第21輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
經(jīng)常有伽人在后臺(tái)詢問(wèn)小編，肩背部僵硬、酸痛怎么辦。提出這類問(wèn)題的，應(yīng)該都是久坐族吧。
這類人群由于活動(dòng)太少，肩背部慢慢地就像生銹了一樣，當(dāng)然也就容易出問(wèn)題了。
其實(shí)肩背僵硬不僅會(huì)造成酸痛，對(duì)愛美的人來(lái)說(shuō)，這也是個(gè)大問(wèn)題。
因?yàn)楫?dāng)肩背變得越來(lái)越僵硬的時(shí)候，也更加容易堆積贅肉，多余的贅肉會(huì)讓肩背變得越來(lái)越厚，看起來(lái)就是虎背熊腰咯。
隨之而來(lái)的是體態(tài)越來(lái)越差，導(dǎo)致整個(gè)人看起來(lái)精神不佳，特別顯老。
所以，開肩就成了我們的必選項(xiàng)。
開肩主要是針對(duì)肩部與大臂之間的連接處，通過(guò)一定的鍛煉，使其既靈活又堅(jiān)韌。
那么正確地開肩到底有哪些什么好處呢？
1.肩頸更靈活
開肩練習(xí)可以使肩頸部僵硬緊張的肌肉放松，同時(shí)激活松弛無(wú)力的肌肉。
2.腰椎更健康
比如，在進(jìn)行后彎體式練習(xí)時(shí)，練習(xí)者如果沒有良好的肩背部控制能力，就需要腰部代償，較明顯的就是練習(xí)后腰痛。
開肩練習(xí)能夠大大加強(qiáng)肩背部，從而減少對(duì)腰椎的損傷。
3.體態(tài)更優(yōu)雅
肩關(guān)節(jié)僵硬緊張會(huì)導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時(shí)還可能伴隨胸部下垂的問(wèn)題，會(huì)形成圓肩駝背、頸前伸等不良體態(tài)。
通過(guò)開肩，能夠鍛煉胸部肌肉，打開胸廓，改善不良體態(tài)。
4.呼吸更順暢
肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。練習(xí)過(guò)程中如果感到呼吸困難，往往是因?yàn)榉尾炕顒?dòng)空間小。
當(dāng)肩打開的時(shí)候，你會(huì)覺得呼吸頓時(shí)輕松順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過(guò)的輕松，精神狀態(tài)越來(lái)越好！
今天小編就給伽人們介紹一組開肩體式，最重要的是簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，開肩的感覺超級(jí)強(qiáng)烈，效果立竿見影，一起來(lái)練吧！
step1：拉伸肩部前側(cè)
側(cè)面對(duì)墻山式站立，右手伸直向后貼墻，手臂與肩部等高，保持5-8個(gè)呼吸，換邊；
向下彎曲手肘，手背外側(cè)貼墻，掌心朝外，保持5-8個(gè)呼吸，換邊。
step2：拉伸肩部?jī)?nèi)側(cè)
側(cè)面對(duì)墻山式站立，右手向上伸直貼墻，手臂保持在肩部的正上方，保持5-8個(gè)呼吸，換邊；
彎曲手臂，手觸碰上背部中間，保持5-8個(gè)呼吸，換邊。
step3：拉伸肩部?jī)?nèi)側(cè)/前側(cè)
面對(duì)墻，離墻一大步，雙手用力推墻，從髖部折疊，肩膀下沉，保持5-8個(gè)呼吸；
慢慢跪立在地面上，保持雙手小手臂貼墻，肩膀下沉，保持5-8個(gè)呼吸。
step4：拉伸肩部外側(cè)/后側(cè)
面對(duì)墻，右手往左側(cè)，左手往右側(cè)，雙臂交叉，手掌按墻，身體盡量靠墻，保持5-8個(gè)呼吸，換邊。
step5：深度拉伸肩部前側(cè)
背對(duì)墻，雙手往后推墻，手臂與地面平行，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持5-8個(gè)呼吸。
不要小看這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，堅(jiān)持就會(huì)有效果哦！
打開僵硬的肩部，早日擁有美人肩！
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