堅(jiān)持一段時(shí)間腹肌鍛煉后總喜歡自拍幾張自己正面腹肌照顯擺下，但你注意到你腹部兩側(cè)是肌肉還是脂肪了？我們的腹部兩側(cè)是最容易堆積脂肪的部位之一和小腹一樣大家很少去鍛煉它，當(dāng)你把體脂率降下來后正面有4-6塊腹肌了側(cè)面還是老樣子，你并沒有練出完整的腹肌來。
所以別自我感覺良好啦，正面顯現(xiàn)腹肌后對側(cè)面腹肌的鍛煉就顯得更加重要了。通過多刻意鍛煉腹部兩側(cè)肌肉，刺激訓(xùn)練肌肉消耗多余脂肪才能練出完美的腹肌來。
對于側(cè)腹的鍛煉主要是旋轉(zhuǎn)動作和側(cè)面彎曲鍛就能快速刻畫側(cè)腹的肌肉線條，對于腹外斜肌和腹肌鍛煉一樣不要過多動作選擇4-5個(gè)動作充分鍛煉是最好的訓(xùn)練方法。
下面為大家分享4個(gè)側(cè)腹鍛煉動作建議每周練習(xí)3-5次，4周的時(shí)間你就能看到不錯(cuò)的鍛煉回報(bào)同時(shí)你的核心力量得到大幅提升。
動作一：左右10次一組 2-4組
動作二：左右10次一組 2-4組
動作三：左右10次一組 2-4組
動作四：左右10次一組 2-4組
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