cè)練習(xí)15組。

• 右膝著地，左腿朝左伸直，擺正髖部，右手放在瑜伽球支撐；
• 呼氣，右手推瑜伽球向旁側(cè)，左手側(cè)伸展，吸氣還原，練習(xí)15組；
• 換另一側(cè)練習(xí)15組。

• 俯臥墊子，雙手撐地，小腿前側(cè)支撐在瑜伽球上，身體與地面平行；
• 呼氣，屈膝帶球向前找腹部，吸氣，動作還原，練習(xí)15組；