如果說(shuō)有一種小方法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經(jīng)絡(luò)，有效針對(duì)性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫屬了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽練習(xí)的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結(jié)構(gòu)就會(huì)穩(wěn)定。所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來(lái)的益處。
——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯
練瑜伽最忌諱的不是身體的僵硬，而是固執(zhí)的去挑戰(zhàn)新的體式。通常初學(xué)者覺(jué)得拜日無(wú)聊，看似重復(fù)枯燥。
就比如練習(xí)舞蹈，老師每天重復(fù)讓你練習(xí)基本功，劈腿，下腰。實(shí)則是讓你打好基礎(chǔ)，先把根基練的扎實(shí)，才能穩(wěn)妥進(jìn)入下一步。
01
祈禱式
做法：
· 山式站立
· 掌心合十，大拇指輕抵胸腔
· 目視前方
02
手臂上舉式
做法：
· 吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂
· 伸直指尖，拉長(zhǎng)腰部
03
站立前屈
做法：
· 呼氣，從髖部開(kāi)始折疊
· 腹部貼近大腿
· 雙手放在腳兩側(cè)
04
騎馬式
做法：
· 呼氣，右腳向后邁一大步
· 右腳尖點(diǎn)地，右腿伸直
· 左小腿垂直地面
05
斜板式
做法：
· 吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行
· 肩膀來(lái)到手腕正上方，雙腿雙手伸直
· 收緊腹部，身體呈一條直線
06
四柱式
做法：
· 呼氣，屈手肘
· 身體向下降到一半進(jìn)入四柱式
07
眼鏡蛇式
做法：
· 吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前穿越
· 腳背貼地
· 微屈手臂，胸腔上提
08
下犬式
做法：
· 呼氣，點(diǎn)腳尖，雙手推地
· 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地
· 肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向
09
騎馬式
做法：
· 吸氣，將右腳向前移到雙手之間
· 返回到騎馬式
10
站立前屈
做法：
· 呼氣，將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行
· 進(jìn)入站立前屈
11
手臂上舉式
做法：
· 吸氣，雙手帶動(dòng)脊柱向上延展
· 回到手臂上舉式
12
祈禱式
做法：
· 呼氣，將手掌輕輕合十
· 回到祈禱式
至此，拜日十二式結(jié)束
生活要有儀式感
而瑜伽拜日式
很好的詮釋了人生
人生是一場(chǎng)修行
輕柔地開(kāi)始
有平緩、也有歡快
在拜日式里
跟隨動(dòng)作的流動(dòng)
聆聽(tīng)呼吸、感受心跳
一種無(wú)形的力量被牽引
專(zhuān)注而堅(jiān)定
聯(lián)系客服
