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第18輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

隨著時(shí)代的變化，現(xiàn)在人們的工作和家庭壓力過大，導(dǎo)致日常生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等原因，使得腸胃越來越不順，胃脹氣、便秘等癥狀，出現(xiàn)在越來越多的頻率越來越多。

經(jīng)常聽到有人說自己總是長痘痘、會(huì)口臭或者長斑的現(xiàn)象，甚至還有點(diǎn)便秘，每天都倍受困擾，不知該如何緩解這些問題.......

其實(shí)，這些情況源于白領(lǐng)上班久坐、平時(shí)飲食不規(guī)律或者自身脾胃濕熱所引起的，今天就來跟大家講講如何對(duì)腸道進(jìn)行排毒！

瑜伽方法清理消化道的原理：

主要是通過長時(shí)間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運(yùn)動(dòng)姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后從肛門排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

采用瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法: 宜在早晨空腹進(jìn)行，早餐5-7點(diǎn)是消化活動(dòng)的旺盛時(shí)間，有利用清腸胃。

可以這樣開始：清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。

然后開始練習(xí)以下幾個(gè)體式：

• 坐在地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)；

• 雙手抓住雙腳腳趾，使雙腳貼近軀干；

• 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面；

• 把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，保持體式10-15秒。

• 仰臥，雙腿并攏伸直

• 向上抬起雙腿，與地面垂直，雙腿保持并攏伸直

• 雙手向下按壓地板，使背部慢慢向上抬起

• 離開地板，雙腿壓向腹部、面部、雙腳落在頭頂上方的地板上

• 雙手掌心撐在背后，放松全身

• 保持姿勢，保持時(shí)間以舒適為準(zhǔn)

• 坐姿，雙腿向上伸直，曲右膝，右腳腳底平放在地上；

• 讓左側(cè)肘關(guān)節(jié)越過右膝，脊柱進(jìn)一步向左扭轉(zhuǎn)的同時(shí)左臂伸展；

• 呼氣，繞右膝扭轉(zhuǎn)左臂，彎曲左肘，把右手手腕放在腰后。

• 跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬）

• 大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟

• 身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松

• 雙手自然放在身體的旁側(cè)靠近腳后跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地

• 以山式站立，吸氣，雙腳分開一肩半的寬度；

• 雙臂側(cè)平舉與地面平行，掌心向下；

• 整個(gè)身體向上伸展，脊柱伸直，雙眼平視前方；

• 上身彎曲時(shí)，手掌落在腳外側(cè)的地面上；

• 站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)；

• 翻轉(zhuǎn)手掌，掌心朝上；

• 吸氣，手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展；

• 呼氣，身體從腰部開始向右側(cè)傾斜，保持雙肩以及兩側(cè)髖關(guān)節(jié)伸直；

• 吸氣，身體慢慢回復(fù)到直立狀態(tài)，呼氣，身體另一側(cè)做同樣練習(xí)。

• 以蓮花坐姿坐下

• 雙手十指于腹前相扣

• 雙手垂直舉過頭頂，手掌朝上

• 頭部向前彎曲，保持背部挺直

• 調(diào)換交叉的雙腿和相扣的雙手，重復(fù)這個(gè)體式

瑜伽中的有些體式有利于血液循環(huán)，內(nèi)環(huán)境的改善，毒素排出，最終達(dá)到排毒養(yǎng)顏、緊致身體線條的效果。但是，還是要配合日常生活習(xí)慣，快速改善腸道問題

通過日常生活食物清腸排毒計(jì)劃，可以把體內(nèi)多余的毒素排出去，達(dá)到養(yǎng)顏纖體的效果。下面就為大家介紹一些平時(shí)生活中簡單易做的飲食清腸排毒方法：

1.空腹喝蜂蜜

自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。

2.多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。

每天堅(jiān)持練習(xí)，改善自身生活習(xí)慣，身體自然越來越好，只有身體健康，才會(huì)有精力去做更多有意義的事情~

祝大家身體健康，早日“富可敵國” biu~

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