流瑜伽的練習(xí)，體式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打開身體，感受身隨心動的輕盈，這種暢快的感覺，練過才知道！
今天給大家分享一套流動序列的動圖，可以幫助大家打開身體，讓細胞活躍起來，激活內(nèi)在能量，非常適合秋冬季節(jié)早晨練習(xí)！
01
跪坐在瑜伽墊上，雙膝雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上，脊柱立直向上
吸氣手臂上舉，側(cè)腰向上延展
呼氣屈肘下拉，肩胛內(nèi)收，胸腔打開
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組熱身
02
四腳跪姿，雙手分開與肩同寬
雙膝分開與髖同髖，小腿腳背貼地
吸氣轉(zhuǎn)動骨盆向上，塌腰抬頭提胸腔
呼氣卷尾骨向下，弓背低頭看肚臍
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組，靈活脊柱
03
從四腳跪姿，小腿腳背貼地
吸氣伸直右手向前，伸直左腿向后
呼氣弓背低頭，膝蓋手肘相互靠近
再次吸氣時，伸直右手左腿向前
呼氣重復(fù)，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
04
從四腳跪姿，吸氣伸直右手和左腿
呼氣屈左膝，右手向后抓左腳腳踝
胸腔上提，大腿向上抬，小腿向后
吸氣解開右手左腿，伸直向兩端延伸
呼氣重復(fù)，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
還原四腳跪姿，換反側(cè)重復(fù)動作3-4
05
跪坐在瑜伽墊上，雙膝雙腳并攏
小腿腳背貼地，臀部坐在腳后跟上
雙手伸直向前，分開與肩同寬
吸氣弓背向前，臀部離開腳后跟
肩膀來到身體的正上方，低頭看肚臍
呼氣翹臀塌腰，臀部向后坐回腳跟
配合呼吸，流動身體，動態(tài)練習(xí)10組
06
從四腳跪姿進入，吸氣延展身體
呼氣胸腔垂直向下，手臂伸直向前
腋窩打開，隨每次呼氣加深向下
額頭貼地或下巴貼地，保持10個呼吸
07
俯臥，雙腿伸直，雙腳分開與髖同髖
雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘夾向軀干
吸氣胸腔上提腹部離地，手輕推墊子
呼氣緩慢加深后彎，注意給腰椎空間
保持順暢呼吸，停留5-8個呼吸
08
從下犬式，雙手分開與肩同寬
手臂與背部在一條直線上，吸氣準備
呼氣抬右腿向上，腳跟找向天花板
吸氣還原，呼氣重復(fù)，動態(tài)練習(xí)10組
09
從下犬式，邁右腳向前到兩手之間
小腿垂直地面，后方小腿腳背貼地
吸氣手上舉，軀干立直，腹部遠離大腿
呼氣卷背，腹部貼向大腿，雙手向下
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組，還原下犬
換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)動作8-9
10
從下犬式，吸氣抬右腿向上
屈右膝翻髖，移重心到左手左腳
右腳落向臀部下方，轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)胸腔
右手伸直向前，髖部向上推高
停留5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
11
從下犬式，邁右腳到兩手之間
小腿垂直地面，后方腿蹬直向后
吸氣手臂帶身體立直向上，掌心相對
呼氣曲臂，手肘向下拉肩胛內(nèi)收
吸氣手臂向上還原，呼氣屈髖落手
配合呼吸，動態(tài)重復(fù)練習(xí)10組
12
從斜板式，核心收住，吸氣準備
呼氣屈肘，大臂夾向軀干，小臂垂直
身體落向地面，腳背貼地，肩胛內(nèi)收
吸氣胸腔上提，手輕推地，輕微后彎
呼氣腳回勾，手臂伸直，還原斜板式
13
俯臥在墊子上，雙腿分開與髖同髖
屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手向后抓腳
吸氣準備，呼氣抬頭提胸腔，大腿上抬
小腿向后，帶動雙肩向后，胸腔上提
眼睛看前方，保持5-8個呼吸，還原
14
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣準備，呼氣抬臀向上，手臂上舉
呼氣落手落臀向下，吸氣再次重復(fù)
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組，還原
15
站立，重心放在左腳上，屈右膝
右手向后抓右腳腳踝，左手臂上舉
吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾
同時把大腿上提，小腿向后，保持穩(wěn)定
停留5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
16
站立，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)
吸氣手臂上舉過頭頂，側(cè)腰延展向上
呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐低
眼睛看向雙手之間，停留5-8個呼吸
每天晨起流動起來
帶來能量滿滿的一天
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