首先，恭喜夢(mèng)想清單順利起航，第一篇原創(chuàng)公號(hào)文就交給小豬佩琪的好盆友小馬皮皮閆俊宇同學(xué)擔(dān)綱錄制啦??！
不少同志苦于引體數(shù)量增長(zhǎng)緩慢而找不到方法，試圖尋找背部發(fā)力的感覺卻完成不到目標(biāo)組數(shù)，讓我們通過(guò)今天分享的“多變式耐力訓(xùn)練法”一起提高引體向上數(shù)量，練出寬厚緊實(shí)的倒三角，提升自己的男友力吧!
ps.據(jù)說(shuō)沒有女盆友的童鞋，堅(jiān)持本訓(xùn)練30天之內(nèi)必脫單哦，假如沒有脫單成功。。。那就拉倒！
動(dòng)作解析
一、 標(biāo)準(zhǔn)引體（正手+反手）
兩手與肩同寬，對(duì)背部力量是一個(gè)全面提高，有利于增加背部厚度。
標(biāo)準(zhǔn)正手
標(biāo)準(zhǔn)反手
二、 寬距引體（正手+反手）
兩手握距盡量寬，對(duì)背部外沿也就是大圓肌、小圓肌刺激強(qiáng)烈，利于強(qiáng)化背部上部寬度，也就是我們俗稱的練出倒三角。
寬距正手
寬距反手
三、 窄握引體（正手+反手）
兩手貼緊，有利于刺激背闊肌下部。
窄距正手
窄距反手
四、 錘式引體（左手在前、右手在前）
因訓(xùn)練者形同鐘擺而得名，訓(xùn)練過(guò)程中注意保持身體穩(wěn)定，有利于手臂力量的提升。
錘式引體
訓(xùn)練計(jì)劃表
春天拚顏值，夏天拚身材，你的身材，正是你賦予生活的模樣，相信親愛的讀者朋友們都通過(guò)跑步瘦了下來(lái)，話不多說(shuō)，接下來(lái)讓我們一起雕刻倒三角吧！
大家希望誰(shuí)來(lái)?yè)?dān)任下一期的主角呢？有什么關(guān)于健身、鍛煉的疑問(wèn)？請(qǐng)?jiān)谙路搅粞?，讓我聽到大家的聲音?/p>
總編：羅 璽 麻江濤
編輯：施 棟 秦 勉
文案：施 棟
攝影：黃躍翔 王偉明
后期：秦 勉
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