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減肥鍛煉無(wú)論是男生還是女生對(duì)于腰腹多余脂肪肥肉是最想先減掉的。我們都知道肌肉是脂肪的克星，肌肉的能量消耗是脂肪的3倍。

所以要想不減肥成功就得多鍛煉增加肌肉。同理要想腰腹脂肪肥肉少就得多鍛煉腰腹肌肉。這樣才能讓使你腰部和腹部的肉變緊致。如果你只是單一的跑步有氧鍛煉，減肥成功后腰腹上的肉會(huì)很松夸夸的非常不好看。

腰腹肌肉鍛煉非常重要我們?nèi)粘Ｉ钫玖⒍夹枰阌袀€(gè)強(qiáng)大的腰腹能力。我們身體很多運(yùn)動(dòng)都需要腰腹肌肉參與。如果你的腰部肌肉受傷了或者很弱，你其他健身鍛煉質(zhì)量都會(huì)大大打折扣，因?yàn)檠考∪馐欠€(wěn)定身體核心肌群。

今天就為大家分享一套腰腹肌肉鍛煉方法，即可幫你減肥又能提升你腰腹肌力讓你遠(yuǎn)離日常駕車(chē)辦公造成的腰背酸痛問(wèn)題。鍛煉根據(jù)自身基礎(chǔ)鍛煉1-4組。減肥者可以每周鍛煉3-4次 。想改善腰腹肌力的上班族們每周鍛煉1次就OK了。

動(dòng)作一：20-30次一組 2-4組 鍛煉時(shí)雙手貼地，保持腹部有緊收發(fā)力的感覺(jué)，擺腿不要太彎曲和動(dòng)作過(guò)快。

動(dòng)作二：20-30次一組 2-4組 鍛煉要領(lǐng)背部不要太彎曲，左右轉(zhuǎn)動(dòng)收縮腹部收緊得到刺激鍛煉，勻速轉(zhuǎn)動(dòng)。

動(dòng)作三：左右15次 2-4組 鍛煉要領(lǐng)鍛煉時(shí)不要讓腰部貼地。

動(dòng)作四：10-12次一組 2-4組 鍛煉要領(lǐng) 主要鍛煉上中腹肌，盡量能摸高一點(diǎn)，而不是去抓腳踝。

動(dòng)作五：左右15次一組 2-4鍛煉要領(lǐng) 背懸空讓腹部緊繃發(fā)力，雙手左右要摸著腳踝。

動(dòng)作六：左右12次一組 2-4組 鍛煉要領(lǐng) 腿部不要太彎曲，左右擺動(dòng)緩慢不要慣性鍛煉新人很容易受傷。

動(dòng)作七：左右12次一組 2-4組 鍛煉要領(lǐng) 在抬腿是一定要盡量讓膝關(guān)節(jié)觸摸到手臂，如果你剛開(kāi)始做不到你可以動(dòng)作緩慢的做，千萬(wàn)不要不標(biāo)準(zhǔn)鍛煉。

動(dòng)作八：左右12次 一組 2-4組 鍛煉要領(lǐng) 抬腿要繃直，慢慢調(diào)整v型手臂于腳的距離來(lái)增加難度。

動(dòng)作九：左右10次一組 2-4組 鍛煉要領(lǐng) 可以不反著手支持，但一定要保持腰腹平衡，而不是彎曲腹部鍛煉這樣腹部得到的刺激鍛煉會(huì)減弱很多訓(xùn)練效果也達(dá)不到最好。