平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法?？墒?，很多人的動作并不是很標準，達不到鍛煉的效果。那么，怎么做才是標準的平板支撐呢？
動作要領
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
不適宜人群
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
1、如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。
2、腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
3、嚴重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。
4、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題。
5、由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
6、孕婦不建議進行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
文章來源：《健康咨詢報》
作者：北京宣武醫(yī)院普外科
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