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拜日是瑜伽中的根基和熱身

瑜伽拜日式的好處

疏通全身經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)

作為熱身練習(xí)，放松肌肉和關(guān)節(jié)

打好基礎(chǔ)，鍛煉你的耐力

消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅

緩解腰背等不適，身心都會得到柔軟

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

• 吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂

• 伸直指尖，拉長腰部

• 呼氣，從髖部開始折疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側(cè)
  
  

• 呼氣，右腳向后邁一大步

• 右腳尖點地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面

• 吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

• 收緊腹部，身體呈一條直線

• 呼氣，屈手肘

• 身體向下降到一半進(jìn)入四柱式

• 吸氣，頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂，胸腔上提

• 呼氣，點腳尖，雙手推地

• 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

• 肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向

• 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

• 呼氣，將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行

• 進(jìn)入站立前屈

• 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

• 呼氣，將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式，重復(fù)反側(cè)練習(xí)

最難堅持的，也是收獲最大的

7個經(jīng)典瑜伽體式視頻詳解

正位解析  體式細(xì)節(jié)一目了然