正拉和反拉鍛煉的肌肉群不一樣，就像我們正走和倒走一樣，正手鍛煉到的是我們的大圓肌和背闊肌。而反手的會(huì)用到我們的二頭肌，背闊肌，正拉背部用的力多，反拉用到的肱二頭肌用力多，對(duì)這里的肌肉刺激也最大，但是對(duì)于背部肌肉的刺激不如正拉，所以要想有完美的身材必須全方位的鍛煉，刺激身上每一個(gè)肌肉群。
正手引體向上通過(guò)肩內(nèi)收，反手引體向上通過(guò)肩伸展來(lái)練背闊肌、菱形肌、小圓肌和大圓肌；這兩者最大的區(qū)別是對(duì)二頭肌的刺激程度，一般而言，反手引體向上可以鍛煉到更多的二頭肌，所以你可以在通過(guò)反手引體向上做更多的次數(shù)。所以，不用糾結(jié)到底應(yīng)該做哪個(gè)，你應(yīng)該更在意的是，你能做哪個(gè)？
如果只能做1-2個(gè)的正手引體向上，或者一個(gè)都做不了，毫無(wú)疑問(wèn)你應(yīng)該更專(zhuān)注于反手引體向上，因?yàn)槟憧梢砸揽慷^肌的協(xié)助來(lái)激活背部肌群。但是不管是正手還是反手，在做的時(shí)候都應(yīng)該保持身體的平穩(wěn)，像這樣：身體自始至終都保持平穩(wěn)，而不是前搖后晃；雙腳可以放直或卷起來(lái)，但一般而言，卷起來(lái)可以更好的保持身體平穩(wěn)；握距比肩寬0.5倍，太寬的話(huà)會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)軌跡，同時(shí)增加手腕的壓力；做全程動(dòng)作——上去時(shí)下巴超過(guò)杠桿、下去時(shí)手臂伸直；上去時(shí)吸氣，下去時(shí)呼氣。
如果你很討厭引體向上，其實(shí)你可以做高位下拉，因?yàn)樗鼈儍蓚€(gè)所刺激的肌肉也是相同的。但它們的刺激強(qiáng)度卻不同，不管是是背闊肌、大圓肌、小圓肌還是菱形肌，引體向上都比高位下拉刺激更多。
但這這依然是一個(gè)很好的新手入門(mén)動(dòng)作，當(dāng)肌肉足夠發(fā)達(dá)，體重也不高時(shí)，再?lài)L試做引體向上！另外，還有一個(gè)輔助器械可以作為入門(mén)，那就是器械輔助引體向上。在初期將器械的重量調(diào)重點(diǎn)，之后隨著肌肉的增加，再慢慢降低重量?？傊@是一個(gè)很好的背部訓(xùn)練，既簡(jiǎn)單，又不簡(jiǎn)單~
正手握和反手握的區(qū)別，如果你是反手，那么考驗(yàn)的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。
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