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如果說(shuō)有一種小方法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經(jīng)絡(luò)，有效針對(duì)性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫屬了。

1、祈禱式

• 山式站立，雙腳并攏

• 身體立直，腹部?jī)?nèi)收，雙肩放松

• 雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口

2、展臂式

• 吸氣，手臂體前上舉

• 呼氣，展肩后彎

• 吸氣，回到手臂上舉山式
  

3、站立前屈

• 呼氣，以髖部為折點(diǎn)

• 直背向前向下，腹部找大腿

• 雙手落于肩正下方或腳兩側(cè)
  

4、騎馬式

• 呼氣，右腳向后撤一大步

• 落后方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°

• 吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上立直，脊柱延展

• 呼氣，沉髖，展肩向后，吸氣回正
  

5、斜板式

• 呼氣，落雙手于腳兩側(cè)

• 左腳向后撤一大步，與右腳平行

• 大腿肌肉收緊，腹部?jī)?nèi)收

• 胸腔延展，雙肩向后向下沉

6、八體投地

• 呼氣，屈膝落地

• 手肘內(nèi)夾，胸腔垂直落地，下巴貼地

7、眼鏡蛇式

• 吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上

• 腳背貼地，眼睛目視斜上方
  

8、下犬式

• 呼氣，胸腔落地，腳尖回勾

• 手推地，坐骨向上拎高

• 腳跟向下踩，大腿根向后推
  

9、騎馬式

• 吸氣，抬右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間

• 后方膝蓋腳背落地，髖向下沉

• 吸氣，雙手向上，身體立直，脊柱延展

• 呼氣，展肩后彎，吸氣回正

10、站立前屈

• 呼氣，落雙手于腳兩側(cè)

• 左腳向前收回，右腳平行

• 回到站立前屈
  

11、展臂式

• 吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上立直

• 呼氣，保持髖部不動(dòng)，展肩后彎

• 吸氣，回到手臂上舉山式
  

12、祈禱式

• 雙手合十，落回胸前

• 調(diào)整呼吸

每個(gè)清晨，向太陽(yáng)致敬

用拜日式迎接每一天的到來(lái)

吸氣，抬頭望一輪紅日緩緩升起

身心愉悅，一掃憂愁煩惱

呼氣，低頭與自己對(duì)話

感恩太陽(yáng)賜予的光明和能量

一呼一吸、一體一式

每一遍的練習(xí)，都是對(duì)生活的感悟

練習(xí)的結(jié)束，也是一天的開(kāi)始

帶著拜日的謙卑與致敬

開(kāi)啟一天美好的生活

初學(xué)者建議每天早上練習(xí)12遍

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