夏天已經(jīng)悄悄的到了，緊身T下是小肚腩還是小腰精全看你的選擇嘍~有的朋友說(shuō)我每天都在做卷腹，怎么越來(lái)越?jīng)]有效果？其實(shí)啊，我們的肌肉也是有慣性的，所以我們要不斷的變換著動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練。今天小編就教給大家另外幾種虐腹的動(dòng)作，保證讓你High到爆炸！
第一個(gè)動(dòng)作，豎腿卷腹。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作用我們大白話也可以叫做平躺兩頭起，首先身體平躺在墊子上，腰部緊緊的貼在墊子上，注意兩者之間不要有縫隙。其次雙手平舉過(guò)頭，腹部收緊發(fā)力，然后用腹部力量帶動(dòng)你的手去夠你的腳（此時(shí)你的腿是垂直于地面的，否則為啥叫兩頭起呢）。下放的時(shí)候動(dòng)作要緩慢，這樣你能更好的感受到你腹部肌肉在顫抖燃燒！
這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉上、下腹部力量，如果是新手小白做著有點(diǎn)困難的話，可以試著從夠大腿、夠膝蓋再到夠雙腳，這樣循序漸進(jìn)的來(lái)。
第二個(gè)動(dòng)作，卷腹的進(jìn)階——卷起式。這個(gè)動(dòng)作要比上一個(gè)有難度了，因?yàn)椴粌H要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)卷腹，還要順勢(shì)讓上半身坐起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作和上一個(gè)一樣，平躺到墊子上，肩胛骨、腰部都要緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，伸直胳膊高舉過(guò)頭，腳尖向你的身體方向勾緊。
呼氣時(shí)腹部收緊用力，緩慢卷起上半身（胳膊不要使勁哦），雙臂向前伸和你的雙腿平行。吸氣時(shí)身體緩慢下落，雙臂由平舉狀回歸到頭部?jī)蓚?cè)。
第三個(gè)動(dòng)作，瑜伽球卷腹。這個(gè)動(dòng)作需要我們準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球，身體依然平躺到墊子上，腰部緊貼地面，雙手扶耳或是放在腦后，用小腿和腳踝緊緊夾住瑜伽球。接下來(lái)和豎腿卷腹的動(dòng)作一樣，呼氣卷起，吸氣下落，過(guò)程都要平穩(wěn)緩慢。
注意全程保持勻速呼吸，動(dòng)作速度不可太快，要緩慢勻速，這樣鍛煉的效果會(huì)更好哦！這三個(gè)動(dòng)作每組18個(gè)，做3組，最后泡沫軸再滾動(dòng)放松個(gè)幾分鐘就OK了！
當(dāng)然，不管是腹肌還是什么馬甲線、人魚(yú)線的，都有一個(gè)前提，那就是，大聲說(shuō)出來(lái)：管—住—嘴！不然就算你的腹肌再厲害，也只會(huì)被肚子上厚厚的肥肉給掩蓋??！所以，讓我們一起加油吧，試試每天練這套動(dòng)作，看看一個(gè)月后會(huì)不會(huì)有迷人的腹肌出現(xiàn)呢？
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