頭倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了這3個(gè)倒立的動(dòng)圖教程，一起踏上倒立之旅吧！
頭倒立
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見(jiàn)的瑜伽體式。姿勢(shì)是身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。鎮(zhèn)靜頭腦強(qiáng)健身體。它的益處使之被稱(chēng)為瑜伽體式之王。
步驟一：
雙手十指交扣，手肘與肩同寬
小手臂撐地，頭頂中央點(diǎn)地
步驟二：
膝蓋伸直，雙腳向前走，臀部抬高
注意，保持肩膀上提
步驟三：
再繼續(xù)向前走，保持腹部?jī)?nèi)收，臀部上提
步驟四：
彎曲左膝蓋，大腿靠近胸腔，繃腳背
啟動(dòng)核心，右腳輕輕離地
步驟五：
保持膝蓋并攏，雙腿向上伸直
步驟六：
彎曲膝蓋，先讓大腿靠近胸腔
然后雙腳緩慢落地
手肘倒立
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展開(kāi)，才能更好地把力量從手臂送到背部。身體僵硬的同學(xué)，在練習(xí)手肘倒立之前，不妨多進(jìn)行打開(kāi)肩膀的練習(xí) 。
步驟一：
小手臂撐地，相互平行，五指打開(kāi)
肩膀上提，臀部上提
雙腿伸直，腳向前，腳跟上提
步驟二：
抬起左腿向上，重心向前
保持5次呼吸
步驟三：
抬起右腿向上，重心向前
核心啟動(dòng)，抬起左腳離地
保持5次呼吸
步驟四：
重心向前，核心啟動(dòng)，抬起左腳離地
雙腿向上并攏
保持5次呼吸
手倒立
這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量及身體控制能力的要求較高。和手肘倒立一樣，首先需要肩膀的展開(kāi)，然后還需要更多下背部的力量，去讓身體成為一個(gè)整體。
步驟一：
先靠墻練習(xí)，雙手撐地，抬起左腿向上
核心啟動(dòng)，向上跳起，雙腿前后平衡
注意，不要用太多慣性
步驟二：
把上方腳放在墻上，下方腿也向上雙腿并攏
步驟三：
彎曲膝蓋，腳尖輕輕碰墻
雙手用力往下推，髖部上提，臀部遠(yuǎn)離墻壁
步驟四：
離墻練習(xí)，雙手撐地，左腿上提
啟動(dòng)核心，向上跳起，不要用太多慣性
重復(fù)幾次
步驟五：
再次嘗試跳起，這次把上方腿抬得更高
骨盆對(duì)齊肩膀，找到穩(wěn)定，嘗試保持幾次呼吸
是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其實(shí)并不是靠蠻力上去的，而是當(dāng)身體準(zhǔn)備好之后，心理準(zhǔn)備好之后，自然而然地發(fā)生，當(dāng)然，離不開(kāi)規(guī)律的練習(xí)哦！瑜伽倒立，應(yīng)該是優(yōu)雅的，做的時(shí)候內(nèi)心是平靜的。你，做對(duì)了嗎？
聯(lián)系客服
