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導(dǎo)讀:每日一式瑜伽體式蝴蝶式，精講教程，教你學(xué)會蝴蝶式

練習(xí)瑜伽蝴蝶式的好處：

身體內(nèi)的血液流通順暢，就能滋養(yǎng)我們的內(nèi)臟。OL們常因坐得太多，血淤積在小腹部位不流動的血積壓在盆腔容易引發(fā)炎癥，臉上也就會發(fā)黃起斑。瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環(huán)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白里透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。

瑜伽蝴蝶式練習(xí)步驟：瑜伽蝴蝶式練習(xí)步驟：

1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側(cè)。

2、彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

3、眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣。

4、雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然后，還原至初始位置。