第28輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Dance Of The Fireflies 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:01
人的一生中，約有2/3以上的時(shí)間直立（站或坐），直立姿勢(shì)也是人類有別于其他動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。
但人類直立以后，由于地心引力的作用，也產(chǎn)生了很多不利的影響：
比如大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行；內(nèi)臟器官的下垂??；肌肉勞損、頸椎病、腰椎病等疾病的高發(fā)等等。
要克服這些問題，光靠醫(yī)療手段是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最佳的解決方法就是反其道行之，比如倒立。
倒立健身的效果也早已被體育界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的倒立，能給人體帶來許多益處：
倒立可以為腦細(xì)胞供給新鮮的血液，使腦細(xì)胞充滿活力，緩解憂郁，提高思維的清晰度和專注度，增強(qiáng)記憶力；
倒立能夠刺激腦下垂體和松果體，改善內(nèi)分泌狀況，緩解更年期癥狀，對(duì)哮喘、脫發(fā)、失眠也有輔助治療作用；
倒立可以強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，并預(yù)防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；
定期練習(xí)倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
倒立的好處這么多，小編今天就給大家分享一組關(guān)于各種倒立的練習(xí)，頭倒立、三點(diǎn)頭倒立、手肘倒立和手倒立……
每天倒一會(huì)兒，皮膚越來越好，身體越來越年輕，這才是女人最高級(jí)的保養(yǎng)！
1.頭倒立
先把根基穩(wěn)定，雙手與肩同寬，雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面；
保持肩膀上提，背部延展，先抬1條腿，然后轉(zhuǎn)動(dòng)髖部向上，不要跳（怕摔可以靠墻練習(xí)）。
2.頭倒立進(jìn)階
接上一個(gè)體式，穩(wěn)住之后，雙腿伸直并攏5次呼吸；
軀干與腿部成90度，保持5次呼吸；
雙腿左右分開，保持5次呼吸，最后再直腿5次呼吸，所有動(dòng)作重復(fù)5次。
3.三點(diǎn)頭倒立
雙手對(duì)齊肩膀，彎曲手肘，手肘對(duì)齊手腕；
頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內(nèi)夾；
膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動(dòng)，伸直雙腿肩膀上提（怕摔可以靠墻練習(xí)）。
4.手肘倒立
從海豚式開始，然后在雙手之間放瑜伽磚；
單腿向后上方抬高，做單腿海豚式，保持5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)4次；
完成以上動(dòng)作后，支撐腿向上跳，啟動(dòng)核心，完成倒立，需要的話靠墻練習(xí)。
5.靠墻手倒立
臉朝下方，雙手撐地，腳踩墻，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；
腳跟離墻，腳尖踩墻，保持5次呼吸；
一側(cè)腿離開墻，單腿腳踩墻，保持5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)3次。
6.椅子手倒立
腳踩在椅子上，腳尖點(diǎn)起，雙手撐地，臉朝下方，保持5次呼吸；
單腿向上抬高，保持5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)前兩步4次；
起跑姿勢(shì)，啟動(dòng)核心，單腿向上跳，成倒立體式，膝蓋向胸腔收，重復(fù)4次。
瑜伽倒立只是一個(gè)結(jié)果，是瑜伽基礎(chǔ)要素的累積達(dá)到的狀態(tài)，從這個(gè)意義上來講，只要我們堅(jiān)持練習(xí)，也許某一天我們就會(huì)和倒立不期而遇。
倒立體式很有趣，讓我們換一個(gè)新的角度看世界，感受不一樣的美！
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