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讓你在短時(shí)間內(nèi)相對(duì)活躍并提高注意力，同時(shí)并不會(huì)緊張而是釋放和放松。趕跑身體潮濕回到仙女狀態(tài)！總之，享受雨天的瑜伽吧~

1. 舞王式

a.山式站立，雙腿并攏，彎曲左膝蓋，腳回勾

b.左手向后抓左腳外側(cè)，注意掌心朝后，大拇指按住腳底板足弓的位置，其余手指來到腳背

c.拉左腳向上，左膝蓋向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續(xù)上提左膝蓋，繼續(xù)外旋左肩膀和手肘，繼續(xù)上提左膝蓋，繼續(xù)外旋左肩膀和手肘

手肘向上彎曲，膝蓋上提更多右手向上延展

d.右手向后抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋左腿持續(xù)上提，胸腔上提，打開胸腔更多

2.手倒立幻椅式

a.面朝墻倒立。雙手置于地，與肩同寬，手指指向墻的方向。伸直手肘，并讓雙腳走到靠近雙手的位置。

b.呼氣，單腿跳起，靠著墻面，然后抬起另一條腿，這樣雙腳都靠在墻面上。肩膀向上伸，使雙臂伸直，雙手撐在地面上。并攏雙腿，使它們保持平行，眼睛看向前方或雙手。

c.腿部做幻椅式盤腿，堅(jiān)持30秒?；氐借べす蜃诵菹?。

3.輪式

a.躺下來，雙腿彎曲踩地，雙手放在骨盆兩側(cè)。呼氣時(shí)，膝蓋向內(nèi)靠近，腳掌向外去推（但沒有實(shí)際移動(dòng)）。

b.吸氣時(shí)，腳掌保持回勾有力，內(nèi)側(cè)外側(cè)均等壓實(shí)地面。

c.呼氣，啟動(dòng)臀大肌，抬起髖部，延展髖部前側(cè)。吸氣時(shí)加大身體彎曲力度。做到全輪式！