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原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析
天氣漸冷，不少新同學(xué)又關(guān)心起跑步時(shí)的呼吸來(lái)。比如：跑步的時(shí)候用鼻子還是用嘴巴來(lái)呼吸？當(dāng)然，也還有在問(wèn)幾步一吸幾步一呼的。
先說(shuō)后面這個(gè)問(wèn)題。老Q的回答很簡(jiǎn)單，自然就好，盡量悠長(zhǎng)，不用刻意數(shù)步數(shù)。
有同學(xué)覺(jué)得這么回答有些敷衍，嗯——有本書(shū)叫《跑步時(shí)該如何呼吸》，里面介紹了韻律呼吸法，老Q幾年前寫(xiě)文章時(shí)也提到過(guò)，大家不妨找來(lái)翻翻。它強(qiáng)調(diào)的是奇數(shù)呼吸模式，使得呼氣會(huì)輪流在兩腳落地時(shí)進(jìn)行。通常慢跑（E跑和M跑）時(shí)是3-2模式，亦即跑3步吸氣一次，后面2步呼氣。大家可以嘗試一下。
不過(guò)老Q還是建議大家跑步時(shí)的專注力不需要集中在呼吸數(shù)步子上面，呼吸自然悠長(zhǎng)就好。專注在上拉更值得。
那用嘴吸氣和用鼻吸氣有什么不同嗎？這個(gè)問(wèn)題看著簡(jiǎn)單，其實(shí)還是需要大家注意一下。
首先談個(gè)常識(shí)：
用嘴呼吸，空氣會(huì)直接進(jìn)入氣管（呼吸道）；
用鼻子呼吸，空氣先進(jìn)入鼻腔，然后再進(jìn)入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門(mén)戶，也是外界氣體進(jìn)入人體的第一道屏障。鼻腔能夠?qū)ξ氲目諝馄鸺訙?、預(yù)熱和濕潤(rùn)的作用；鼻腔內(nèi)的黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細(xì)菌，把它們“拒之門(mén)外”；鼻腔內(nèi)的黏液甚至還能殺滅一些細(xì)菌。
另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細(xì)胞，可以發(fā)揮嗅覺(jué)功能，當(dāng)聞到刺激性或有害氣體的味道時(shí)，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質(zhì)的傷害。
綜上所述，鼻子作用不小吧？簡(jiǎn)單歸納，那就是暖男+預(yù)警機(jī)。
嘴巴呢？
其本職工作其實(shí)是消化道的一個(gè)重要器官（入口），完全沒(méi)有鼻子的上述特殊技能。用嘴呼吸時(shí)，遇到有害氣體，它不會(huì)分辨甄別并加以限制，于是乎，各種有害物質(zhì)就“長(zhǎng)驅(qū)直入”了（食道與氣管在會(huì)厭以上的鼻咽部及口腔是相通的。）
所以，可以非常明確地說(shuō)，用嘴吸氣對(duì)咱們的健康是不利的。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，咱們跑步的時(shí)候，用鼻子呼氣、吸氣是最好的方式。
新問(wèn)題跟著來(lái)了：跑的時(shí)間一長(zhǎng)，或者在進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練時(shí)，單用鼻子呼、吸貌似不太給力，跟不上趟，那可咋整？
這事兒也不難辦，我們可以嘗試加快呼吸頻率來(lái)解決。例如，前面我們談到在慢跑時(shí)可以用3步吸氣2步呼氣（所謂的3-2），速度快或強(qiáng)度大時(shí)可以用2-2或2-1。
另外，用嘴吸氣對(duì)健康不利，用嘴呼氣沒(méi)啥事兒。所以呢，咱們不能死心眼啊，鼻和嘴是可以配合起來(lái)干活滴：如果強(qiáng)度過(guò)大，鼻子呼吸忙不過(guò)來(lái)的話，鼻吸嘴呼也是種挺好的方式。
最后的最后，如果實(shí)在喘不過(guò)氣來(lái)，那就真得用鼻+嘴同時(shí)吸氣（加快氧氣攝入速度）了。不過(guò)還是有點(diǎn)小講究的：
嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適，夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其它空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
明白了嗎？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，通過(guò)牙縫吸氣，其實(shí)只是輔助鼻子吸氣了。
最后的總結(jié)：
一般慢跑只用鼻子呼吸；
強(qiáng)度大些鼻吸嘴呼；
實(shí)在不行鼻嘴同時(shí)開(kāi)工，以鼻為主。
天氣好空氣好，隨便
最后，前面咱們提到呼吸要“悠長(zhǎng)”，怎么理解這個(gè)詞兒呢？
其實(shí)就是要保證咱們?cè)谂懿綍r(shí)的每一次呼吸都能夠充分地交換氣體，這樣的呼吸的效率才能更高。所以才有腹式呼吸的說(shuō)法——呼氣的時(shí)候肚子收癟，其目的就是把肺里的殘存氣體要盡量地呼出去。
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