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心理咨詢(xún)師黃凌頂：

這個(gè)孩子的緊張，是因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候非常想考一個(gè)很好的成績(jī)。這一部分來(lái)自她對(duì)自己的期待，也可能另外一部分來(lái)自周?chē)匾耍ū热绺改富蛘呃蠋煟?，給予她的期待，還有可能是她認(rèn)為自己必須成為（或者希望自己成為）一個(gè)很優(yōu)秀的人，才可以。而這種很優(yōu)秀在學(xué)生身上最大的體現(xiàn)就是學(xué)習(xí)成績(jī)好。

但事實(shí)上當(dāng)一個(gè)孩子心里有非常大的壓力大時(shí)候，她的很多記憶是不容易被調(diào)動(dòng)的，這可能也是導(dǎo)致她考試不能很好發(fā)揮能力，成績(jī)不大滿(mǎn)意的原因之一。

你們可以和孩子溝通了解一下孩子的焦慮是一個(gè)什么樣的焦慮，如果是影響正常生活學(xué)習(xí)，那這個(gè)焦慮已經(jīng)破壞了她的一些功能，如果還進(jìn)一步體現(xiàn)在睡眠情況不好，這些都是需要幫助的訊號(hào)，因?yàn)殚L(zhǎng)期帶著這樣的焦慮會(huì)讓孩子更加難以集中注意力學(xué)習(xí)，學(xué)不好考試不好又進(jìn)一步影響信心，形成這樣的一個(gè)惡性循環(huán)。

還有一種情況是除了平時(shí)會(huì)這樣，考試的時(shí)候也會(huì)有考試焦慮，比如嚴(yán)重一些的孩子可能會(huì)有考試前一天晚上根本沒(méi)法睡著，考試的時(shí)候甚至有一些生理反應(yīng)比如緊張出汗，大腦一片空白等等。

如果孩子有上述影響學(xué)習(xí)生活功能或者考試過(guò)分緊張的情況出現(xiàn)，都是可以去醫(yī)院就診或者尋求心理咨詢(xún)幫助的。

但如果孩子的這種焦慮比較輕微，父母能給孩子的幫助是給她一定的鼓勵(lì)，幫她制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。

比如你們可以和孩子溝通一下，了解孩子理想的目標(biāo)是什么？可能達(dá)到的目標(biāo)又是什么？最后協(xié)商一個(gè)基本的目標(biāo)，這么做可以縮短她的現(xiàn)實(shí)和理想之間巨大的差異，讓她感覺(jué)這個(gè)沒(méi)有那么難以達(dá)成，比如一個(gè)孩子可以和你說(shuō)媽媽我想要摘天上的星星，但是青春期的孩子對(duì)現(xiàn)實(shí)的判斷基本能力是有的，你們可以肯定孩子的野心，不一定要打擊她的理想，但是告訴孩子或許我們可以一步步來(lái)，做到一點(diǎn)是一點(diǎn)。

盡量把這個(gè)很遠(yuǎn)大的目標(biāo)變成動(dòng)力，而不是一個(gè)遙遠(yuǎn)天邊的夢(mèng)，讓她一次次感覺(jué)自己遙不可及地沮喪，就像一個(gè)人天天很緊張地跳著想要摘很高的樹(shù)上的蘋(píng)果，作為父母我們可以幫助她找到一個(gè)梯子，而這個(gè)梯子的搭建從具體來(lái)說(shuō)可以和她商議：

未來(lái)還有一共多少次小測(cè)驗(yàn)和多少次考試？

你還剩下多少時(shí)間？每一次測(cè)驗(yàn)和考試之間的間隔是多少天？

你為了能夠得到這樣好的成績(jī)，每一次可以進(jìn)步多少分？

為了進(jìn)步這么多分?jǐn)?shù)，你可以在哪些課上努力（比如有的孩子會(huì)偏科，有些科目拖分很?chē)?yán)重努力學(xué)習(xí)提高分?jǐn)?shù)并不是很難的一件事情），每門(mén)功課每次高出多少分就足夠了？

可以許一個(gè)愿望，每次完成一個(gè)小階段目標(biāo)的時(shí)候都可以領(lǐng)取獎(jiǎng)勵(lì)。

這樣就把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和階段性目標(biāo)明確制定出來(lái)，而且可以漸漸拉近距離。當(dāng)有失敗時(shí)，沒(méi)有獲得目標(biāo)達(dá)成時(shí)，告訴孩子都是正常的發(fā)展過(guò)程，我們的成長(zhǎng)過(guò)程都是螺旋狀上升的，給予她鼓勵(lì)，這樣可以讓孩子對(duì)自己現(xiàn)實(shí)的部分增加了解和接納，并且陪伴孩子發(fā)展出來(lái)一種對(duì)抗挫折的能力。

最后你可以告訴孩子，無(wú)論最后的結(jié)果如何，只要我們努力過(guò)過(guò)程就可以了，這能夠在一定程度上給予孩子支持和緩解孩子的壓力。

以上的建議適用于和孩子能夠順利溝通的父母，我們強(qiáng)調(diào)一下，良好溝通的前提是要有良好的關(guān)系，如果您和您的孩子平時(shí)溝通就不順利，那或許這樣做會(huì)適得其反，更建議您尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，讓專(zhuān)業(yè)人士去陪伴孩子來(lái)溝通內(nèi)心的這些部分。

心理咨詢(xún)師王玉：

如果經(jīng)常發(fā)生這樣的事情，首先要去醫(yī)院做檢查，排出軀體疾病的因素。偶爾一次，先留意觀(guān)察。單純從心理角度考慮，不知您的孩子有多大，假設(shè)在十歲以?xún)?nèi)，平時(shí)接觸到的影視作品要有篩選的提供給孩子。

孩子在驚恐的狀態(tài)之下，先要接納他的情緒，讓孩子通過(guò)“哭”的行為方式，來(lái)宣泄自己的情緒，也是一種必要的方式。如果家長(zhǎng)對(duì)于哭聲不耐受，必須立刻制止，這是家長(zhǎng)需要面對(duì)和發(fā)展的地方。如您描述的那樣，他感到很恐懼，家長(zhǎng)說(shuō)，別怕！其實(shí)背后的潛臺(tái)詞是，有啥好怕的，這樣孩子體會(huì)到的是不被接納、不被理解，所以很難平靜。讓孩子適當(dāng)?shù)目蕹鰜?lái)，睜開(kāi)眼睛增加現(xiàn)實(shí)感，以便從夢(mèng)境中徹底清醒過(guò)來(lái)，不要急于讓孩子立刻睡覺(jué)。那樣帶來(lái)恐怖夢(mèng)境的心境還沒(méi)有轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)。

您試著這樣說(shuō)——我知道你害怕了，一定有可怕的東西把我的孩子嚇到了，現(xiàn)在我和你在一起。

同時(shí)給孩子一些身體上的擁抱和撫觸，就會(huì)慢慢的平靜下來(lái)。之后可以和孩子交流，讓孩子描述夢(mèng)中的場(chǎng)景，比如，夢(mèng)里的怪獸哪里最害怕??？長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲？哦，是不是又臟又黑，好像很久沒(méi)洗手??？用擬人的描述方法，與現(xiàn)實(shí)生活中的普通事物相對(duì)比。當(dāng)一個(gè)恐怖的事物被描述的時(shí)候，就慢慢失去了神奇的力量，因?yàn)橹挥性谙胂笾?，就像電影中的腳步聲和晃來(lái)晃去的影子，氣氛帶給人的恐懼才是巨大無(wú)邊的。

另外在日常生活中，家長(zhǎng)要反思自己對(duì)待負(fù)性情緒的態(tài)度是怎樣的？又是怎樣表達(dá)的呢？