仰臥起坐你做對了嗎？

　　Crunches和Sit-up哪個更有益，在國外是個爭議很大的話題。國內(nèi)人常把兩種都稱為仰臥起坐，但它們實際上有很大區(qū)別。

　　所謂Cruches(腹肌練習(xí))，動作要領(lǐng)就是仰臥在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手手指交叉放置于腦后但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎(chǔ)上，肩膀盡量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的軀干離地(如小圖)。

　　而Sit-up(仰臥起坐)，也就是通常意義上人們所說的仰臥起坐，起始姿勢是類似的，仰臥在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手交叉放在胸前，腰腹用力，整個上半身都離開地面，向大腿靠近，然后回到原位(如大圖)。

　　前奧林匹克教練哈爾威·牛頓表示，實際上，做Sit-up的效果更大，而且見效更快。雖然有人認為腹肌練習(xí)能夠?qū)ρ瑰憻捀螅ｎD指出：“健身運動中存在很多健身垃圾，過去的健身者發(fā)明了很多動作，試圖從每個角度沖擊肌肉的每一條纖維，現(xiàn)在，這些動作很多都稱為主流。”

　　美國塔爾薩大學(xué)運動科學(xué)教授帕特里克·哈格爾曼博士指出：“這些動作費力不討好，普通女性如果孤立地鍛煉一個部位的肌肉，將永遠無法得到她理想的身型。更好的方法是，一次鍛煉一系列的肌肉群。”

　　相關(guān)專家認為，腹肌練習(xí)應(yīng)該徹底摒棄，哈格爾曼博士說：“這種專門鍛煉腹部的動作絕對可以說是最大的浪費時間。這一動作是專門用來鍛煉腹肌的，應(yīng)該使用它的是那些初學(xué)者或者背部有傷的康復(fù)者。因為在腹肌練習(xí)中需要使用到的肌肉很有限，可以讓他們的腹部更快地變得更強。但普通人可能會發(fā)現(xiàn)，做了很多腹肌練習(xí)，卻毫無效果。

　　專家推薦做正宗的仰臥起坐：仰臥在地，雙膝彎曲90度，手臂交叉放在胸前或者伸直放在身體兩側(cè)，收下巴，腹部用力令上身離地，并向膝蓋盡可能靠近，但需避免接觸，否則可能會降低鍛煉效果。保持腹部用力，回到起始位置，并重復(fù)上述動作，初學(xué)者每組可做10到15個。

　　哈格爾曼博士解釋仰臥起坐的作用時指出：“仰臥起坐包含了很多種動作，這樣你的腰腹能夠在緊張狀況下運動更長時間。仰臥起坐還能鍛煉到你的臀屈肌(臀部前方的肌肉)，這對你保持正確的體態(tài)很有幫助，而人體的這塊肌肉通常很弱，因為它被使用到的幾率很少。”