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追求美是女人永恒的話題，化妝品是外在保養(yǎng)，想要真正達到年輕態(tài)，一定是內(nèi)外兼修，除了健康的飲食，充足的睡眠，良好的情緒，還有重要的一點就是經(jīng)絡(luò)暢通。

我們知道肺經(jīng)主皮毛，決定我們的皮膚狀態(tài)， 肺經(jīng)不通，臉色蠟黃，皮膚憔悴松弛。這套瑜伽序列能充分拉伸到肺經(jīng)，大腸經(jīng)。

大腸把毒素及時排除體外，肺和大腸息息相關(guān)，相表里，這兩條經(jīng)絡(luò)通了，你的皮膚一定會紅潤有光澤！

1、嬰兒式

• 跪姿，雙膝并攏或分開

• 雙腳并攏，臀部坐腳跟上，雙手向后

• 吸氣脊柱延展，呼氣身體放松下沉

• 前額點地，保持5-8個呼吸

2、貓牛式

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬

• 雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地

• 吸氣抬頭，肚臍內(nèi)收翹尾椎向上

• 呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下

3、下犬式

• 從斜板式，呼氣，移重心向后

• 手推地，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，腳跟向下踩地

• 保持5-8個呼吸

4、人面獅身式

• 俯臥，雙肘與肩寬

• 腳背壓實地面，小腹內(nèi)收

• 大小臂成90度，肩膀遠離耳朵

• 胸腔向前，收下巴保持5-8個呼吸

5、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放肩下

• 手推地，胸腔上提，鎖骨打開

• 屈肘，腳背向下壓地

• 雙肩放松，保持5-8個呼吸

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

• 仰臥，屈雙膝

• 吸氣延展，呼氣身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 左手放右膝外側(cè)

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

7、仰臥抱膝式

• 仰臥，右腿伸直，屈左膝

• 雙手十指交扣抱左膝

• 左膝盡量靠胸腔，肩膀下沉

• 保持5-8個呼吸，換對側(cè)

8、坐立扭轉(zhuǎn)式

• 坐立，雙腿向前

• 屈右膝右腳放左膝外側(cè)，右手體后撐地

• 左肘放右膝外側(cè)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 保持5-8個呼吸，換對側(cè)

9、哈巴狗式

• 從板凳式，雙臂向前伸展

• 大腿垂直地面，胸腔盡量下沉

• 保持5-8個呼吸

10、橋式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬髖部向上

• 雙手十指交扣放臀下，雙肩內(nèi)收

• 胸腔打開，保持5-8個呼吸

瑜伽是天然的“保養(yǎng)品”，所以規(guī)律練習(xí)瑜伽的人不僅氣質(zhì)好，而且皮膚狀態(tài)也很好。