中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

1.收緊臀部，骨盆后傾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。腳尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最 長時間保持這個位置。 平板支撐（plank）動作是公認(rèn)最能鍛煉腹橫肌的動作，每天堅持就能有效收腹減肚腩！